Fedezz fel 5 titkot, ami 29%-kal növeli a hosszú élet esélyeit. Te hányat értesz meg?

Ennek megfelelően a mediterrán életmód követése – még akkor is, ha nem mediterrán területen élünk – segíthet csökkenteni a halálozás kockázatát, beleértve a rákos és szív- és érrendszeri betegségeket is, állítja a Yahoo hírportál.

A Madridi Autonóm Egyetem (Spanyolország) és a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola (USA) tudósai 110 799, 40 és 75 év közötti személy adatait vizsgálták meg az Egyesült Királyság Biobankjából.

A résztvevőket a következő kritériumok alapján pontozták:

Az egészséges életmód, a jó barátok és a sok pihenés segíthet abban, hogy tovább élj.

1. Tartson vegetáriánus étrendet?

2. Korlátozod a sófogyasztást az ételeidben, és egészséges italokat választasz?

3. Eleget társas kapcsolatban vagy, mozogsz és pihensz?

Kilenc évvel később 4247 ember halt meg, 2401-en diagnosztizáltak rákot, 731-en pedig szív- és érrendszeri betegséget.

Az eredmények azt mutatták, hogy a vegetáriánus életmódot követő briteknél 29%-kal alacsonyabb volt a bármilyen okból bekövetkező korai halálozás kockázata, és 28%-kal alacsonyabb a rákos megbetegedések miatti halálozás kockázata azokhoz képest, akik nem követték ezt az életmódot a Yahoo szerint.

Különösen a 3. csoportba tartozó emberek – akik a pihenésre, a testmozgásra és különösen a barátokkal való szocializálódásra összpontosítanak – rendelkeznek a legalacsonyabb halálozási kockázattal, és alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata.

Mindenkinek meg kellene próbálnia követni a mediterrán életmódot.

A tanulmány vezető szerzője, Dr. Mercedes Sotos-Prieto, a Madridi Autonóm Egyetem (Spanyolország) táplálkozási epidemiológusa és a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola (USA) docense azt tanácsolja az embereknek, hogy próbálják meg a vegetáriánus életmódot a saját kultúrájuknak megfelelő módon követni.

Ez a tanulmány arra utal, hogy a nem városi lakosság a helyben elérhető termékek fogyasztásával és a saját kulturális kontextusukon belüli városi életmód kialakításával átveheti ezt az étrendet – mondta.

A mediterrán életmód főbb jellemzői

A DTH életmód számos aspektust foglal magában, az étrendtől, a főzésen, az étkezési szokásokon át a társas interakciókig, az alvásig és a testmozgásig.

A mediterrán étrendet régóta az egészséges táplálkozás „aranystandardjának” tekintik.

1. Étrend

A DT diétát régóta az egészséges táplálkozás „aranystandardjaként” tartják számon. Hangsúlyt fektet a zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, olívaolajra, halra és hüvelyesekre, némi borra és nagyon kevés vörös húsra, a sült és erősen feldolgozott ételekre, a finomított gabonafélékre, a cukorra és a telített zsírokra.

2. Hogyan kell főzni és hogyan kell enni

A főzési módszer főként fűszereket, kevés sót használ.

Az emberek itt gyakran étkeznek szeretteikkel – családdal és barátokkal –, és sok időt töltenek együtt az étkezések élvezetével.

3. Közösségi kommunikáció

Az emberek szoros társas kapcsolatokat ápolnak, rendszeresen találkoznak barátaikkal.

4. Hogyan aludjunk

Gyakran szundikálnak, és minden éjjel 6-8 órát alszanak.

5. Hogyan kell edzeni

Az emberek rendszeresen sportolnak, és gyakran együtt teszik ezt, például sétálnak a barátaikkal.

A Yahoo szerint ezekről azt is kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a szívbetegségeket.

Forráslink: https://thanhnien.vn/phat-hien-5-bi-mat-giup-tang-29-kha-nang-song-tho-ban-duoc-may-dieu-185230818172844714.htm