Jót tesz az egészségnek a hosszú vagy gyors gyaloglás?

A sebességre kellene összpontosítanod a gyaloglás előnyeinek maximalizálása érdekében, vagy a távolság a legfontosabb szempont ebben a gyakorlatban?

Az utóbbi években a gyaloglás egyre népszerűbbé vált, mivel jótékony hatással van mind a fizikai, mind a mentális egészségre.

Dr. Johanna Contreras, a Mount Sinai Heart Hospital (USA) munkatársa szerint a gyaloglás aktiválja a szív- és érrendszert, fokozza a vérkeringést, javítja a vércukorszint-anyagcserét és segít a gyulladások szabályozásában. Alapvetően ez egy egyszerű tevékenység, még a kezdők is elvégezhetik, írja a Women's Health .

A gyaloglás egyre népszerűbb, mivel jótékony hatással van mind a fizikai, mind a mentális egészségre.

Fotó: MI

Ha nem célod napi 10 000 lépés megtétele, azon tűnődsz, hogy a hosszabb vagy a gyorsabb gyaloglás jobb-e az egészségednek? „Mindkettő jó, de csak az energia és az idő között választhatsz. Bármelyiket is választod, a gyaloglás elkezdése változást hoz az egészségedben” – mondja Dr. Contreras.

A további gyaloglás növeli az állóképességet

Először is meg kell határoznod azt a minimális sebességet, amelyre szükséged van a gyaloglás előnyeinek kihasználásához. Dr. Contreras szerint ez személyenként változó, és a legegyszerűbb módja ennek meghatározására az, amikor a pulzusod elkezd emelkedni, akár csak kicsit is. Ekkor kezdesz el izzadni, és a gyaloglásnak meglesznek az előnyei.

A hosszú távú gyaloglás legnagyobb előnye a megnövekedett állóképesség. Más szóval, a fizikai aktivitás fenntartásának képessége a szív túlterhelése nélkül, mivel segít megszokni, hogy a pulzusszámot hosszabb ideig magasan tartsuk. Dr. Contreras azt is megjegyzi, hogy a hosszabb séták jobb választást jelentenek az idősebb felnőttek számára, mivel nem kell annyira megemelniük a pulzusszámukat ahhoz, hogy ugyanazokat az előnyöket elérjék.

A gyorsabb gyaloglás javítja a szív- és érrendszeri egészséget

A gyorsabb séta növeli a pulzusszámot, ami erősebb szív- és érrendszeri reakciót vált ki. A szíved gyorsabban pumpálja a vért a testedben, segítve az izmaidat abban, hogy hatékonyabban használják fel az oxigént.

„A pulzusszám emelkedik, a fizikai teljesítőképesség – a szervezet azon képessége, hogy maximális mennyiségű oxigént használjon fel nagy intenzitású edzés során, ami tükrözi a szív- és érrendszeri, valamint légzőszervi állóképességet – megnő, ami nagyobb erőfeszítést igényel az anyagcserétől és a vérnyomás szabályozásától. Természetesen nehezebb, mint a lassú tempójú gyaloglás, de az időt a felére csökkentheti” – mondja Dr. Contreras.

Forrás: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm