Új nap egészségügyi hírekkel: Tippek a banán fogyasztásához a maximális előnyök elérése érdekében

„A maximális egészségügyi előnyök elérése érdekében egy táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy tudd, hogyan kell helyesen banánt enni.” Kezdd a napodat egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudj ebből a cikkből!

Kezdjük a napot egészségügyi hírekkel , az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Kardiológus bemutatja, hogyan mérhetjük otthon a vérnyomást; Hány felülést kell végeznünk naponta a hatékonyság érdekében?; Kerüljük a rizst a hízástól való félelem miatt, 6 váratlan „romboló” következmény a szervezetre nézve!...

Táplálkozási szakértő tippeket ad a banán egészségének megőrzéséhez

Azonban a maximális egészségügyi előnyök elérése érdekében a táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy tudjuk, hogyan kell helyesen enni a banánt.

Itt egy indiai táplálkozási szakértő, Garima Goyal oszt meg néhány tippet a banán fogyasztásával kapcsolatban, hogy maximalizáld az előnyeit.

A tápanyagokban gazdag, természetes cukrokban, káliumban és rostokban gazdag banán nagyszerű módja az energiaszint növelésének.

Fotó: MI

Garima Goyal táplálkozási szakértő elmagyarázza: Az üres gyomorra evett banán bizonyos mellékhatásokat okozhat, például:

Vércukorszint-ingadozások . Az üres gyomorra evett banán a vércukorszint hirtelen emelkedését, majd csökkenését okozhatja, ami után röviddel levertséghez és éhséghez vezethet.

Sav-bázis egyensúlyhiány . A banán növelheti a savasságot üres gyomorban. Ez problémákat okozhat a refluxra, gyomorhurutra vagy emésztési érzékenységre hajlamos embereknél.

Zavarja a tápanyagok felszívódását . A banán gazdag magnéziumban és káliumban, amelyek elengedhetetlen ásványi anyagok az izom- és idegműködéshez. Azonban a banán önmagában történő fogyasztása reggel ezen ásványi anyagok szintjének hirtelen emelkedését okozhatja a vérben, ami egyensúlyhiányhoz vezethet – különösen vesebetegségben szenvedőknél.

Emésztési zavarokat okozhat . Egyes embereknél az üres gyomorra evett banán puffadást, hányingert vagy gyomorpanaszokat okozhat a magas rosttartalma miatt. Ez különösen igaz az éretlen banánra, mivel több rezisztens keményítőt tartalmaz, amelynek az emésztése hosszabb időt vesz igénybe.

Garima Goyal táplálkozási szakértő azt tanácsolja: Ha szeretsz reggel banánt enni, kombináld fehérjével vagy egészséges zsírokkal, például diófélékkel, joghurttal vagy zabbal egy kiegyensúlyozott, tápláló étkezés érdekében. A cikk következő tartalma július 23-án lesz az egészség oldalon .

Kardiológus bemutatja, hogyan kell otthon mérni a vérnyomást

A vérnyomás otthoni monitorozása fontos tényező a szív- és érrendszeri egészség szabályozásában, különösen azok számára, akiket magas vérnyomás miatt kezelnek, vagy akiknél fennáll a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen mérni a vérnyomást, és egyetlen apró hiba is akár 10%-kal torzíthatja az eredményeket.

Dr. Danielle Belardo, amerikai kardiológus, azt javasolja, hogy kövesse a megfelelő lépéseket annak érdekében, hogy az otthoni vérnyomásmérések pontosan tükrözzék a valós egészségi állapotát.

Válassza ki a megfelelő készüléket. Ms. Belardo hangsúlyozza a felkaron viselt vérnyomásmérő használatát a csuklón viselt helyett, mivel a felkaron viselt mandzsetta pontosabb méréseket ad.

Az otthoni vérnyomásmérés fontos tényező a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében.

Fotó: MI

Szakképzettséggel nem rendelkezők számára nem ajánlott manuális mérőeszközt használni sztetoszkóppal, hanem automata mérőeszközt választani a pontosság és a kényelem biztosítása érdekében.

Ezenkívül olyan eszközt kell választania, amely memóriával rendelkezik az eredmények mentéséhez, vagy telefonhoz csatlakoztatható, hogy könnyen ellenőrizhesse a vérnyomást az idő múlásával.

Ugyanilyen fontos, hogy a mandzsetta mérete illeszkedjen a kar kerületéhez – ne legyen se túl laza, se túl szoros. A rossz méret használata pontatlan mérésekhez vezethet.

Készüljön fel a vérnyomásmérés előtt. A mérés előtti 30 percben ne dohányozzon, ne igyon kávét és ne végezzen testmozgást. Ezek a tevékenységek átmenetileg megnövelhetik a vérnyomást, és pontatlan eredményeket okozhatnak. Ehelyett üljön le és pihenjen 5 percig, hogy stabilizálja a pulzusát és a vérnyomását. A cikk következő tartalma július 23-án lesz az egészség oldalon .

Rizs kerülése a hízástól való félelem miatt: 6 váratlan „romboló” következmény a szervezetre nézve!

A fogyás érdekében sokan tartózkodnak a rizstől, de ez idővel befolyásolhatja az egészséget.

Sokan tartózkodnak a rizstől, teljesen kiiktatják a szénhidrátokat, és a fehérjét helyezik előtérbe. A szénhidrátok azonban az egészség szempontjából is esszenciális makrotápanyagok, a szervezet fő energiaforrásai. A teljes tartózkodás kiszámíthatatlan egészségügyi következményekkel járhat.

Pooja Udeshi, a Kokilaben Dhirubhai Amabni Kórház (India) sportpszichológusa és táplálkozási szakértője a következőket mondta: „Mivel a szénhidrátok gyakran okoznak súlygyarapodást vagy megemelik a vércukorszintet, kiiktatjuk őket az étrendünkből.” Pooja elismeri, hogy ennek az étkezési módnak lehetnek rövid távú eredményei, de hosszú távon súlyos következményei vannak. A túl hosszú távú alkalmazása súlyos mellékhatásokkal járhat.”

Sokan teljesen elhagyják a szénhidrátokat, és a fehérjét helyezik előtérbe.

Fotó: MI

Pooja szakértő felsorolta a szénhidrátok étrendből való kiiktatásának káros hatásait:

Fáradtság és energiahiány . A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrásai, különösen az agy számára. A glükóz hiánya mentális fáradtságot, koncentrációzavart, ingerlékenységet és lassúságot okoz.

Bár a szervezet végül képes alkalmazkodni a ketonok felhasználásához (a zsír ketonokká alakításának folyamata a szervezetben, ami általában akkor következik be, amikor a szervezetnek nincs elegendő glükóz az energiához), ez az átmenet nem mindenkinél megy zökkenőmentesen, és hosszú távon nem biztos, hogy fenntartható.

Emésztési zavarok . A teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a gyümölcsök és a zöldségek mind gazdagok összetett szénhidrátokban, amelyek fontosak a bélrendszer egészsége szempontjából. Rostot biztosítanak, amely táplálja a jótékony baktériumokat, elősegíti a rendszeres bélmozgást és csökkenti a gyulladást. A hosszú távú szénhidrátmegvonás gyakran székrekedéshez és a rosthiány miatt legyengült bélmikrobiomhoz vezet. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm