Edzés előtt, közben vagy után érdemes banánt enni?

Dr. Huynh Tan Vu, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának 3. fiókjának munkatársa elmondta, hogy az érett banán egy olyan élelmiszer, amelyet a szervezet gyorsan emészt, és jelentős energiaforrást biztosít. Már néhány érett banán elfogyasztása is azonnal több száz kalóriához juttatja a szervezetet. Ezért értékes élelmiszer a nehéz fizikai munkát végzők, a sportolók és a magas vércukorszintű vércukorszint számára.

Hosszú ideig tartó nehéz munka vagy sok energiát igénylő testmozgás során a szervezetnek gyakran mozgósítania kell a vércukrot az izmok ellátásához. Ilyen esetekben az érett banánban található glükóz gyorsan felszívódik a vérbe, azonnal pótolva a szervezet cukorszükségletét, és segítve az egészségünk gyors helyreállítását.

Hazánk édes gyümölcsei közül a banán a leggazdagabb tápanyagban és a legtöbb energiát biztosító gyümölcs.

A banán fogyasztása edzés után segíthet felgyorsítani a regenerálódást

A Healthline szerint a banán rendkívül tápláló, és különösen gazdag vízben és szénhidrátban, amelyekről kimutatták, hogy segítenek javítani a testmozgás teljesítményét és a regenerálódást.

A szénhidrátok (rövidítve: carbohydrates) makrotápanyagok. Ez a három fő tápanyag egyike, amelyek a zsír és a fehérje mellett energiát termelnek a szervezet számára. A magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával szervezetünk megkapja a szükséges energiát a nap folyamán végzett tevékenységekhez.

Közülük a cukor, a keményítő és a rost a szénhidrátokat tartalmazó anyagok ismerős csoportjai.

Segíthet a glikogén feltöltésében

A szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása edzés után elősegíti az inzulin hormon felszabadulását, amely segít a cukornak a vérből az izomsejtekbe jutásában, ahol glikogénként tárolódik. Emellett érzékenyebbé teszi az izomsejteket az inzulinra, így könnyebben feltöltik glikogénraktáraikat edzés után.

A legtöbb ember a következő edzés előtt teljesen feltöltheti az izomglikogén-raktárait magas szénhidráttartalmú étrenddel.

Azonban azoknak, akiknek kevesebb mint 24 órájuk van a regenerálódásra a következő edzés előtt, előnyös, ha szénhidrátban gazdag ételeket, például banánt fogyasztanak a lehető leghamarabb edzés után, valamint az azt követő órákban.

Ez segít felgyorsítani az izomglikogén-felhalmozódást, biztosítva, hogy a következő edzést teljesen vagy majdnem tele glikogénraktárakkal kezdhesd.

Segíthet a szervezetnek hatékonyabban felhasználni a fehérjét

Gyakran ajánlott szénhidrátban gazdag ételeket, például banánt, fogyasztani, valamint valamilyen fehérjeforrást közvetlenül edzés után, hogy az izmok hatékonyabban regenerálódjanak az ellenállás-alapú edzés után.

Ennek megfelelően a szénhidrátok serkentik az izmok fehérjefelszívó vagy -felhasználó képességét, ezáltal fokozzák az izomnövekedést és korlátozzák annak lebomlását.

Segíthet csökkenteni a gyulladást

A szénhidrátban gazdagság mellett a banán nagy mennyiségű jótékony vegyületet is tartalmaz, például dopamint és polifenolokat. A szénhidrátok és más vegyületek kombinációja segíthet megelőzni a testmozgás után fellépő túlzott gyulladást. Úgy gondolják, hogy ez a hatás elősegíti a gyorsabb regenerálódást.

Jobb banánt enni edzés előtt, közben vagy után?

A banánt néha a sportolók számára tökéletes ételként emlegetik. Ez nagyrészt a könnyen emészthető szénhidráttartalmának, valamint a kálium és magnézium ásványi anyagainak köszönhető, amelyek mindkettő elektrolitként működik.

Nehéz edzés során izzadással elektrolitokat veszítünk. Az izzadás utáni kálium- és magnéziumpótlás, például egy banán elfogyasztásával, csökkentheti a testmozgással összefüggő izomgörcsöket és izomlázat.

Azonban még mindig hiányoznak a banánnak a testmozgásra, a görcsökre és az edzés utáni regenerálódásra gyakorolt ​​​​hatásairól szóló konkrét kutatások.

Míg az edzés utáni banánfogyasztás segítheti a regenerálódást, az edzés előtt vagy alatt elfogyasztott gyümölcs más módon is előnyös lehet.

Az edzésteljesítmény maximalizálása érdekében a legelőnyösebb lehet egy banán elfogyasztása 30-60 perccel edzés előtt. Eközben 1-2 banán elfogyasztása más szénhidrátforrásokkal kombinálva segítheti a regenerálódást edzés után vagy hosszabb idő alatt.

Ennek ellenére a banán fogyasztása edzés közben teltségérzetet vagy puffadást okozhat egyeseknél. Ha ez a helyzet áll fenn Önnél, érdemes lehet szénhidrátban gazdag alternatívákat kipróbálni, például aszalt gyümölcsöket, gyümölcsleveket, sportitalok stb.

Ha a célod a gyulladás minimalizálása és a regenerálódás felgyorsítása, akkor edzés után egy banán fogyasztása lehet a legjobb megoldás.

Azoknak, akiknek kevesebb mint 24 órájuk van a regenerálódásra a következő edzés előtt, hasznos lehet, ha edzés után a lehető leghamarabb megesznek egy banánt.

Azt is tartsd észben, hogy a banán nem feltétlenül hatékonyabb az edzés energiával való feltöltésében vagy az utána következő regenerálódásban, mint más szénhidrát- és antioxidáns-gazdag ételek, ezért ha nem szereted a banánt, csak válaszd a számodra legjobban tetsző gyümölcsöt.

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nen-an-chuoi-truoc-trong-hay-sau-khi-tap-luyen-20240714064840722.htm