Okok, amiért nem szabad magnézium-kiegészítőket szedni vassal, cinkkel és kalciummal együtt

A magnézium egy esszenciális ásványi anyag, amelyre a szervezetnek számos fontos biológiai funkció ellátásához szüksége van, de ha helytelenül fogyasztjuk, a magnézium-kiegészítők nemcsak nem biztosítanak optimális eredményt, hanem kárt is okozhatnak…

Egyes ásványianyag-kiegészítők, mint például a kalcium, a vas és a cink, befolyásolhatják a magnézium felszívódását, ami negatív kölcsönhatásokat okozhat.

Íme néhány megjegyzés a használat során:

A kalcium versenyezhet a magnéziummal a szervezetbe való felszívódásért.

A magnézium és a kalcium esszenciális ásványi anyagok, amelyeket gyakran együttesen ajánlanak a csontok egészsége érdekében, de a szervezetben versenghetnek a felszívódásért (megosztják a felszívódási útvonalakat a bélben, ami azt eredményezi, hogy egyidejű bevitel esetén versenyeznek egymással).

Amikor ez megtörténik, csökkenti az egyes ásványi anyagok felszívódását és hasznosulását, ami azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy egyik táplálékkiegészítő sem élvezi teljes mértékben az előnyeit, ami idővel hiányosságokhoz vezethet.

A kockázat minimalizálása érdekében ajánlott a kalcium- és magnézium-kiegészítőket legalább néhány órás időközzel bevenni.

A magnézium egy esszenciális ásványi anyag.

Ezenkívül a kalcium befolyásolja a magnézium sejtekben történő felhasználását, különösen az enzimekben és az izomlazításban betöltött szerepét. Ezért ezeknek a kiegészítőknek az egyidejű szedése görcsöket, fáradtságot és álmatlanságot okozhat, mivel a magnézium természetes izomlazító, amely fontos szerepet játszik az idegrendszer megnyugtatásában.

A cink csökkenti a magnézium jótékony hatásait

A cink az immunfunkciókhoz, a fehérjeszintézishez és a sebgyógyuláshoz is esszenciális ásványi anyag, de nagy dózisban szedve zavarhatja a magnézium felszívódását.

A kalciumhoz hasonlóan a cink is hasonló úton szívódik fel a bélben, ami azt jelenti, hogy egyszerre történő bevitel esetén versenyezhetnek egymással. Ha a cinkszint túl magas, gátolhatja a magnézium felszívódását és csökkentheti a magnézium jótékony hatásait.

A magas cinkszint más ásványi anyagok, különösen a magnézium és a réz egyensúlyát is felboríthatja a szervezetben. A cink és a réz antagonista kapcsolatban állnak, ami azt jelenti, hogy a túlzott cinkbevitel rézhiányhoz vezethet, ami befolyásolhatja a magnézium-egyensúlyt. Ezért a legjobb, ha korlátozzuk a cinkpótlást magnézium szedése esetén, különösen, ha nagy dózisú magnéziumot szedünk.

Az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, a vas és a cink egyidejű pótlása zavarhatja a magnézium felszívódását.

Az ásványianyag-egyensúlyhiány megelőzése érdekében érdemes ezeket a kiegészítőket a nap különböző időpontjaiban bevenni, vagy konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel az egyéni igényeknek megfelelő egyensúly meghatározásához.

A vas zavarhatja a magnézium felszívódását.

A vas fontos ásványi anyag a hemoglobin termeléséhez és az immunrendszer egészségéhez, de egyidejű bevitel esetén gátolhatja a magnézium felszívódását. Mind a magnézium, mind a vas felszívódásához hasonló transzportmechanizmusok szükségesek a belekben, ami együttes bevitel esetén versengéshez vezet. Tanulmányok kimutatták, hogy a vas ronthatja a magnézium felszívódását a belekben, különösen nagy dózisban történő bevétel esetén.

A vas és a magnézium kölcsönhatása nem áll meg a felszívódással. A túlzott vasbevitel növelheti az oxidatív stresszt a szervezetben, ami potenciálisan megzavarhatja a magnézium szerepét a sejtek egészségének fenntartásában.

Ezenkívül a vaspótlókat gyakran írják fel olyan állapotok esetén, mint a vérszegénység, ahol az optimális felszívódás elengedhetetlen. Ezért a magnézium és a vas együttes szedése befolyásolhatja a vasterápia hatékonyságát, valamint csökkentheti a magnézium felszívódását, ami mindkét ásványi anyag hiányához vezethet.

Azok számára, akiknek mindkét táplálékkiegészítőre szükségük van, gyakran ajánlott vasat szedni reggel és magnéziumot este, vagy az orvos utasítása szerint, hogy elkerüljék ezt a potenciális konfliktust.

Dr. Phuong Thu

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm