Ha felébredsz és ezt a jelet látod, azonnal meg kell mérned a vérnyomásodat. Ez a vérnyomásmérés legpontosabb módja.

GDXH – Az ébredéskor tartósan magas vérnyomást reggeli hipertóniának nevezik. A pontos vérnyomásmérés szükséges az életmód szabályozásához és módosításához.

A vérnyomásunk a nap folyamán ingadozik, a környezetünktől, egészségi és mentális állapotunktól, valamint az elfogyasztott ételektől függően. Azonban az ébredéskor folyamatosan magas értékek egy reggeli magas vérnyomásnak nevezett állapotot jelentenek, amely egy mögöttes egészségügyi állapot vagy egészségtelen életmódbeli szokások figyelmeztető jele lehet.

Illusztrációs fotó

5 reggeli jel, ami a magas vérnyomásra utal

Csökkent látás

A hosszú idő alatt, észrevétlenül kialakuló magas vérnyomás fokozatosan károsítja a szem ereit, ami végül látásproblémákat okoz. Ha valaki reggel arra ébred, hogy látásproblémákat, például homályos látást, kettős látást vagy akár hirtelen látásvesztést tapasztal, az valószínűleg a magas vérnyomás eredménye. A lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulni.

Szomjas

Ha éjszaka többször is felébredünk vízivás céljából, különösen, ha reggel erős szomjúságot érzünk, az a magas vérnyomás jele lehet. Ez azért van, mert a magas sótartalmú étrend megemelheti a vérnyomást és szomjúságot okozhat.

Hányinger és hányás

A hányinger vagy hányás érzése, amint felébredünk, a magas vérnyomás tünete lehet. Mivel amikor a testben lévő vér mennyisége megnő, nyugtalannak és szorongónak érezzük magunkat.

Fáradt

A szakértők szerint a reggeli túlzott fáradtság a magas vérnyomás tünete. A hosszú távú magas vérnyomás ugyanis károsítja a vesékben lévő kis ereket, ami a vesefunkció romlásához és a méreganyagok felhalmozódásához vezet a szervezetben. Ennek eredményeként a test fáradtnak érzi magát, megduzzad a boka, vagy viszket a bőr.

Orrvérzés

Bár ritka, de egyes magas vérnyomásban szenvedőknél előfordulhat orrvérzés. Ez azért van, mert a magas vérnyomás miatt az orrban lévő kis erek törékennyé válnak, ami orrvérzéshez és gyakori kiújuláshoz vezet.

Hogyan csökkenthető a vérnyomás reggel

Illusztrációs fotó

Ébredj fel egy bizonyos időpontban

A magas vérnyomás egyik oka a stressz és a nyomás. Ezért egy olyan ébredési rutin megtervezése, mint például a rendszeres és egy adott időpontban való kelés, beállítja a test biológiai óráját, csökkentve a vérnyomásszintet.

Igyál elég vizet

A vízivás jó szokás, különösen reggel, ébredéskor. A víz segít szabályozni a vérmennyiséget, csökkentve a vérnyomást. Íz és tápanyagok hozzáadásához adhatsz hozzá egy kis citromlevet vagy gyümölcslevet.

Rendszeres testmozgás

Heti 150 perc testmozgás, például gyors gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás vagy aerobik, csökkentheti a vérnyomást.

Gyakorold a mély légzést

A stressz növelheti a vérnyomást, ezért minden reggel szánjon néhány percet mélylégzésre vagy meditációra, hogy ellazuljon és csökkentse a stressz-szintjét.

Teljes reggeli

Az egészséges reggeli jellemzően teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjét tartalmaz. A teljes és rendszeres reggeli elősegíti a szív egészségét és segít a vérnyomás szabályozásában.

A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjékben, tejtermékekben gazdag, valamint nátrium-, cukor-, telített zsír-, transzzsír- stb. szegény étrend pozitív hatással lesz a vérnyomásszintre.

Hogyan mérjük a vérnyomást reggel a legpontosabb eredmények érdekében?

Illusztrációs fotó

- A vérnyomásmérést legalább 3-5 perces pihenő után kell elvégezni, mérés közben ne beszéljen.

- Vérnyomásméréskor ülhet vagy feküdhet is, csak válasszon kényelmes testhelyzetet, és ügyeljen arra, hogy a mérőeszközt a felkarjára vagy a csuklójára helyezze, a szívével egy magasságban. Ha ül, háttámlás székben kell ülnie, a kezeit az asztalon, ha lefekszik, feküdjön hanyatt, a kezeit a teste mentén.

- Kerülje a túl szűk ruházat viselését, mert ez téves vérnyomásemelkedést okozhat. A legjobb, ha egymás után háromszor mér, egyperces időközzel, és az utolsó két mérés átlagát veszi. Mindkét karját egyszerre mérje meg, azt a kart választva, amelyiken magasabb a vérnyomásérték.

- Soha ne mérjen vérnyomást, ha túl éhes, fáradt, stresszes, dühös, vizelési ingere van, illetve dohányzás vagy kávéfogyasztás után.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huet-ap-ngay-day-la-cach-do-huet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm