A szakértők elárulták, mikor a legjobb lefeküdni

Kate Booker brit egészségügyi szakértő szerint a legjobb minőségű alvás este 10 órától kezdődik, ami azt jelenti, hogy ekkorra már aludni kellene.

Tehát a New York Post szerint a legjobb, ha este 10 óra körül feküdünk le, hogy az éjszaka első felében legyen a legtöbb időnk a mély alvásra.

Este 10 óra előtt a legjobb lefeküdni.

A későbbi lefekvés lerövidíti a mély alvás szakaszait, és meghosszabbítja a REM alvást (más néven álomalvás).

A mély alvás, más néven lassú hullámú alvás, körülbelül 20-40 percig tart, és a REM alvás előtt következik be.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a mély alvás fontos a szervezet regenerálódásához és növekedéséhez, az immunrendszer erősítéséhez, a sejtek regenerálódásához, az izmok és csontok erősítéséhez, az agyi aktivitás lassításához és a vérnyomás csökkentéséhez.

A mély alvás általában korábban következik be, és Booker szerint a legjobb alvási idő este 10 és hajnali 2 óra között van. Tehát a korábbi lefekvés jobb minőségű alvást jelent.

Booker szerint a növekedési hormon 80%-a este 10 és hajnali 2 óra között termelődik. A növekedési hormon segít az immunitás erősítésében, a kollagén helyreállításában, a zsírégetésben és a szövetek, például az izomszövet regenerálódásában. Tehát ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki belőle, este 10 óra körül kell lefeküdnöd, írja a New York Post.

Ezenkívül a legújabb kutatások kimutatták, hogy a mély alvás segít megelőzni az Alzheimer-kórt, konkrétan a mély alvás évi 1%-os csökkenése 27%-kal növeli a demencia kockázatát. Az alvás minősége a szív- és érrendszeri egészséggel is összefügg.

A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek 7-9 órát aludjanak éjszakánként. Ezenkívül a korai lefekvés segít az alvási ciklus szabályozásában a természetes biológiai ritmusnak megfelelően.

Mit mond a tudomány ?

A kutatások azt is kimutatták, hogy a legjobb este 10-kor lefeküdni. A Cleveland Clinic (USA) szerint a legújabb kutatások szerint este 10 óra az optimális lefekvési idő.

Egy 88 000 ember adatait felhasználó brit kutatás szerint este 10 óra az ideális lefekvési idő.

Az is jó ötlet, ha minden este ugyanabban az időben feküdünk le, és minden reggel ugyanabban az időben kelünk fel.

Ne felejts el rendszeres időközönként lefeküdni és felkelni.

Ugyanilyen fontos az alvási rutin következetessége. Bár este 10 óra lehet az ideális lefekvési idő, a következetességnek is prioritást kell élveznie, mondja Colleen Lance, az Egyesült Államokban élő alvászavar-specialista.

Ez azt jelenti, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjünk le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredjünk fel. Ez a következetesség segíti a testünk jobb működését, mivel kapcsolódik a cirkadián ritmusunkhoz.

A rendszertelen alvási ütemterv növelheti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát, magyarázza Dr. Lance.

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm