Sűrű munkabeosztás, csak napi 5-6 óra alvás rendben van?

A rohanó modern élet miatt sokan úgy gondolják, hogy mindössze 5-6 óra alvás elegendő éjszakánként a jó egészség fenntartásához. A tudomány azonban bebizonyította, hogy ez nem az optimális alvásmennyiség, sőt, ha túl sokáig alszik, akár veszélyes is lehet.

A felnőtteknek éjszakánként 7-9 órát kellene aludniuk. Ez az az alvásmennyiség, amely segít fenntartani a legjobb fizikai és mentális egészséget. Amikor a test csak napi 5-6 órát alszik, számos fiziológiai és pszichológiai funkció zavart szenved, a memóriától és az immunitástól kezdve az endokrin rendszeren át egészen a hosszú élettartamig, állítja a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal.

Az éjszakánkénti 5-6 óra hosszú alvás elfárasztja a testet, csökkenti a koncentrációt és könnyen hibázik - ILLUSZTRÁCIÓS FOTÓ: AI

A tested a következő változásokat tapasztalja, ha csak 5-6 órát alszol éjszakánként:

Immunhiány

Az alváshiány egyik legrosszabb következménye a legyengült immunrendszer. A San Franciscó-i Kaliforniai Egyetem (USA) kutatása szerint azok az emberek, akik kevesebb mint 6 órát alszanak éjszakánként, négyszer nagyobb valószínűséggel kapnak megfázást, mint azok, akik 7 órát vagy többet alszanak.

A mély alvás során a szervezet citokineket termel, olyan molekulákat, amelyek segítik a szervezetet a gyulladások leküzdésében, valamint a vírusok és baktériumok elleni védekezésben. Az alváshiány csökkenti a citokinszintet, ami miatt az immunrendszer lassabban reagál. Ennek eredményeként a szervezet fogékonyabb a betegségekre, és hosszabb időbe telik a regenerálódása.

Csökkent várható élettartam

A Journal of Sleep Research című folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a hosszabb ideig tartó, napi 6 óránál kevesebb alvás növeli a korai halálozás kockázatát, különösen a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás és a rák miatt.

A nem elegendő alvás befolyásolja az inzulin, a kortizol stresszhormon és a vérnyomás szabályozását. Egy másik, az European Heart Journalban megjelent tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik kevesebb mint hat órát aludtak, 48%-kal nőtt a szívbetegség, és 15%-kal a stroke kockázata azokhoz képest, akik hét-nyolc órát aludtak.

Fokozott balesetveszély

Az alváshiány ugyanolyan veszélyes lehet, mint az ittas vezetés. Felmérések kimutatták, hogy azok az emberek, akik csak 5-6 órát alszanak éjszakánként, kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek közlekedési balesetet, mint azok, akik 7-9 órát alszanak.

Ennek az az oka, hogy az alváshiány lassú reflexeket, koncentrációhiányt és nappali álmosságot okoz. Ennek eredményeként megnő a munkahelyi hibák elkövetésének, a vezetésnek, sőt akár súlyos munkahelyi baleseteknek is a kockázata.

Fizikai megnyilvánulások feltárása

A fáradtságot elrejthetjük kávéval vagy sminkkel. A testünk azonban mindig képes lesz figyelmeztetni minket külső tünetek, például a szem alatti táskák, a sötét karikák, a fakó bőr és a korai ráncok révén – írja a Medical News Today .

Forrás: https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm