Napi szokások és döntések, amelyek gyorsabb öregedést okozhatnak

lão hóa - Ảnh 1. — A nem elegendő vízfogyasztás egy olyan szokás, ami könnyen gyorsabb öregedést okozhat - Illusztráció fotó

Íme néhány szokás, amelyek észrevétlenül gyorsabb öregedést okozhatnak.

Nem iszom elég vizet

Sokan krónikusan dehidratált állapotban élnek, ami kihat az agyműködésre, a méregtelenítésre és az ízületi nedvesedésre. „A kiszáradás emellett zsugorítja az agyszövetet, és rontja a koncentrációt, a hangulatot és a memóriát” – mondja Dr. Kavin Mistry neurológus.

Idővel a krónikus kiszáradás fáradtsághoz, bőröregedéshez, veseproblémákhoz és a stresszel való megküzdés képességének csökkenéséhez vezet. Mistry azt javasolja, hogy ébredés után igyunk meg egy pohár vizet (esetleg citrommal), tartsuk magunknál, és rendszeresen kortyolgassunk belőle a nap folyamán.

Túlmunka

A folyamatos, hosszú munkaórák a szimpatikus idegrendszert állandó aktivitási állapotban tarthatják, ami kimerültséghez, érzelmi zavarokhoz és legyengült immunrendszerhez vezethet.

„Testünknek cirkadián ritmusa van – ébrenlét és alvás, stressz és regenerálódás. Amikor túlhajszoljuk magunkat, megfoszthatjuk testünket a regenerálódástól és a regenerálódástól.”

Mistry azt javasolja, hogy minden délután tartson 15 perces szünetet a kikapcsolódásra. „Engedje, hogy nyugodt legyen az elméje, így nagyobb ihletet kaphat a munkához.”

Használj sokat fejhallgatót

A fejhallgatók gyakori eszközök a munkahelyen, mivel segíthetnek a koncentrációban, és nem vonják el a figyelmünket a zajok. A fejhallgató hosszú ideig tartó használata azonban káros lehet.

„A fejhallgató hosszan tartó használata elszakíthatja Önt az érzékszervi környezetétől, és túlterhelheti a hallórendszerét, ami túlzott stimulációhoz és figyelemkimerüléshez vezethet” – mondja Dr. Kavin. „Ez az állandó hangáram korlátozhatja az agy azon képességét, hogy nyugalmi és regenerálódási állapotba kerüljön.”

A túlzott fejhallgató-használat befolyásolhatja a testtartást, összenyomhatja az idegeket, csökkentheti az agy vérellátását és károsíthatja a légzésfunkciót. Ez agyködöt és gerincvelő-degenerációt okozhat – tette hozzá. Tartson rövid szüneteket a fejhallgató használatától, hogy érzékszervei visszanyerjék egyensúlyukat.

Hagyd ki az edzést

Az izom az öregedés fontos jele. Az izomtömeg és az izomerő csökkenése lelassíthatja az anyagcserét, növelheti a zsírraktározást és csökkentheti az inzulinérzékenységet.

„Az izmok erős gyulladáscsökkentő vegyületeket termelnek, amelyek javítják az agy egészségét és az immunitást. Ellenállás-edzés nélkül a szervezet anyagcseréje lelassul, és jelentősen megnő a törékenység, az esések, sőt a kognitív hanyatlás kockázata is” – mondja Dr. Kavin.

Próbálj meg minden reggel 10 perces saját testsúlyos erősítő edzést végezni.

Rossz szájhigiénia

A lefekvés előtti fogmosás fontos az egészség és a hosszú élet szempontjából. A rossz szájhigiénia ínybetegségekhez, fogvesztéshez és olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a szívbetegség, Dr. Hankenson fogászati szakértő szerint.

„A szájban lévő baktériumok a vérárammal bejutva befolyásolhatják a szív- és érrendszer egészségét. Szokásoddá tedd az esti fogmosást, hogy biztosan ne hagyd ki a lefekvés előtti fogmosást.”

Aludj smink eltávolítása nélkül

A sminkben alvás felgyorsíthatja a bőr öregedését, akadályozhatja a bőr természetes regenerációs ciklusát és pattanásokat okozhat.

„Mély alvás alatt a bőr a legintenzívebb regenerálódási folyamaton megy keresztül” – mondja Dr. Kavin. „Ha a bőr felszíne eltömődik, ez a regenerálódási folyamat akadályozottá válik, ami fakó, gyulladt bőrt és a korai öregedés jeleit eredményezi.”

Az orvosok azt javasolják, hogy lemossuk a sminket és gyengéden masszírozzuk be, majd letöröljük egy meleg törölközővel, és mély lélegzetet vegyünk, hogy ellazuljunk lefekvés előtt.

lão hóa - Ảnh 2. — Étkezőasztalnál ülünk, de mindenki telefonnal vagy tablettel böngészik az internetet, nem kommunikálnak egymással. Ha nem lépünk le a képernyőről és nem pihenünk, könnyen és gyorsan megöregedünk - Fotó: QL

Elektronikus eszközökhöz csatlakoztatva

Ha soha nem tartasz szünetet a képernyőktől, a közösségi médiától vagy az állandó teendőlistádtól, akkor az idegrendszeredet öregítheted azzal, hogy állandó éberségbe taszítod.

„A vagus idegnek – az idegnek, amely segít megnyugtatni a pulzust és az emésztést – szüksége van a csend és a kapcsolódás pillanataira” – mondja Dr. Joseph M. Mercola.

Szánj időt minden nap arra, hogy elszakadj a képernyőktől vagy a munkahelyi stressztől. A pihenés nem lustaság, hanem szükséges regenerálódás.

Negatív gondolkodás

Az élethez való következetesen negatív hozzáállás befolyásolhatja a mentális egészséget, megterhelheti a kapcsolatokat és csökkentheti az élettel való elégedettséget.

„Hosszú távon a negatív érzelmek akár fizikai egészségügyi problémákhoz is hozzájárulhatnak a krónikus gyulladás és stressz révén” – mondja Dr. Eichenberger idegtudós. Javasolja a pozitív élmények naplózását, a hála kifejezését és a negatív gondolatok átgondolását.

„Építs kapcsolatokat optimista, pozitív emberekkel, és korlátozd a mérgező környezetnek vagy médiának való kitettséget” – mondta a szakértő.

A hosszú élettartam növelésének módjai

Íme néhány egyszerű módszer, amellyel növelheti az esélyeit egy hosszú és egészséges életre:

Aludj hét-kilenc órát minden éjjel

Egyél egészséges, tápláló ételeket

Korlátozza az alkoholfogyasztást és kerülje a dohányzást

Koncentrálj a megelőző intézkedésekre és a rendszeres egészségügyi ellenőrzésekre

Keress egy hobbit, vagy szánj időt olyan tevékenységekre, amiket szeretsz.

Óvd a mentális egészségedet

Az élettartamodat gyakran befolyásolják a mindennapi döntéseid. Az egészséged és a hosszú életed elősegítése érdekében hagyj fel azokkal a szokásokkal, amelyek gyorsabban öregíthetnek, mint például a túlhajszoltság és a negatív gondolkodás.

Ehelyett inkább a mozgást, a készülékek kikapcsolódását és az élvezetes dolgok elvégzését részesítsd előnyben. Ez javíthatja az egészségedet és fiatalon tarthatja a bőrödet.

Nguyët Duc

Forrás: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm