Szakértők bemutatják, hogyan kell otthon vérnyomást mérni

Az egészségügyi hírekkel kezdve a napot, az olvasók további cikkeket is olvashatnak: A spenót mindennapos fogyasztásának 5 előnye; A hét utolsó 2 napján végzett testmozgás előnyei ; Melyek a standard pulzusszám- és vérnyomásindexek?...

Vérnyomásmérés otthon, mikor a legjobb időpont a mérésre?

A vérnyomás rendszeres otthoni ellenőrzése fontos módja a magas vérnyomás szabályozásának, de a pontos eredmények eléréséhez helyesen kell mérni.

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) szerint a magas vérnyomásban szenvedők közel fele nem is tud róla, hogy beteg. A kezeletlen magas vérnyomás veszélyes lehet, mert növeli a szívroham és a stroke kockázatát.

A legjobb, ha naponta kétszer mérjük a vérnyomást, egyszer reggel, egyszer pedig késő délután vagy kora este.

Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság (AHA) azt javasolja, hogy minden magas vérnyomásban szenvedő beteg rendszeresen ellenőrizze vérnyomását otthon, és ossza meg az eredményeket orvosával.

Dr. Giv Heidari-Bateni kardiológus, a Loma Linda Egyetem (USA) Szívintézetének Hipertónia Központjának igazgatója elmondta: Azok a magas vérnyomásban szenvedő betegek, akik rendszeresen otthon ellenőrzik vérnyomásukat, és megosztják az eredményeket orvosukkal, segítenek az orvosnak meghatározni, hogy mikor van szükség gyógyszeres kezelésre, vagy hogy a gyógyszeradagolás elegendő-e.

Az AHA azt javasolja, hogy naponta ellenőrizzük a vérnyomásunkat. Dr. Maureen Wang, a Brooklyn Health System kardiológusa szerint a legjobb, ha ezt naponta kétszer tesszük, egyszer reggel, egyszer pedig késő délután vagy kora este. A cikk következő része december 15-én jelenik meg az egészség rovatban .

A spenót napi fogyasztásának 5 előnye

A spenót egy tápanyagban gazdag étel, amely számos emésztési előnnyel jár. A bélrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatásai miatt a spenót rendszeres fogyasztása javíthatja az általános egészséget.

A spenótot spenótként vagy spenótként is ismerik. Ez a zöld leveles zöldség alacsony kalóriatartalmú, de gazdag esszenciális tápanyagokban, például A-, C- és K-vitaminban, magnéziumban és vasban. Ezért a spenót az egyik olyan étel, amelyet rendszeresen ajánlott fogyasztani.

A spenót rendszeres fogyasztása segít az emésztés javításában, valamint a székrekedés és a puffadás csökkentésében.

Az emésztőrendszer a következő előnyökkel jár, ha rendszeresen spenótot fogyaszt.

A székrekedés megelőzése. A székrekedés az egyik leggyakoribb emésztési probléma. A jó hír az, hogy a spenót hatékony módja lehet ennek a kellemetlenségnek a enyhítésére. Magas rosttartalmának köszönhetően a spenót elősegíti a bélmozgást és megelőzi a székrekedést. Ha spenótot adunk az étkezéseinkhez, az emésztőrendszerünk könnyebben fog működni, és a székrekedés is megelőzhető.

Javítsa a bélrendszer egészségét. Az egészséges bélrendszer fenntartása fontos az általános egészség szempontjából. A spenót eközben fontos szerepet játszhat a bélrendszer egészségének optimalizálásában. Ennek a leveles zöld zöldségnek az erőssége, hogy prebiotikus rostot tartalmaz, amely táplálék a bélben lévő jótékony baktériumok számára. Ennek köszönhetően a jótékony baktériumok könnyebben szaporodnak, és segítenek egyensúlyban tartani a bélbaktériumokat, fokozzák az emésztést és a jobb tápanyag-felszívódást. Az olvasók december 15-én olvashatnak bővebben erről a cikkről az egészség oldalon .

Jó hír az elfoglalt embereknek: A hétvégi testmozgás előnyei

Sokan annyira elfoglaltak a hétköznapokon, hogy nem tudnak rendszeresen mozogni. Hétvégén kihasználják a hét két napját, hogy testmozgással javítsák egészségüket. Egy friss tanulmány szerint a hétvégi testmozgás is segíthet az egészség javításában.

A rendszeres testmozgás sok ember számára cél. A munka, a család és az egyéb élethelyzetek azonban megnehezíthetik ennek elérését. Szerencsére új kutatások szerint még a hétvégi testmozgás is segíthet a szív- és érrendszeri egészség javításában.

A hétvégi napi 75 perc testmozgás is segíthet megőrizni a szíved egészségét.

A tanulmány a JAMA folyóiratban jelent meg. A kutatók több mint 89 000 ember adatait elemezték. Az adatokat a UK Biobankból, egy biomedicinális adatbázisból és orvosi kutatási forrásból gyűjtötték. A résztvevők egy viselhető eszközt viseltek, amely nyomon követte a testmozgás intenzitását és időtartamát.

A kutatócsoport megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik hétvégén sportoltak, alacsonyabb volt a szívbetegségek kockázata, beleértve a szívrohamot, a szívelégtelenséget és a stroke-ot is, mint azoknál, akik nem mozogtak. Különösen az volt a helyzet, hogy a hétvégén sportolóknál a szívbetegségek kockázata ugyanolyan alacsony volt, mint azoknál, akik egész héten rendszeresen mozogtak.

„A testmozgás fokozása, akár csak heti 1-2 nap, hatékonyan javítja a szív- és érrendszeri egészséget” – vonták le a következtetést a szerzők. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon a cikkből!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-do-huyet-ap-tai-nha-185231214175032895.htm