Új nap egészségügyi hírekkel: Ha egészséges veséket szeretnél, gyakorold ezeket a dolgokat

„Bár a rossz szokások idővel károsítják a veséket, néhány apró életmódbeli változtatás jelentősen javíthatja a vesék egészségét.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Az egészségügyi hírekkel kezdve a napot , az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Sok krónikus betegségre több mint 30 napig írnak fel gyógyszert; Az 17 óra utáni szokások csendben stroke-ot okozhatnak ; Mikor a legjobb idő a test jógájának gyakorlására?...

Életmódváltás a hosszú távú vese egészségért

A vesék a test egyik legfontosabb szervei. Nemcsak a vért szűrik, a salakanyagokat és a felesleges folyadékot távolítják el, hanem segítenek fenntartani a test általános egyensúlyát is.

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központjai (CDC) szerint az Egyesült Államokban körülbelül 35,5 millió embernek van krónikus vesebetegsége. Bár sok rossz szokás idővel károsíthatja a veséket, néhány apró életmódbeli változtatás jelentősen javíthatja a vese egészségét.

Íme néhány egyszerű változtatás, amit a napi rutinodban tehetsz, hogy jobban vigyázz a veséidre.

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása szintén segít csökkenteni a vesekövek kockázatát.

Fotó: MI

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása csökkenti a vesekövek kockázatát . A víz segít a veséknek a nátrium, a méreganyagok és egyéb salakanyagok kiválasztásában a szervezetből a vizeleten keresztül. Ugyanakkor a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása a vesekövek kockázatának csökkentésében is segít.

A szervezetnek naponta körülbelül 1,5-2 liter vízre van szüksége. Nyáron vagy sok fizikai aktivitás esetén növelni kell az elfogyasztott víz mennyiségét. Amikor a szervezet hidratált, a vesék hatékonyabban működnek és kevésbé károsodnak.

Étkezzen egészségesen. Az étrend közvetlen hatással van a vese egészségére. Az olyan gyümölcsök, mint az alma, az áfonya, a narancs, a citrom, a cseresznye, a gránátalma és az eper ajánlott a vese egészsége érdekében.

Az olyan zöldségek, mint az avokádó, a bab, a brokkoli, a zöld leveles zöldségek, a gumók és a magvak, mint a chia mag és a lenmag, szintén jó választásnak számítanak azok számára, akik meg akarják védeni a veséiket.

A só, a cukor és a káros anyagok mennyiségének szabályozása az étrendben segít csökkenteni a vesék terhelését, ezáltal megelőzve a veseelégtelenség kockázatát. A cikk következő tartalma július 4-én lesz az egészség oldalon .

Mikor a legjobb a testedzésre jógázni?

A jóga nemcsak a testmozgás egyik formája, hanem a mentális egészség megőrzésének módszere is. Felmerülhet a kérdés, hogy az optimális eredmény elérése érdekében reggel vagy este érdemes jógázni.

A valóságban nincs egyetlen, mindenkire érvényes válasz. Ez azért van, mert mindkét időpontnak megvannak a maga előnyei, a céljaidtól, az időbeosztásodtól és a személyes cirkadián ritmusodtól függően.

A reggeli vagy esti jógagyakorlás jót tesz az egészségnek.

FOTÓ: MI

A reggeli jóga előnyei. A reggeli jóga gyakorlása gyengéd, stimuláló hatással van a testre, fokozza a vérkeringést és oxigénnel látja el a belső szerveket. A reggeli testmozgás segít felpörgetni az anyagcserét és javítja az energiaszintet a nap folyamán.

A jóga nyújtja az izmokat egy hosszú éjszakai alvás után, serkenti a nyirokrendszert és segít a méreganyagok eltávolításában. Ezenkívül a reggeli jógagyakorlás kevésbé zavarja meg a napi rutint, így a gyakorlók könnyebben fenntartják a szokásaikat.

A szakértők szerint a jóga, a meditáció és a mélylégzés reggeli kombinálása segít javítani a koncentrációt és fokozni a kognitív képességeket a nap folyamán. A cikk következő tartalma július 4-én lesz elérhető az egészség oldalon .

Az 5 óra utáni szokások észrevétlenül stroke-ot okozhatnak

A stroke egy veszélyes betegség, amely hirtelen jelentkezhet és súlyos következményekkel járhat.

Sokan azt gondolják, hogy csak a nappal történtek befolyásolják az egészséget, de az esti szokások is fontos szerepet játszanak. A kis, következetes szokások azok, amelyek nagy hatással lehetnek a krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentésére.

Kelsey Kunik, az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő szerint ezeket a dolgokat érdemes kerülni délután 5 óra után a stroke kockázatának csökkentése érdekében.

A késő esti étkezés káros lehet a szív és az agy egészségére.

Fotó: MI

Késői vacsora. A késői vacsora szokássá válhat, ha elfoglalt vagy. Ez azonban káros a szíved és az agyad egészségére.

„A késői vacsora felboríthatja a szervezet cirkadián ritmusát, negatívan befolyásolva a vérnyomást és az anyagcserét” – mondta Michelle Routhenstein, az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő.

Azok az emberek, akik este 9 óra után vacsoráznak, nagyobb kockázatnak vannak kitéve a stroke kialakulására, mint azok, akik korábban étkeznek. Hasonlóképpen, a túl késői reggelizés is negatív hatással van az egészségre. Ezért a korai reggeli és vacsora szokásává válása támogatja a cirkadián ritmust és csökkenti a stroke kockázatát.

Az ülő életmód növelheti a stroke kockázatát. A túl sok időt töltött ülés vagy fekvés éjszaka növelheti a stroke kockázatát, még fiataloknál is.

A 60 év alattiak, akik fizikailag inaktívak és napi több mint nyolc órát töltenek tévénézéssel, számítógépezéssel vagy könyvek olvasásával, 3,5-szer nagyobb kockázatnak vannak kitéve a stroke kialakulására, mint azok, akik kevesebbet ülnek.

Azonban még a könnyű testmozgás is hasznos lehet. Egy 20 perces séta vacsora után segítheti az emésztést és jobban szabályozhatja a vércukorszintet. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm