Alvás és hosszú élettartam
Egyértelmű összefüggés van az alvás minősége és a hosszú élettartam között. A kevesebb mint hat óra alvás súlyosan káros lehet az egészségre, és kevesen tudják megőrizni jó egészségüket, ha hosszú ideig alváshiányban szenvednek.
Kutatások kimutatták, hogy a nyolc óra alvás nemcsak a memóriát és a koncentrációt javítja, hanem a kreativitást, az érzelmek stabilizálását és az erős immunrendszert is támogatja. A megfelelő alvás segít megelőzni a veszélyes betegségeket, például a rákot, a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint a mentális problémákat.
Nemcsak az általános egészségi állapotra van hatással, az alvás minősége is mélyreható hatással van a memóriára. A jó alvás akár 100%-kal is növelheti az agy memóriakapacitását, míg a rossz alvás 60%-kal csökkentheti azt. Egy alvás nélküli éjszaka vagy mindössze négy óra alvás akár 70%-kal is csökkentheti a természetes ölősejtek aktivitását, ami befolyásolja a szervezet fertőzések és rák elleni küzdelmét.
Az alváshiány kiszámíthatatlan következményei
Az alváshiánynak nemcsak rövid távú hatásai vannak, hanem hosszú távú negatív következményei is lehetnek. A rendszeres, kevesebb mint hat-hét óra alvás éjszakánként megduplázhatja a rák kockázatát, és hozzájárulhat az Alzheimer-kór kialakulásához. Ezenkívül az alváshiány szorongáshoz, depresszióhoz és más súlyos pszichológiai problémákhoz vezethet.
Egy tanulmány kimutatta, hogy mindössze öt óra alvás öt egymást követő éjszakán keresztül a tesztoszteronszintet egy 10 évvel idősebb ember szintjére csökkentette. Ez a reproduktív hormonokkal, például ösztrogénnel és progeszteronnal rendelkező nőkre is vonatkozik.
Az alváshiány nemcsak a hormonális rendszerre van hatással, hanem az anyagcserére is jelentős hatással van. Azok az emberek, akik mindössze négy órát aludtak négy egymást követő éjszakán keresztül, prediabéteszes állapotba kerültek, ami jól mutatja az alváshiány súlyosságát az anyagcsere-egészségre nézve.
Tippek az optimális alvás javításához
A jó egészség megőrzése érdekében fontos a rendszeres, minőségi alvásra összpontosítani. Íme néhány tipp szakértőktől az alvás javítására:
1. Aludj eleget, 7-9 órát : ez az ideális időszak a test regenerálódására.
2. Alakítson ki stabil alvási szokásokat : a rendszeres alvási ütemterv segíti a szervezet jobb alkalmazkodását.
3. Mozogjon és egyen időben : kerülje a megerőltető testmozgást lefekvés előtt, és ne egyen túl sokat este.
4. Stresszkezelés : lefekvés előtt pihenj egy könyv olvasásával, meditációval vagy lágy zene hallgatásával.
5. Alvási higiénia : gondoskodjon arról, hogy a hálószoba környezete csendes, hűvös és fénymentes legyen.
6. Figyelje az alvási apnoét : Ez egy gyakori állapot, amely komolyan befolyásolhatja az alvás minőségét és az általános egészségi állapotot.
Az alvás fontosabb, mint gondolnánk. Tegyük a megfelelő mennyiségű és jó alvást kiemelt fontosságúvá egészségünk megőrzése, életminőségünk javítása és élettartamunk meghosszabbítása érdekében.
[hirdetés_2]
Forrás: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html
Hozzászólás (0)