A hatékony kalóriaégető gyakorlatok segítenek a karcsú derekad és a vékony alakod elérésében

[hirdetés_1]

A kalóriaégetés edzés közben segíthet a hatékony fogyásban. Ha több kalóriát szeretne elégetni edzés közben, a következő gyakorlatokat tekintheti meg:

Séta

A gyaloglás a legegyszerűbb testmozgás a kalóriaégetésre bármikor, bárhol. Átlagosan percenként 3,1-4,6 kalóriát égethetünk el gyaloglással. Ha házimunka közben sétálunk, az elégetett kalóriák mennyisége több is lehet. A gyaloglás alkalmas sport szív- és érrendszeri betegségekben, ízületi gyulladásban, vérszegénységben, magas vérnyomásban szenvedők számára...

Kocogás

A futás több energiát fogyaszt, így az elégetett kalóriák száma is magasabb ennél a sportágnál. Átlagosan percenként futás közben a test 10,8-16 kalóriát éget el. Minél gyorsabban futsz, minél nehezebb a terep, annál több kalóriát égetsz el. Sprint esetén az elégetett kalóriák száma akár 240-355,5 kalória is lehet 30 percen belül.

Magas térddel futás

A magas térdtámasz nagyszerű alsótest-erősítő és kardiovaszkuláris gyakorlat. A magas térdtámasz percenként 240 és 355,5 kalória között mozog.

Aerob tánc

Az aerobik egy hatékony testmozgási forma, amely kalóriákat éget. Az aerob gyakorlatok az egész testet megmozgatják. Az aerob testmozgás minden perce 6,6-9,8 kalóriát égethet el.

Az ugrókötelezés egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat.

Kötélugrás

Az ugrókötelezés szintén egy egyszerű gyakorlat, nem igényel sok technikát, és bárki elvégezheti otthon. Nemcsak a vádlit és a combot erősíti, jót tesz a szív- és érrendszernek, hanem ez a sport percenként 7,6-9,8 kalóriát is eléget.

Szobakerékpározás

A szobakerékpározás az egyik legnagyobb kalóriaégető mozgásforma. 30 perc edzés alatt a tested 210 és 311 kalória között mozog a szervezetedben. Ezzel a sporttal az időjárástól függetlenül fenntarthatod az edzésprogramodat.

Úszás

Az úszás egy lassú intenzitású, kalóriaégető testmozgás, amely javítja az izomerőt, valamint a tüdő és a szív kapacitását. 30 perc rendszeres úszás ugyanannyi kalóriát éget el, mint 30 perc kocogás.

Kevés terhelést jelent a testnek, így alkalmas testmozgás ízületi problémákkal küzdők vagy korlátozott mozgásképességűek számára. Az úszás közben elégetett kalóriák növeléséhez végezzen körfürdőket vagy vízi aerobikot.

Palló

Szakértők szerint ideális, ha hetente csak 3 alkalommal, napi 3 alkalommal, alkalmanként 1 percig plankolunk. Minden percnyi plank ugyanolyan hatást érhet el, mint 1000 felülés. Minden percnyi plank 30-40 kalóriát égethet el. Nemcsak sok kalóriát éget el, hanem egy olyan gyakorlat is, amely segít gyorsan izmokat építeni.

Zömök

A guggolás egy testépítő gyakorlat, amely a csípő, a comb és a fenék izomcsoportjaira összpontosít. A guggolás és a magasba ugrás percenként körülbelül 5,95 kalóriát éget el. Ha gyors tempóban, percenként 100-szor végezed a gyakorlatot 2 perc 30 másodperc alatt, a tested 15 kalóriát égethet el.

Burpee

A burpee gyakorlatok fokozzák az anyagcserét, gyorsan energiát égetnek el, és rendszeres, napi gyakorlással hatékonyan és fenntarthatóan segítenek a fogyásban. A fekvőtámaszok, guggolások és ugrások kombinációjának köszönhetően a burpee gyakorlatok gyorsan égetik a kalóriákat, segítenek a test egészségének megőrzésében és a felesleges zsír elégetésében.

Sziklamászó szimuláció

A hegymászó gyakorlatok segítenek a hasi zsír elégetésében, a kalóriák elégetésében az egész testedben, és csodálatosan csökkentik a derekad vonalát. Kezdj plank pozícióban, tenyereid a talajon, karjaid merőlegesek a talajra. Érintsd meg a talajt a lábujjaiddal, állj lábujjhegyre. Ezután húzd fel az egyik lábadat, mintha hegyet másznál, majd nyújtsd ki a lábad, hogy visszatérj az eredeti helyzetbe, és válts lábat. Ismételd a mozdulatot.

Ha gyorsan és folyamatosan végzik, ez a kardió gyakorlat segít a kalóriák és a felesleges zsír elégetésében az egész testben.

Az én Anh-m

[hirdetés_2]
Forrás