A legjobb testmozgási mód idősek számára.

A tudomány felfedezte az idősebb felnőttek számára a legjobb testmozgási módot; Új eredmények a stroke elkerülésére szolgáló legjobb reggeli és vacsora időpontokról; 4 tipp a gerincsérülések megelőzésére testmozgás közben... Ezek a Thanh Nien Online főbb egészségügyi hírei ma, október 28-án, hétfőn. Íme a mai egészségügyi hírek összefoglalása:

A tudomány felfedezte a legjobb módot az idősebb felnőttek testmozgására.

Egy úttörő új tanulmány, amely nemrégiben jelent meg a Psychology of Sport & Exercise folyóiratban, felfedezett egy olyan testmozgási technikát, amely kulcsfontosságú lehet mind a mentális frissesség, mind a fizikai egészség megőrzésében az idősebb felnőtteknél.

Az eredmények azt mutatták, hogy mind a BET csoport, mind a testmozgást végző csoport javította a kognitív és fizikai teljesítményt a kontrollcsoporthoz képest.

Tudósok felfedeztek egy egyedülálló formulát a mentális élesség és egészség megőrzésére, a testmozgást más tényezőkkel kombinálva. Egy tanulmány szerint a rendszeres testmozgás nemcsak a fizikai erőnlétet javítja, hanem a mentális jólétet is. Ez az új felfedezés pozitív utat nyit a holisztikus egészség megőrzése felé. Ismerjünk meg többet a testmozgás előnyeiről ezen kutatás segítségével.

Az Extremadurai Egyetem (Spanyolország) és a Birminghami Egyetem (Egyesült Királyság) kutatói egy 8 hetes vizsgálatot végeztek 24 egészséges, ülő életmódot folytató, 65 és 78 év közötti személyen, akik többnyire nők voltak. A résztvevőket három csoportra osztották:

A csak testmozgással foglalkozó csoport: Heti 3 alkalommal vettek részt a csoporton, mindegyik 45 perces edzéssel, beleértve 25 perc sétát és további 20 perc állóképességi gyakorlatokat (például bicepszgyakorlatokat és bicepszgyakorlatokat). A BET csoport: Ez egy új edzésmódszer, az Agy-Állóképességi Tréning (BET), amely ötvözi a fizikai és az agyi tréninget: Két részből áll: Minden testmozgás előtt egy 20 perces kognitív gyakorlat következik. Ezt követi a testmozgással foglalkozó csoporthoz hasonló gyakorlat. És egy kontrollcsoport, amely nem végez testmozgást.

Jó reggelt! Szeretettel meghívjuk Önt, hogy olvassa tovább a Thanh Nien Online október 28-i egészségügyi híroldalán található „A tudomány felfedezte a legjobb testmozgási módot idősebb felnőttek számára” című cikket. További cikkeket is találhat a testmozgásról, például: Az orvosok életmódbeli tippeket osztanak meg a rák kockázatának csökkentésére; Miért hízom még mindig a diéta és a testmozgás ellenére?...

Új eredmények a reggeli és vacsora legjobb időpontjairól a stroke elkerülése érdekében.

A felnőttek több mint egyharmadánál metabolikus szindróma alakul ki, amely olyan állapotokat foglal magában, mint a magas vérnyomás, a magas vércukorszint, a magas koleszterinszint és az elhízás, növelve a szívroham, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Amerikai tudósok nemrég publikáltak egy tanulmányt az Annals of Internal Medicine folyóiratban, amelyben egy egyszerű módszert fedeztek fel a stroke kockázatának csökkentésére. A Science Alert tudományos weboldal szerint ez a kutatás új reményt kínál a súlyos egészségügyi problémák megelőzésében. Ez a megállapítás utat nyithat a hatékonyabb megközelítések előtt. Fedezzük fel, hogyan védheti meg egészségét ezektől a fejlett tanulmányoktól.

Az étkezési idők 8-10 órán belüli korlátozása jelentősen javította a metabolikus szindrómát.

A Salk Intézet és a San Diegó-i Kaliforniai Egyetem (USA) kutatócsoportja három hónapos vizsgálatot végzett 108 metabolikus szindrómában szenvedő, 59 éves átlagéletkorú emberen.

Minden résztvevő táplálkozási tanácsadásban részesült, de az egyik csoport időhöz kötött diétát követett, míg a kontrollcsoport a szokásos étrendje szerint étkezett.

A tanulmány megkezdése előtt a résztvevők átlagos étkezési ideje több mint 14 óránként telt el egymástól (pl. reggeli reggel 6-kor, vacsora este 8-kor).

A tanulmány során az időkorlátos étkezést folytató csoport 8-10 órára csökkentette az étkezési időt (például reggeli 8-kor, vacsora 16-18 óra között).

Jó reggelt! Szeretettel meghívjuk Önt, hogy olvassa tovább az „Új felfedezések a stroke elkerülésére legjobb reggeli és vacsora időpontokról” című cikket a Thanh Nien Online egészségügyi híroldalán október 28-án. További cikkeket is olvashat az étkezési időkről, például: Mit mondanak az orvosok a „legjobb reggeli időpontról”?; Reggeli előtt vagy után érdemes testmozgást végezni a szívbetegségek és a cukorbetegség csökkentése érdekében?

4 tipp a gerincsérülések megelőzésére edzés közben.

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez. Egyes sportok, mint például a súlyemelés, a foci vagy a rögbi, nagyobb gerincsérülés kockázattal járnak, mint mások. Ezért bizonyos intézkedések segíthetnek megelőzni ezt a kockázatot, miközben maximalizálják a testmozgás egészségügyi előnyeit.

A gerincvelő-sérülések a leggyakoribb sérüléstípusok közé tartoznak. Ezek a sérülések súlyosságukban különböznek. Súlyos esetekben a gerincvelő-sérültek intenzív fájdalmat tapasztalnak, amely néha egy életen át tart, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A háttámasztó öv viselése guggolás vagy felhúzás közben segíthet csökkenteni a gerincsérülés kockázatát.

A gerincsérülés kockázatának csökkentése érdekében edzés közben az embereknek a következőket kell szem előtt tartaniuk:

Erősítsd a törzsizmaidat. Az erőnléti sportok űzésekor a törzsizmok kulcsfontosságú szerepet játszanak. Az erős törzsizmok támogatják a gerinc működését. Ha ezek az izomcsoportok gyengék, megnő a gerincre nehezedő nyomás, ezáltal növelve a porckorongsérv vagy a gerinctörések kockázatát.

A törzsizomzat izomcsoportjai a hasizmok, a csípőizmok és az alsó hátizmok. A törzsizmokat erősítő gyakori gyakorlatok közé tartozik a plank, a hasprés és a guggolás.

Jó reggelt! Felkérjük, hogy folytassa a 4. cikk olvasását: 4 tipp a gerincsérülések megelőzésére edzés közben, amely a Thanh Nien Online október 28-i egészségügyi híreiben szerepelt. További cikkeket is olvashat a gerincről, például: A csigolyaformázáshoz használt biológiai cement injekció segít egy idős nőnek megszabadulni az ágyhoz kötött állapottól; Miért tévesztik össze gyakran a spondylitist a gyakori hátfájással?...

Ezen kívül október 28-án, hétfőn számos más egészségügyi témájú cikk is megjelent, például:

Jó reggelt! Egészséges és produktív új hetet kívánunk.

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm