Melyek a legjobb gyakorlatok az álmatlanság kezelésére időseknél?

Az alvási problémák, mint például az álmatlanság, egyre gyakoribbak világszerte, különösen az idősebb felnőttek körében.

Bár az álmatlanság kezelhető kognitív viselkedésterápiával vagy alvást segítő gyógyszerekkel, ezek az intézkedések nem mindenkinél hatékonyak. A gyógyszeres kezelés rövid távon hasznos lehet, de egyes gyógyszereknek mellékhatásai vannak idősebb felnőtteknél.

Ezenkívül a testmozgásról kimutatták, hogy hatékony módja az álmatlanság javításának. De melyek a legjobb gyakorlatok a jó éjszakai alváshoz?

A jóga, a gyaloglás... olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek a jobb alvásban.

Fotó: MI

Milyen gyakorlatok javítják az álmatlanságot?

Egy nemrégiben a Sleep and Biological Rhythms című tudományos folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az álmatlanság kezelésére a legjobb testmozgás napi alig 30 perc.

A Harbin Sport Egyetem (Kína) kutatói metaanalízist végeztek, amelyben összehasonlították a különböző edzésprogramokat és azok hatását az alvásminőségre.

30, összesen 2576 résztvevővel végzett vizsgálatot hasonlítottak össze, az adatkinyerést két kutató egymástól függetlenül végezte.

A Science Alert tudományos hírportál szerint a végeredmények arra utalnak, hogy a hetente kétszer, 30 percnél rövidebb ideig végzett, nagy intenzitású jóga lehet a legjobb testmozgás a pihentető éjszakai alváshoz.

Ezután következik a gyaloglás, az erőnléti edzés és az aerobik.

A kutatók magyarázata szerint a jóga javítja az alvást, mivel a közben végzett kontrollált légzőgyakorlatok aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert, csökkentik a pulzusszámot és elősegítik a relaxációt.

Dr. Saurabh S. Thosar alváskutató és docens, aki az Oregon Health & Occupational Science Institute-ban (USA) dolgozik, egyetért ezzel: A jóga segíthet csökkenteni az ízületi fájdalmat és javítani az alvást.

A Science Alert szerint azonban Dr. Arsenio Páez, a montreali Concordia Egyetem alváskutatója szerint az idősebb felnőttek számára nagyobb hasznot húzhatnak az alacsony intenzitású testmozgásból.

A szakértők ma már azt tanácsolják az embereknek, hogy a preferenciáiknak és a körülményeiknek megfelelően mozogjanak, mivel a testmozgás jótékony hatással van az alvásra és az általános egészségre. Még ha nem is tudsz jógázni, a gyaloglás akkor is jó lehetőség.

Forrás: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm