A szakértők felfedik a leghasznosabb gyaloglási tippeket az idősek számára

A gyaloglást régóta egyszerű, biztonságos testmozgási formának tekintik, számos egészségügyi előnnyel, különösen az idősek számára.

Azonban a közhiedelemmel ellentétben, miszerint minél többet sétál valaki, annál jobb, az idősebb felnőtteknek valójában tudniuk kell, hogyan kell helyesen járni, hogy elkerüljék a sérüléseket.

Navneeth Ramprasad indiai fitneszedző, a „Get Fit With Nav” fitneszcsatorna alapítója egy nemrégiben közzétett bejegyzésében arra figyelmeztetett, hogy az idősebb felnőttek számára a hosszú ideig tartó gyaloglás nem mindig előnyös, sőt káros is lehet, ha naponta végzik. Ez a szokás extra nyomást gyakorolhat az idősebb felnőttek térdére és bokájára a Hindustan Times szerint.

Navneeth Ramprasad szakértő szerint a kemény felületeken való hosszú távú gyaloglás térdfájdalomhoz, bokahúzódáshoz és gyorsabb izomsorvadáshoz vezethet. Figyelmeztetett: A 60 év felettiek, akik naponta 45 percet vagy többet sétálnak, egészségügyi problémákkal szembesülhetnek, mivel ez a látszólag jó szokás számos problémát okozhat az izmokban, csontokban és ízületekben.

A közhiedelemmel ellentétben, miszerint minél többet sétálsz, annál jobb, az idősebb felnőtteknek valójában tudniuk kell, hogyan kell helyesen járni, hogy elkerüljék a sérüléseket.

Fotó: MI

A gyaloglás legelőnyösebb módja az idő beosztása

Navneeth Ramprasad úr elmagyarázta: A gyaloglás legelőnyösebb módja az, ha beosztjuk az időt, a folyamatos gyaloglás helyett. Konkrétan a szakértő azt javasolja, hogy naponta háromszor sétáljunk, alkalmanként körülbelül 15 percet, reggeli, ebéd és vacsora után. Ez egyrészt csökkenti az ízületek terhelését, másrészt ugyanazt a hatást érjük el, mint ha 45 percet gyalogolnánk egyszerre. Az ésszerű gyaloglási gyakoriság pedig heti 3-4 nap.

Más gyakorlatokkal kell kombinálni

Navneeth edző hangsúlyozza: Az idősebb felnőtteknek a mérsékelt gyaloglást más testmozgási formákkal kell kombinálniuk, mert a gyaloglás önmagában nem lassítja le az öregedési folyamatot, és nem elég az izomerő vagy az egyensúly javításához sem.

A hét fennmaradó napjain az idősebb felnőtteknek gyengéd erőnléti gyakorlatokat kell végezniük, mint például könnyű súlyok, fekvőtámaszok és guggolások, hogy segítsenek az izomépítésben, javítsák a mobilitást és megőrizzék a test rugalmasságát.

Navneeth szakértő szerint a 60 év felettiek számára nemcsak a könnyű testmozgás fenntartása a fontos cél, hanem az izomépítés és a hajlékonyság növelése is, hogy megelőzzék az eséseket, a fájdalmat, és segítsenek megőrizni az önállóságot a mindennapi tevékenységekben. Ezért a gyaloglás továbbra is jó szokás, de helyesen kell végezni, és más gyakorlatokkal kombinálni kell a fenntartható egészségügyi előnyök elérése érdekében, írja a Hindustan Times.

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-co-loi-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250918225144401.htm