A legjobb testmozgás idősebb felnőttek számára

A tudomány megtalálta a legjobb testmozgási módot az idősek számára; Új felfedezések a legjobb reggeli és vacsora időpontokról a stroke elkerülésére; 4 tipp a gerincsérülések megelőzésére testmozgás közben... ezek a Thanh Nien Online legfontosabb egészségügyi információi, amelyek új napon, október 28-án, hétfőn érkeznek Önhöz. Új nap a mai egészségügyi hírekkel, szeretnénk összefoglalni a főbb információkat:

A tudomány megtalálta a legjobb testmozgást az idősebb felnőttek számára

A Psychology of Sport & Exercise folyóiratban megjelent, áttörést jelentő új kutatás egy olyan edzéstechnikát fedezett fel, amely kulcsfontosságú lehet az idősebb felnőttek mentális tisztaságának és fizikai egészségének megőrzésében.

Az eredmények azt mutatták, hogy mind a BET csoport, mind a testmozgást végző csoport javult a kognitív és fizikai teljesítményben a kontrollcsoporthoz képest.

Tudósok felfedeztek egy egyedülálló formulát a mentális tisztaság és egészség megőrzésére, a testmozgás és más tényezők kombinálásával. Egy tanulmány szerint a rendszeres testmozgás nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészséget is javítja. Ez az új felfedezés pozitív utat nyit az általános egészség megőrzése felé. Ismerjünk meg többet a testmozgás előnyeiről ezen kutatás segítségével.

Az Extremadurai Egyetem (Spanyolország) és a Birminghami Egyetem (Egyesült Királyság) kutatói nyolc hetes vizsgálatot végeztek 24 egészséges, ülő életmódot folytató, 65 és 78 év közötti emberen, akik többnyire nők voltak. A résztvevőket három csoportra osztották:

Csak testmozgással foglalkozó csoport: Hetente 3 alkalom, mindegyik 45 perces, beleértve 25 perc sétát és 20 perc ellenállásos gyakorlatokat (például hasprés és bicepszgyakorlat). BET csoport. Ez egy új edzésmódszer, az Agy-Állóképességi Tréning (BET), amely a fizikai és az agyi edzést ötvözi: 2 részből áll: Minden fizikai edzés előtt van egy 20 perces kognitív edzés. Ezután van ugyanaz az edzés, mint a testmozgással foglalkozó csoportnak. És egy kontrollcsoport, amely nem végez testmozgást.

Új nap az egészségügyi hírekkel, kérjük, folytassa a Thanh Nien Online egészségügyi hírportálon található „A tudomány megtalálta a legjobb testmozgási módot az idősek számára” című cikk olvasását október 28-án, új napon. További cikkeket is olvashat a testmozgásról, például: Az orvos életmódbeli tanácsokat oszt meg a rák kockázatának csökkentése érdekében; Miért híznak az emberek a diéta és a testmozgás ellenére?...

Új eredmények a legjobb reggeli és vacsora időpontokról a stroke elkerülésére

A felnőttek több mint egyharmadánál metabolikus szindróma alakul ki, amely olyan állapotok csoportja, mint a magas vérnyomás, a magas vércukorszint, a magas koleszterinszint és az elhízás, és amely növeli a szívroham, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Amerikai tudósok nemrég publikáltak egy tanulmányt az Annals of Internal Medicine folyóiratban, amelyben egy egyszerű módszert fedeztek fel a stroke kockázatának csökkentésére. A Science Alert tudományos weboldal szerint ez a kutatás új reményt ad a súlyos egészségügyi problémák megelőzésében. Ez a felfedezés utat nyithat a hatékonyabb megközelítések előtt. Fedezze fel, hogyan védheti meg egészségét ebből a fejlett kutatásból.

A 8-10 órán belüli időkorlátos étkezés jelentősen javította a metabolikus szindrómát

A Salk Intézet és a San Diegó-i Kaliforniai Egyetem (USA) kutatócsoportja egy 3 hónapos vizsgálatot végzett 108 metabolikus szindrómában szenvedő, 59 éves átlagéletkorú emberen.

Minden résztvevő táplálkozási tanácsadásban részesült, de az egyik csoport időhöz kötött diétát követett, a kontrollcsoport pedig továbbra is a szokásos időpontokban evett.

A tanulmány megkezdése előtt a résztvevők átlagos étkezési ablaka több mint 14 óra volt (pl. reggeli reggel 6:00-kor, vacsora este 8:00-kor).

A tanulmány során az időkorlátos étkezési csoport 8-10 órára csökkentette az étkezési ablakot (pl. reggeli 8 órakor, vacsora 16-18 óra között).

Új nap az egészségügyi hírekkel, kérjük, folytassa az Új felfedezés a legjobb reggeli és vacsora időpontokról a stroke elkerülésére című cikk olvasását a Thanh Nien Online egészségügyi hírein október 28-án. További híreket is olvashat az étkezési időkről, például: Mit mondanak az orvosok a „legjobb reggeli időpontról”?; Reggeli előtt vagy után a legjobb testmozgást végezni a szívbetegségek, a cukorbetegség... csökkentése érdekében.

4 tipp a gerincsérülések megelőzésére edzés közben

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez. Bizonyos sportok, mint például a súlyemelés, a futball és a rögbi, nagyobb gerincsérülés kockázattal járnak, mint mások. Vannak azonban lépések, amelyeket megtehetsz ennek a kockázatnak a megelőzése és a testmozgás egészségügyi előnyeinek maximalizálása érdekében.

A gerincvelő-sérülések a leggyakoribb sérüléstípusok közé tartoznak. Az ilyen típusú sérülések súlyossága változó. Súlyos esetekben a gerincvelő-sérültek súlyos fájdalmat tapasztalhatnak, akár egész életükben kitartó hatásokkal is, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

Az öv viselése guggolás vagy felhúzás közben segít csökkenteni a gerincsérülés kockázatát.

A gerincsérülés kockázatának csökkentése érdekében edzés közben az embereknek a következőkre kell figyelniük:

Erősítsd a törzsizmaidat. Az erős sportok űzésekor a törzsizmaid nagyon fontos szerepet játszanak. Az erős törzsizmok segítenek támogatni a gerinced működését. Ha ezek az izmok gyengék, a gerincedre nehezedő nyomás megnő, ezáltal növelve a porckorongsérv vagy a gerinctörések kockázatát.

A törzs izomcsoportjai a hasizmok, a csípőizmok és az alsó hátizmok. A törzsizmok erősítésére szolgáló gyakori gyakorlatok a plank, a hasprés vagy a guggolás.

Új nap az egészségügyi hírekkel, kérjük, folytassa a 4. cikk tartalmának olvasását, amely segít megelőzni a gerincsérüléseket edzés közben a Thanh Nien Online egészségügyi hírein október 28-án. További híreket is olvashat a gerincről, például: Biológiai cement injekciója a csigolyák formálására, amely segít egy idős nőnek megszabadulni az ágyhoz kötöttségtől; Miért tévesztik félre könnyen a gerincgyulladást, mint normális hátfájást?...

Ezen kívül október 28-án, hétfőn számos további egészségügyi hír is olvasható, például:

Új nap egészségügyi hírekkel, jó egészségben és hatékony munkában gazdag új hetet kívánok.

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm