Nem kell diétáznod, mégis fogyhatsz ezzel az 5 nagyszerű tippel

[hirdetés_1]

Ha nem tudsz ragaszkodni a fogyókúrás diétákhoz, és gyakran visszahízol, akkor ez a cikk neked szól.

1. Vezess étkezési naplót

Az étkezési napló vezetése segíthet az étrended irányításában. (Fotó: Pinterest)

Az étkezési napló segíthet az étrend szabályozásában. A naplóbejegyzésekből az emberek könnyen ellenőrizhetik és értékelhetik a szervezetükbe naponta bevitt tápanyagok minőségét. A naplóírás néha segít a felhasznált ételek mennyiségének szabályozásában is, így elkerülve a túlevést vagy a nem kívánt felesleges energiát.

Egy online étkezési naplót használó embereken végzett tanulmány szerint az első 6 hónapban testsúlyuk 10%-át le tudták adni.

2. Csökkentse a stresszt

Amikor a test stresszes, kortizol hormont szabadít fel, ami éhségérzetet okoz. Ez az oka annak is, hogy sokan a szokásosnál több étkezéssel oldják a stresszt. Ráadásul a kortizolszint emelkedése során fellépő többletevésből származó felesleges kalóriák a hasban koncentrálódnak. Ezért, ha sikeresen szeretnél fogyni, lazítsd el az elméd és korlátozd a stresszt.

3. Ne egyél lefekvés előtt 3 órával

Ha hatékonyan szeretnél fogyni, korlátoznod kell az esti étkezést. (Fotó: Pinterest)

Valójában az alvás nagyon kevés energiát igényel, és ha túl sok evés után fekszünk le, a szervezet valószínűleg extra kalóriákat raktároz el zsírként, ahelyett, hogy üzemanyagként használná fel őket.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a vacsorát legalább három órával lefekvés előtt fejezd be, hogy a szervezetednek legyen elég ideje megemészteni az ételt. Ezért érdemes korán vacsorázni, ha korlátozni szeretnéd a felesleges zsírlerakódást.

4. Aludj eleget

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézeteinek áttekintő tanulmánya megállapította, hogy a rövidebb alvási idő 89%-kal növeli az elhízás kockázatát gyermekeknél és 55%-kal felnőtteknél. Ezzel szemben a súlygyarapodás súlyosbítja az alvászavarokat, például az alvási apnoét, ami egy ördögi kört hoz létre, amelyből nehéz kilépni.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alváshiányos emberek gyakran éhesek és hajlamosak többet enni. Ezért az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy minden nap egy meghatározott időben 7-9 órát aludjanak éjszakánként, hogy stabilizálják a biológiai órát.

5. Rendszeresen mozogjon

A testmozgás fontos szerepet játszik a fogyásban. (Fotó: Pinterest)

A testmozgás fontos szerepet játszik a fogyásban. A Georgetown Egyetem (USA) egyik tanulmánya kimutatta, hogy a fogyásukat jól kontrolláló emberek közel 40%-a négy évvel később is heti 150 perc testmozgást végzett.

Ráadásul a testmozgás nemcsak kalóriákat éget és izmot épít, hanem növeli az endorfinokat is, ami javítja a pozitivitás érzését és boldog hangulatot teremt.

Quoc thai (Forrás: Bright Side)

[hirdetés_2]
Forrás