Bizonyos mértékig mindenki felébredt már az éjszaka közepén - Fotó: FREEPIK
A Women 's Health jelentése szerint az emberek körülbelül 31%-a hetente legalább háromszor felébred éjszaka, és közel 8%-uknak gondot okoz az elalvás. Bizonyos mértékig mindenki felébred az éjszaka közepén. Ez az alvási ciklus természetes ritmusának része.
Normális, ha valaki az éjszaka közepén felébred?
Sok oka lehet annak, hogy felébredünk, a környezeti tényezőktől, mint például a zaj vagy a fény, a mosdó iránti igényen, a lefekvés előtt elfogyasztott anyagokon át a súlyosabb rendellenességekig, mint például az alvási apnoe.
Az ok ismerete segíthet megelőzni, hogy a jövőben újra előforduljon. Például, ha mindig éjszaka kell felkelnie a mosdóba, korlátozza a folyadékbevitelt néhány órával lefekvés előtt.
Ha hirtelen felébredsz az éjszaka közepén, az első dolgod az, hogy ne nézz az órára. Az alvás nagyon pszichológiai tényező, és az óra nézése stresszreakciót válthat ki.
Valójában nem kell túlságosan aggódnod egyetlen álmatlan éjszaka miatt, még akkor sem, ha az egy fontos prezentáció vagy állásinterjú előtt történik.
„Normális, ha alkalmanként rosszul alszunk, és nem kell túlságosan aggódnunk emiatt” – mondja Dr. Shannon Sullivan, az amerikai Stanford Orvostudományi Egyetem Alvásgyógyászati Központjának alvásspecialistája. Ráadásul egy rossz éjszaka után általában könnyebben elalszunk másnap, mert elég fáradtak vagyunk.
Ne próbálj ágyban maradni, ha nem tudsz aludni.
Ha túl sokáig fekszel az ágyban, és nem tudsz elaludni, kelj fel az ágyból – mondja Dr. Milena Pavlova, a Massachusetts General Brigham and Women's Hospital Alváskutató Központjának orvosigazgatója. „Túl sokáig az ágyban maradni elalvás nélkül kontraproduktív” – magyarázza, mert pszichológiai összefüggést hozol létre az ágyad és az alvásképtelenség között.
Tartsd tompítva a villanyt, hogy ne zavard meg a cirkadián ritmusodat, és végezz egyszerű, pihentető tevékenységeket. Olvashatsz néhány oldalt egy könyvből, végezhetsz könnyű nyújtásokat, végezhetsz légzőgyakorlatokat, hallgathatsz lágy zenét vagy hangoskönyvet, vagy akár összehajtogathatod a ruhákat. Ezek a kis feladatok segíthetnek megszakítani a stresszes gondolatokat az alvászavarokról.
Előbb vagy utóbb újra el fogsz aludni. Amikor ez megtörténik, menj vissza az ágyba, vegyél egy mély lélegzetet, és próbálj meg újra elaludni. Ha még mindig nem sikerül, ismételd a folyamatot, amíg sikerül.
Ha rosszul alszol, vizsgáld felül az alvási higiéniádat és a rutinodat. A jó alvási szokások kialakítása segít jelezni a testednek, hogy itt az ideje aludni, ami közvetlenül befolyásolja az alvásban maradás képességét.
Figyelj oda a környezetedre. A hálószobádnak hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie, az ágyadnak pedig kényelmesnek. Próbálj meg rendszeres lefekvési időt tartani, és végezz pihentető tevékenységeket. A legjobb, ha nem nézel tévét vagy használod a telefonodat. Érdemes lehet orvoshoz is fordulni, különösen, ha az éjszakai felébredés több hétig tart, és zavarja a mindennapi életedet.
Forrás: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm
Hozzászólás (0)