Melyek a legjobb gyakorlatok álmatlanság ellen időseknél?

Az alvási problémák – mint például az álmatlanság – egyre gyakoribbak világszerte, különösen az idősebb felnőttek körében.

Bár az álmatlanság kezelhető kognitív viselkedésterápiával vagy altatókkal, ezek a kezelések nem mindenkinél hatásosak. A gyógyszerek rövid távon hasznosak lehetnek, de egyes gyógyszereknek mellékhatásai vannak idősebb felnőtteknél.

Ezenkívül a testmozgásról kimutatták, hogy hatékony módja az álmatlanság javításának. De mi a legjobb testmozgás a jó éjszakai alváshoz?

A jóga, a gyaloglás... olyan gyakorlatok, amelyek segítenek jobban aludni.

Fotó: MI

Milyen gyakorlatok javítják az álmatlanságot?

A Sleep and Biological Rhythms tudományos folyóiratban nemrégiben megjelent kutatás kimutatta, hogy a testmozgás valójában a legjobb az álmatlanság kezelésére – napi alig 30 perc.

A Harbin Sport Egyetem (Kína) kutatói metaanalízist végeztek, amelyben összehasonlították a testmozgás alvásminőségre gyakorolt ​​​​általános hatását.

30 vizsgálatot hasonlítottak össze, amelyekben 2576 résztvevő vett részt, az adatkinyerést két kutató egymástól függetlenül végezte.

A Science Alert tudományos hírportál szerint a végeredmények azt mutatták, hogy a heti kétszeri, kevesebb mint 30 perces, nagy intenzitású jóga lehet a legjobb testmozgás a pihentető éjszakai alváshoz.

Ezután következik a gyaloglás, az erőnléti edzés és az aerobik.

A jóga javítja az alvást, mivel a jógában alkalmazott kontrollált légzőgyakorlatok aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert, ami csökkenti a pulzusszámot és elősegíti a relaxációt, magyarázzák a kutatók.

Dr. Saurabh S. Thosar alváskutató, docens, az Oregon Institute of Occupational Health Sciences (USA) munkatársa egyetért ezzel: A jóga az ízületi fájdalmak csökkentésében is segíthet, így jobban alszunk.

Dr. Arsenio Páez, a montreali (Kanada) Concordia Egyetem alváskutatója azonban a következőket mondta: A Science Alert szerint az idősebb emberek jobban profitálhatnak az alacsony intenzitású testmozgásból.

A szakértők ma már azt javasolják, hogy az emberek a saját preferenciáik és körülményeik szerint mozogjanak, mivel a testmozgás jótékony hatással van az alvásra és az általános egészségre. Még ha a jóga nem is lehetséges, a séta akkor is jótékony hatású.

Forrás: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm