A magas vérnyomásban szenvedőknek ezt tudniuk kell a Tet alatt, hogy megvédjék egészségüket.

GĐXH - A Tet ünnepi étkezésben a magas vérnyomásban szenvedők első számú "ellensége" a húsokból és a baromfibőrből származó zsír. Emellett az édes ételek, a banh chung és a sós ételek is veszélyesek a magas vérnyomásban szenvedők számára.

A Tet az az időszak, amikor a családok gyakran összegyűlnek, hogy együtt együnk és igyunk, olyan ételekből álló menüvel, amelyek magas zsír-, só- és cukortartalmú ételeket tartalmaznak, mint például: Chung torta, Tet torta, ecetes hagyma, kocsonyás hús, bambuszrüggyel töltött leves, fejes sajt... és stimulánsokat tartalmazó italok: sör, bor, üdítők...

Az átlagemberek számára a Tet ünnep alatti evés és ivás valószínűleg nem befolyásolja jelentősen az egészségüket. A magas vérnyomású embereknél azonban, ha ezeket az ételeket és italokat nem megfelelően mérik fel, nagymértékben befolyásolhatják a vérnyomás szabályozását és növelhetik a stroke kockázatát.

Illusztrációs fotó

A magas vérnyomásban szenvedőknek a következőkre kell figyelniük a Tet ünneplésekor:

Tartson be egészséges étrendet

A magas vérnyomásban szenvedőknek korlátozniuk kell a magas telített zsír- és koleszterintartalmú, valamint a sok sóval elkészített ételeket. A magas vérnyomásúak számára ajánlott teljes sóbevitel kevesebb, mint 1500 mg naponta (kb. 3/4 teáskanál só).

A különleges Tet ételek, mint például a banh chung, a banh tet, a gio cha, a lekvár, az ecetes hagyma, az édes sütemények és cukorkák... magas vérnyomást okozhatnak. Ezért előnyben kell részesíteni a zöld zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a zsíros halakat, a gyümölcsöket és az alacsony zsírtartalmú tejet. A banánból, avokádóból, görögdinnyéből, édesburgonyából és sütőtökből származó kálium bevitele segít csökkenteni a nátrium vérnyomásra gyakorolt ​​hatását és az alacsonyabb vérnyomásindexet.

Korlátozza az alkoholfogyasztást

A túlzott alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást. A magas vérnyomásban szenvedők nem fogyaszthatnak alkoholt. Ha mégis isznak, csak mértékkel, ami 360 ml sörnek, 150 ml bornak vagy 30 ml tömény italnak felel meg.

Fogyasszon szűrt vizet, zöld teát, alacsony cukortartalmú gyümölcslevet és alacsony zsírtartalmú tejet. A magas vérnyomás kockázatának kitett embereknek korlátozniuk kell a kávé és a szénsavas üdítőitalok fogyasztását...

Stresszkontroll

Stressz esetén a szervezet olyan hormonokat szabadít fel, amelyek növelik a vérnyomást. Az elme boldogságának és ellazulásának megőrzése szintén segíthet megelőzni a magas vérnyomást. Stressz esetén üljön le, pihenjen és vegyen mély lélegzetet, hogy megnyugodjon.

Illusztrációs fotó

Vérnyomásmonitorozás

Azoknak az embereknek, akiknél fennállnak a magas vérnyomás kockázati tényezői, vagy akiknek kórtörténetében szerepel a betegség, otthon kell vérnyomásmérővel rendelkezniük, hogy kényelmesen nyomon követhessék egészségi állapotukat.

Rendszeresen szedjen gyógyszert

A magas vérnyomásban szenvedőknek követniük kell az orvos által előírt kezelési rendet. Ne hagyja abba önként a gyógyszer szedését, ha a vérnyomása stabil, különösen akkor ne, ha orvosa nem utasította erre. A gyógyszer önként történő abbahagyása növelheti a szövődmények kockázatát.

Növelje a fizikai aktivitást

A fizikai aktivitás jót tesz az egészségnek, és segít abban, hogy az új év első napjaiban kapcsolatokat teremtsünk az emberekkel. Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság legalább heti 150 perc, vagy napi 30 perc mérsékelt testmozgást javasol.

A magas vérnyomásban szenvedőknek megfelelő sportokat kell űzniük, előnyben részesítve a könnyű sétát, kocogást, kerékpározást, úszást, táncot, meditációt, jógát... A rendszeres testmozgás segíti a vérkeringést és stabilizálja a vérnyomást.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-cao-huyet-ap-an-tet-can-biet-dieu-nay-de-bao-ve-suc-khoe-172250125084807457.htm