Az esti séták jelentősen javítják az alvás minőségét

A lefekvés előtti séta segít javítani az alvás minőségét, gyorsabban elaludni, csökkenteni a stresszt és éberebbnek érezni magunkat.

A lefekvés előtti séta segít javítani az alvás minőségét, gyorsabban elaludni, csökkenteni a stresszt és éberebbnek érezni magunkat. (Forrás: Egészségügy)

A rendszeres séta nagyszerű stresszoldó és fogyókúrás segédeszköz, csodákat tehet mind a fizikai, mind a mentális egészséggel. Ráadásul egyes tanulmányok összefüggésbe hozták a reggeli vagy esti sétákat a jobb éjszakai alvással. Az alvás minőségének javításától az elalváshoz való hozzásegítésig a fizikai tevékenységek, mint például a séta, jelentősen javíthatják a pihenés minőségét, és segíthetnek abban, hogy reggel kipihenten ébredjünk.

A lefekvés előtti szabadtéri séta nemcsak az emésztést segíti, hanem melatoninnak is kiteszi a szervezetet, egy alvást elősegítő hormonnak, amely segíthet a könnyebb elalvásban. A családdal való séta a jó közérzetet is elősegítheti, és lehetőséget adhat a kötődés kialakulására.

Íme az esti séták alvással kapcsolatos előnyei:

A gyaloglás segít javítani az alvás minőségét

Azok az emberek is profitálhatnak a sétából, akiknek nincsenek komoly alvási problémáik vagy álmatlanságuk, mivel ez a fizikai aktivitás segíthet a hosszabb alvásban. Egy egészséges emberekkel végzett új, a Sleep Health folyóiratban megjelent tanulmány szerint a női résztvevők jobban, ha nem tovább aludtak, amikor rendszeresen sétáltak. Tehát még ha teljes 7-8 órát alszol is éjszakánként, a rendszeres séta segít abban, hogy mélyebben aludj.

Egy könnyű séta lefekvés előtt segít gyorsabban elaludni

Egy lefekvés előtti séta jelentősen csökkentheti a stresszt és segíthet az alvási üzemmódba kerülésben. Ennek egyik oka az lehet, hogy a sötétség serkenti az alvást elősegítő melatonin hormon termelődését. Ezenkívül, ha kimegyünk a házból, és kihúzzuk a tévét és más elektronikus eszközöket a konnektorból, az jelezheti a testünknek, hogy készüljön fel egy pihentető éjszakai alvásra. A BMJ folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy egy lefekvés előtti séta is segíthet a gyorsabb elalvásban.

A gyaloglás javíthatja a mentális egészséget

A fizikai aktivitás boldogsághormonok, például endorfinok felszabadulását idézheti elő. Ezek a hormonok segítenek csökkenteni a stresszt és javítani a közérzetet. A jó mentális egészségű emberek általában jobban alszanak.

A gyaloglás segíthet javítani az alvási időt és az alvás hatékonyságát.

A National Library of Medicine című folyóiratban publikált 66 tanulmány metaanalízise kimutatta, hogy az akut testmozgás számos különböző alvásparaméterre jótékony hatással van, beleértve a teljes alvási időt és az alvás hatékonyságát.

A gyaloglás segít a mentális tisztaság elérésében

A határozatlanság befolyásolhatja az alvást, a gyaloglás pedig általában tisztánlátást hoz és segít a döntéshozatalban. A Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyaloglás megnyithatja az ötletek szabad áramlását, ami jobb problémamegoldáshoz vezet.

Forrás: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html