A málna váratlan előnyei az edzőterembe járók számára

[hirdetés_1]

A fehérjék kapcsán sokan olyan élelmiszerekre gondolnak, mint a hús, a tojás, a tej vagy a bab. Valójában a málna is tartalmaz fehérjét, bár a tartalma nem olyan magas, mint az állati eredetű élelmiszereké, állítja az Eating Well magazin (USA).

Lợi ích bất ngờ của quả mâm xôi với người tập gym - Ảnh 1. — A málna magas antioxidáns tartalmának köszönhetően segít az izmoknak jobban regenerálódni egy edzés után.

Minden csésze málna körülbelül 2 gramm fehérjét tartalmaz, így a málna nagyszerű nassolnivalóknak, desszerteknek, vagy más fehérjében gazdag ételekkel, például joghurttal és turmixokkal kombinálva.

A fehérjék mellett a málna számos egyéb előnnyel is jár az edzőterembe járók és a rendszeres testmozgást végzők számára. Ezek a bogyók híresek magas antioxidáns-tartalmukról. Segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt, ami gyulladást okozhat az izmokban. Ennek eredményeként az izmok gyorsabban regenerálódnak edzés után.

A málna vitaminokban, esszenciális ásványi anyagokban és rostokban is gazdag. Egy csésze málna körülbelül 7,6 gramm rostot tartalmaz. Ez a fajta rost segít javítani az emésztést, és segít abban, hogy az emberek hosszabb ideig jóllakottnak érezzék magukat. Azok számára, akik fogyni próbálnak, a málna nagyszerű választás nassolnivalónak, amikor rátör az éhség. Rosttartalmának köszönhetően a málna segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat, kontrolláljuk az éhséget, és nagyon kevés kalóriát tartalmaz.

A málnában található antioxidánsok és rostok a szívbetegségek kockázatának csökkentésében is segítenek. Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság szerint a rost segít szabályozni a vér koleszterinszintjét, míg az antioxidánsok védik az ereket a gyulladástól és a károsodástól.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a málnában található C-vitamin nagyon jótékony hatással van az immunrendszerre és a bőr egészségére. Az olyan ásványi anyagok, mint a K-vitamin és a mangán, szintén fontos szerepet játszanak a csontok egészségében és az anyagcserében. Az erős csontok segítenek csökkenteni a sérülések kockázatát testmozgás vagy fizikai aktivitás során.

Vásárlás után a málna hosszú ideig tartó frissen tartásához hűtőszekrényben kell tárolni. Ha hosszabb ideig szeretné megőrizni, tegye a fagyasztóba az Eating Well szerint.

[hirdetés_2]
Forráslink