A kalcium és a D-vitamin kapcsolata
A kalcium egy ásványi anyag, amely a csontokban található, és fontos szerepet játszik az egész szervezetben. A Verywell Health (USA) szerint a vérben és a sejtek közötti folyadékban lévő megfelelő kalcium elengedhetetlen az izmok, a szív és az idegek működéséhez.
A D-vitamin segíti a szervezet kalciumfelszívódását, elősegítve a csontok, az izmok és az immunrendszer egészségét. Amikor a vér kalciumszintje alacsony, a D-vitamin és a mellékpajzsmirigyhormon (PTH) jelzi a beleknek, hogy több kalciumot szívjanak fel; míg a csontok kalciumot szabadítanak fel, a vesék visszaszívják a kalciumot, így az nem vész el a vizelettel. Fordítva, amikor a vér és a folyadék kalciumszintje túl magas, a hormonok jelzik a csontoknak, hogy több kalciumot szívjanak fel, és a vesék a vizelettel szabadítják fel a kalciumot.
A D-vitamin fő forrásai a halak, a tej, a tojás és néhány dióféle.
Fotó: MI
Általánosságban elmondható, hogy mind a kalcium, mind a D-vitamin fontos szerepet játszik az erős csontok fenntartásában. D-vitamin nélkül a gyermekeknél angolkór alakul ki. A felnőttek alacsony kalciumszintje gyenge csontokhoz és csontritkuláshoz vezethet.
Érdemes mindkettőt egyszerre kiegészítenem?
A kalcium a táplálékból, a D-vitamin segítségével szívódik fel. A szervezet a napfényből is képes felszívni a D-vitamint.
Amikor elegendő D-vitamin van a szervezetben – akár étrend, akár táplálékkiegészítők révén –, a szervezet könnyebben felszívja a kalciumot, így a kettő együttesen is bevihető.
Néhány étrend-kiegészítő mindkét tápanyagot kombinálja, a kalcium mennyisége általában 500-600 mg körül mozog. Azonban az egészség védelme érdekében használat előtt gondosan meg kell ismerni a szervezet számára megfelelő kalciumformát és a megfelelő adagolást.
A kalcium ajánlott napi bevitele, beleértve az étrendből és a táplálékkiegészítőkből származó mennyiséget is, életkoronként és nemenként változik.
A D-vitamin és a kalcium túlzott fogyasztása kontraproduktív lehet, hányingert, szívritmuszavarokat és vesekövet okozhat.
FOTÓ: MI
Nem minden jó dologért érdemes sokat kérni.
A túl sok kalcium- vagy D-vitamin-kiegészítők szedése súlyos egészségügyi problémákat okozhat a vérben lévő túl sok kalcium miatt. Egyesek a következő tüneteket tapasztalhatják túl sok kalcium fogyasztása után:
- Hányinger, székrekedés.
- Rendellenes szívritmus (aritmia).
- Fokozott vesekövek kockázata.
- Megnövekedett szívbetegség és rák kockázata.
Ezenkívül a túl sok D-vitamin bevitele D-vitamin-toxicitásnak nevezett állapotot okozhat. Ez általában akkor fordul elő, amikor az emberek nagyon nagy, napi 250 mcg feletti dózisokat szednek, ami abnormálisan magas kalciumszintet okoz a vérben (hiperkalcémia), a következő tünetekkel:
- Székrekedés.
- Hányinger, hányás és étvágytalanság.
- Kiszáradás és túlzott szomjúság.
- Gyakori és nagy mennyiségű vizelés.
- Fáradt, zavart.
- Izomgyengeség.
Egy másik táplálékkiegészítőre való áttérés vagy az étellel történő bevétele segíthet ezen állapotok megoldásában. Fontos azonban megjegyezni, hogy a táplálékkiegészítők szedése bizonyos gyógyszerek felszívódását is befolyásolhatja, ezért a használatuk előtt konzultálniuk kell orvosukkal.
Élelmiszerrel vagy funkcionális termékekkel kell-e kiegészíteni a kalciumot és a D-vitamint?
Dr. Angela Ryan Lee, az Amerikai Kardiológiai Kollégium munkatársa szerint az embereknek törekedniük kell a tápanyagok pótlására élelmiszereken keresztül. A kalciumban gazdag ételek a következők:
- Tej, sajt és joghurt.
- Szardínia és lazac.
- Brokkoli, káposzta és kelkáposzta.
- Gabonafélék és gabonafélék.
- Tofu.
- Narancslé.
A D-vitamin pótlását az alábbi élelmiszerekkel végezheti étrendjén keresztül:
- Halak, különösen zsíros halak, mint például a makréla, a lazac és a tonhal.
- Marhamáj.
- Tojássárgája.
- Sajt.
- Gomba.
- Tej, narancslé és néhány gabonapehely.
Forrás: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm
Hozzászólás (0)