A nem rendszeres alvás egészségügyi kockázatai és egyszerű megoldások

A rendszertelen alvási ütemterv felborítja a biológiai órát, megzavarja a hormonháztartást, hatással van a mentális egészségre, és hosszú távon anyagcsere-betegségeket, például 2-es típusú cukorbetegséget okozhat.

Az alváshiány negatívan befolyásolja az agyműködést. (Mesterséges intelligencia által készített illusztráció)

A mai modern világban az alvás az élet egy megvitatható részének tűnik. Az esti internetezés, a rendszertelen munkabeosztás vagy a filmek órákon át tartó sorozatnézése első pillantásra nem tűnik aggodalomra okot adónak.

A rendszeres, rendszertelen lefekvés azonban csendben hozzájárul egy globális egészségügyi válsághoz és károsítja az egészséget. Dr. Sameer Bhati, indiai közegészségügyi szakértő rámutat ennek a szokásnak a következményeire.

A szervezet biológiai órája felborul.

Az emberi test cirkadián ritmus szerint működik – ez egy belső óra, amely szabályozza a hormonok felszabadulását, az anyagcserét és a szervfunkciókat.

Amikor ezt a ritmust rendszertelen alvással megzavarjuk, szerveink működésképtelenné válnak. Ez az egyensúlyhiány végül összefüggésbe hozható a magas vérnyomás, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések magasabb arányával.

Fokozott szív- és érrendszeri betegségek kockázata

Az alváshiány és a szívbetegségek közötti összefüggés egyre aggasztóbb. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a rendszertelen alvási szokások növelik a stresszhormonok, például a kortizol szintjét, ami magas vérnyomáshoz és az érrendszeri funkciók károsodásához vezethet. Ezek a súlyos szívbetegségek vezető kockázati tényezői.

Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság (American Heart Association) mostantól az alvást a diétával és a testmozgással együtt rangsorolja a szív egészségének védelmében. A rendszertelen alvási szokások növelik a szívroham és a stroke kockázatát, különösen akkor, ha más életmódbeli kockázati tényezőkkel kombinálódnak.

Megnövekedett anyagcserezavarok kockázata

Az alvás kulcsszerepet játszik a vércukorszint egyensúlyának fenntartásában. Azok az emberek, akik kevesebb mint 6 órát alszanak éjszakánként, vagy akiknek folyamatosan változik az alvási ütemtervük, ki vannak téve az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatának, ami a 2-es típusú cukorbetegség előfutára.

Tanulmányok kimutatták, hogy már néhány éjszaka rossz alvás is elég ahhoz, hogy csökkentse a szervezet cukorfeldolgozó képességét, ami rontja az inzulinérzékenységet.

Mentális egészségügyi hatások

Az alváshiány negatívan befolyásolja az agyműködést. Amikor a rutinunk nincs szinkronban, a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin szabályozása felborul – ami növeli a szorongás, a depresszió és a hangulatzavarok kockázatát.

Az alvás-ébrenlét ritmusának krónikus zavarai idővel felgyorsíthatják a kognitív hanyatlást is.

Egyszerű lépések az alvás javítására

A hét folyamán az egységes lefekvési és ébredési idő fenntartása segít megerősíteni a szervezet természetes cirkadián ritmusát. Kerülje az étkezést, a koffeintartalmú italok fogyasztását és az elektronikus eszközök használatát legalább egy órával lefekvés előtt.

Ezenkívül a relaxációs technikák, mint például a meditáció vagy a mélylégzés, segíthetnek a testnek a nyugalmi állapot elérésében.

Azok számára, akik műszakban dolgoznak, vagy gyakran szenvednek alvászavaroktól, az olyan intézkedések, mint a fényterápia, a stratégiai szunyókálás és a kiegyensúlyozott étrend hasznosak lehetnek a negatív egészségügyi hatások minimalizálására.

Forrás: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html