Javasoljon néhány ételválasztást és testmozgási szokást a fogyás és a felesleges zsír fokozatos csökkentése érdekében.

Bianca Garcia táplálkozási szakértő, aki a Health Canalnál dolgozik, rámutat azokra az apró változtatásokra, amelyek segítenek megszüntetni a szervezetben lévő nagy mennyiségű felesleges zsírt.

Az olyan bogyós gyümölcsök, mint az áfonya, az eper és a málna, segítenek felgyorsítani a zsírégetést. (Forrás: Getty Images)

Válassz fekete kávét a latte helyett

Egy átlagos latte körülbelül 24 g cukrot tartalmazhat. A kutatások azt mutatják, hogy a latte vagy más cukros italok rendszeres fogyasztása súlygyarapodást okoz, és gyorsan növeli a felesleges zsír mennyiségét.

Bianca Garcia táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy a fogyás és a felesleges zsír csökkentése érdekében válassz fekete kávét, és hagyd el az italodban a cukrot, a tejet és a habzó tejszínt – ezek azok a dolgok, amelyek hozzájárulnak az italban lévő felesleges kalóriákhoz.

Fehérjelöket

A babból, gyümölcsökből, magvakból, sovány csirkéből és halból származó fehérje kiegészítése segíti az anyagcserét, optimalizálja az energiaátalakítást és korlátozza a felesleges zsírlerakódást.

A fehérje egy makrotápanyag, amely elősegíti a jóllakottságot, miközben segít az izomépítésben és felgyorsítja a zsírégetést.

Maradj távol a feldolgozott élelmiszerektől

A Cell Metabolism folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a feldolgozott élelmiszerek nemcsak magas kalóriatartalmúak, hanem sok cukrot, sót és egyéb adalékanyagokat is tartalmaznak, ami hozzájárul az általános zsírtömeg növekedéséhez, és gyors súlygyarapodást okoz.

Ha kiiktatod őket az étrendedből, gyorsan és hatékonyan leadhatod a felesleges zsírt.

Egészséges nassolás böjt helyett

Az egészséges nassolnivalók választása segít az anyagcserédnek a legjobban működni. A mandula és a diófélék gazdagok fehérjében és egészséges zsírokban, amelyek segítenek felpörgetni az anyagcserét és szabályozni az étvágyat.

A görög joghurt gazdag fehérjében és probiotikumokban, segít hosszabb ideig jóllakottnak maradni, és javítja a bélrendszer egészségét.

A bogyós gyümölcsök, mint például az áfonya, az eper, a málna... alacsony kalóriatartalmúak, antioxidánsokban gazdagok, javíthatják az anyagcserét és felgyorsíthatják a zsírégetést.

Növelje az izomedzést

Minél több izomtömeged van, annál több kalóriát égetsz el még nyugalmi állapotban is. Az ellenállásos edzés nagyszerű módja az izomtömeg építésének és fenntartásának.

Ezenkívül az ellenállásos edzés fokozza az anyagcserét, elősegítve a hatékonyabb zsírégetést.

Forrás: https://baoquocte.vn/goi-y-mot-so-lua-chon-trong-thuc-pham-va-thoi-quen-tap-luyen-giup-giam-can-dan-giam-mo-thua-253685.html