Az alváshiány idősebbnek éreztet minket - Fotó: SHUTTERSTOCK
A BMJ Open orvosi folyóiratban megjelent kutatás szerint már két éjszaka alváshiány is elég ahhoz, hogy idősebbnek érezzük magunkat. Épp ellenkezőleg, a jó és rendszeres alvás segít az elménknek megnyugodni, és elfelejteni ezt az érzést.
Egy svéd kutatócsoport megállapította, hogy a tanulmány résztvevői átlagosan négy évvel idősebbnek érezték magukat, miután két egymást követő éjszakán keresztül mindössze négy órát aludtak. Egyesek úgy érezték, hogy évtizedekkel öregedtek.
Eközben azok az emberek, akik kilenc órát feküdtek az ágyban, azt állították, hogy körülbelül három hónappal fiatalabbnak érezték magukat a tényleges koruknál.
„Az alvásnak óriási hatása van arra, hogy milyen öregnek érezzük magunkat, és ez a hosszú távú alvási szokásainkra is hatással van” – mondta a tanulmány szerzője és pszichológus, Dr. Leonie Balter.
Még ha csak két egymást követő éjszakán alszol kevesebbet, az is nagy hatással lehet arra, hogyan érzed magad (körülbelül a korodhoz képest).”
Balter asszony szerint az idősebbnek érzet az emberek fizikai és mentális egészségére is hatással van.
Az így érző emberek gyakran egészségtelenül étkeznek, keveset mozognak, és nem hajlandók társasági életet élni vagy új élményeket szerezni.
Balter csapata két különálló tanulmányt végzett. Az elsőben 429, 18 és 70 év közötti személy töltött ki egy kérdőívet arról, hogyan érezték magukat, miután egy hónap alatt több éjszakát is kialudtak.
Ezen alanyok álmossági szintjét a pszichológiai kutatásokban általánosan használt standard skála segítségével is felmérték.
A kutatók azt találták, hogy azok az önkéntesek, akik napi vagy heti rendszerességgel alvásmegvonásban szenvedtek, átlagosan három hónappal idősebbnek érezték magukat a tényleges koruknál. Azok, akik jól aludtak, akár hat évvel fiatalabbnak is érezték magukat.
A kutatócsoport azonban egyelőre nem biztos abban, hogy az alváshiány miatt az emberek idősebbnek érezhetik-e magukat.
Egy követéses vizsgálatban Balter csapata 186, 18 és 46 év közötti embert kérdezett meg arról, hogyan érzik magukat két megfelelő (kilenc óra) és nem megfelelő (négy óra) alvás után.
Ennek eredményeként az önkéntesek átlagosan 4,44 évvel idősebbnek érezték magukat, amikor nem aludtak eleget.
„Ha fiatalosnak szeretnéd érezni magad, a legfontosabb az alvásod védelme” – mondja Balter.
Ezenkívül ez az érzés az egyes emberek alvási szokásaitól is függ, amelyek két fő csoportot foglalnak magukban: a „korán kelők” (korán alszanak, korán kelnek) és az „éjszakai baglyok” (későn alszanak, későn kelnek).
Az éjszakai baglyok gyakran idősebbnek érzik magukat akkor is, ha eleget alszanak, míg a reggeli madarak ugyanezt gondolják, ha megzavarják az alvásukat.
Ez a felfedezés segít az emberek egészséges életmódbeli szokások kialakításában, amelyekből kapcsolódó előnyöket is élvezhetnek – jegyezte meg Balter asszony.
A testmozgás segít jobban aludni
Egy másik, több mint 4000 résztvevő bevonásával végzett, 10 éves tanulmány, amelyet a BMJ Open folyóiratban publikáltak, kimutatta, hogy a heti két-három alkalommal végzett rendszeres testmozgás javítja az alvást.
A csapat elemezte az összes önkéntes testmozgási szokásait és nappali álmosságát. Azt találták, hogy azok, akik hetente kétszer mozogtak (alkalmanként több mint egy órán át), 42%-kal könnyebben aludtak el, mint azok, akik nem mozogtak, és 55%-kal könnyebben, mint azok, akik „normálisan aludtak”.
[hirdetés_2]
Forrás
Hozzászólás (0)