Mi történik a testeddel, ha minden nap délig alszol?

A hosszú ideig tartó, mindennap délig tartó alvás ártalmatlannak tűnhet, de ez a szokás megzavarhatja a biológiai ritmust, és számos következménnyel járhat a fizikai és mentális egészségre nézve.

A hat hónapon át tartó mindennap délig tartó alvás megváltoztathatja, sőt néha meg is zavarhatja a szervezet természetes biológiai óráját – mondta Dr. Manjusha Agarwal, a mumbai Gleneagles Kórház belgyógyásza.

A cirkadián ritmusok azok a mechanizmusok, amelyek a nap folyamán olyan fontos tevékenységeket szabályoznak, mint az alvás, a hormonok, az anyagcsere és az éberség. Amikor a cirkadián ritmus felborul, a test már nem a természetes ciklusának megfelelően működik, ami különféle rendellenességekhez vezet, írja a The Indian Express (India).

A hat hónapon át tartó mindennap délig tartó alvás megváltoztathatja, sőt néha fel is bonthatja a szervezet természetes biológiai óráját.

Fotó: MI

A késői lefekvés csökkenti a koncentrációs képességet

Dr. Agarwal szerint, bár azok, akik délig alszanak, összesen 7-9 órát tudnak aludni, a túl késői lefekvés jetlaget okozhat. Ez egy olyan állapot, amelyben a szervezet nehezen alkalmazkodik a nappali beosztáshoz, ami miatt a személy letargikusnak, kevésbé ébernek érzi magát, és reggel nehezen tud koncentrálni. Hosszú távon ez közvetlenül befolyásolja a tanulási és munkateljesítményt.

A mély és időben történő alvás segít a szervezetnek energiát visszanyerni, szabályozza a hormonokat, és támogatja a szövetek és izmok regenerálódását.

Épp ellenkezőleg, a hosszú ideig tartó, eltérő időpontokban alvás megszakítja a regenerálódási folyamatot, hormonális zavarokat okoz, és könnyen fakóvá és élettelenné teszi a bőrt.

Azok az emberek, akik későn fekszenek le, gyakran fáradtnak érzik magukat és elveszítik az energiájukat reggel, annak ellenére, hogy eleget aludtak.

Kevesebb kora reggeli fénynek való kitettség

A késői kelés azt jelenti, hogy a tested kevesebb természetes fényt kap reggel.

Dr. Agarwal szerint a nappali fény fontos tényező a biológiai óra megfelelő működésében.

Azok az emberek, akik hajlamosak sokáig aludni, gyakran hajlamosak állandóan fáradtnak lenni, hangulatingadozásaik vannak, és nagy a kockázata a depresszió tüneteinek kialakulásának.

Ezenkívül a késői fekvés és ébredés megzavarja az étkezési és testmozgási szokásokat. Gyakran többet esznek éjszaka, rendszertelen időpontokban, és kevesebb fizikai aktivitásban vesznek részt napközben.

Ezek a tényezők súlygyarapodáshoz, anyagcserezavarokhoz, csökkent inzulinérzékenységhez és az éhségérzetet szabályozó hormonok feletti kontroll elvesztéséhez vezethetnek.

D-vitamin-hiány és szív- és érrendszeri betegségek kockázata

Délig alvás esetén a szervezet sok órányi napfénytől megtisztul, ami a természetes D-vitamin szintézisének csökkenéséhez vezet.

A D-vitamin hiánya nemcsak az immunrendszert gyengíti, hanem a csontok egészségét és a hangulatot is befolyásolja.

Egyes tanulmányok szerint a túl hosszú vagy rendszertelen alvás összefüggésben állhat az enyhe krónikus gyulladással és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával Dr. Agarwal szerint.

Életmódváltás az alvás és az egészség javítása érdekében

Azoknak, akik rendszeresen délig alszanak, ajánlott életmódjukat módosítaniuk, hogy visszanyerjék az egyensúlyi biológiai ritmust.

A rendszeres és elegendő alvási rutin fenntartása nemcsak a mentális egészséget javítja, hanem védi a szívet, egyensúlyba hozza a hormonokat és erősíti az immunrendszert.

Reggelente töltsön időt természetes fényben, napközben is végezzen fizikai aktivitást, és ügyeljen az alvási higiéniára, például minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel, kerülje az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt, tartsa a hálószobát csendesen és hűvösen...

Forrás: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-ngu-den-trua-moi-ngay-185251118234841788.htm