Mit kell tenniük a 20-as és 30-as éveikben járó embereknek az agyuk egészségének megőrzése érdekében?

Az idősebb emberek agyi aktivitásával kapcsolatos egyik leggyakoribb egészségügyi probléma a demencia. Az öregedés a fő tényező, ami ehhez az állapothoz vezet. Azonban nem mindenkinél alakul ki demencia, aki idősödik. A tanulmányok kimutatták, hogy az agy egészségének megőrzése fiatal korban akár 40%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát, állítja a The Conversation (Ausztrália) hírportál.

A jó táplálkozás és a testmozgás segít fenntartani az agy egészségét.

Az agy egészségének védelme érdekében a fiatalok a következő módszereket alkalmazhatják:

Jó táplálkozás

A megfelelő táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik az agy egészségében. Bár az agy a testsúlynak csak körülbelül 2%-át teszi ki, a teljes energiafogyasztás körülbelül 20%-át fogyasztja. Ezért a táplálkozás rendkívül fontos szerepet játszik az agy egészségében.

Ezenkívül a mód Az egészséges táplálkozás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, és csökkenti a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát, amelyek mindegyike növeli a demencia kockázatát. Az agy számára egészséges ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcsök, különösen a bogyós gyümölcsök, a diófélék, a bab és a zsíros halak, például a lazac, a tonhal, a makréla és a hering.

Igyál elég vizet

Testünk körülbelül 60%-át víz alkotja. Ezért elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása az agyműködéshez. A kiszáradás fáradtságot okoz a szervezetben és csökkenti az agy teljesítményét. Pontosabban, a memória, a figyelem, a koncentráció és a reakcióidő mind csökken.

Csökkentsd az alkoholfogyasztást

Kutatások kimutatták, hogy a túlzott alkoholfogyasztás növelheti a demencia kockázatát. Ez azért van, mert az alkohol nemcsak az agyműködésre van hatással, hanem megváltoztatja az agy szerkezetét is. Az alkohol idegsejt-pusztulást, a fehérállomány csökkenését és az agytérfogat csökkenését okozhatja. Mindezek a változások hatással vannak az agyműködésre.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár az agy számára. A testmozgás nemcsak fokozza az agy véráramlását, segítve az agyi funkciók optimális működését, csökkenti a gyulladást, sőt, még növeli az agy teljesítményét és térfogatát is – állítja a The Conversation .

Forrás: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm