Új eredmények az idősebb felnőttek álmatlanságának kezelésére szolgáló legjobb testmozgásról

Az idősebb felnőttek gyakran küzdenek alvási nehézségekkel, az elalvási nehézségektől kezdve az éjszaka közepén való felébredésen át a kora reggeli kelésig... Ez az állapot növeli a fizikai és mentális egészségügyi problémák kockázatát.

A jó hír az, hogy a BMJ Evidence Based Medicine című orvosi folyóiratban megjelent új kutatás hatékony gyakorlatot talált az álmatlanság kezelésére.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás segít a jó alvás elősegítésében, ezért a kutatók össze akarták hasonlítani a különböző testmozgási beavatkozások hatékonyságát az alvásminőség javításában és az álmatlanság súlyosságának csökkentésében álmatlanságban szenvedő betegeknél.

Ez az alváshiány növeli a fizikai és mentális egészségügyi problémák kockázatát.

Fotó: MI

3 hatékony gyakorlat álmatlanság ellen

Kínai tudósok a bangladesi North South University szakértőivel együttműködve 22, 1348 résztvevővel végzett tanulmány áttekintését végezték el, 13 különálló beavatkozást vizsgálva, amelyek közül hét testmozgás-alapú volt: jóga, tai chi, gyaloglás vagy kocogás, aerob edzés kombinálva erőnléti edzéssel, önmagában erőnléti edzés, aerob edzés kombinálva terápiával és vegyes aerob edzés. Ezek a programok 4-26 hétig tartottak.

Az eredmények azt mutatták, hogy egyes testmozgáson alapuló beavatkozások hatékonyabbnak tűnnek a meglévő kezelésekhez képest.

Pontosabban, a jóga gyakorlása jelentősen, közel 2 órával növelheti az alvás teljes időtartamát, és közel 15%-kal javíthatja az alvás hatékonyságát. Ez a gyakorlat közel 1 órával csökkenti az éjszaka közepén felébredéshez szükséges időt, és körülbelül fél órával lerövidíti az elalváshoz szükséges időt.

A News Medical orvosi hírportál szerint a gyaloglás vagy a kocogás jelentősen csökkentheti az álmatlanság súlyosságát.

Míg a tai chi több mint 50 perccel növelheti az alvás teljes időtartamát, és több mint fél órával csökkentheti az éjszaka közepén felébredéshez szükséges időt, az elalváshoz szükséges időt is körülbelül 25 perccel lerövidítheti.

A gyaloglás vagy a kocogás javíthatja az alvást azáltal, hogy növeli az energiafelhasználást és korlátozza a stresszhormon, a kortizol termelődését.

Fotó: MI

A legjobb gyakorlatok az álmatlanság kezelésére

A News Medical szerint további elemzések kimutatták, hogy a tai chi jelentősen jobban működött, mint a meglévő kezelések.

A kutatók a következőket magyarázzák:

A Tai Chi a légzésszabályozásra és a test ellazítására összpontosít, ami segít csökkenteni a szimpatikus idegrendszer aktivitását. A meditatív mozdulatok és a tudatos jelenlét kombinációja elősegítheti az érzelmi szabályozást és csökkentheti a szorongást. Hosszú távon segíthet korlátozni a gyulladáskeltő anyagok termelődését is.

Eközben a jóga, a testtudatosságra, a légzésszabályozásra és a figyelemfejlesztésre összpontosítva, megváltoztathatja az agyi aktivitást, ezáltal csökkentve a szorongást és a depressziós tüneteket, amelyek gyakran zavarják a jó alvást.

A gyaloglás vagy a kocogás javíthatja az alvást azáltal, hogy növeli az energiafelhasználást, korlátozza a stresszhormon kortizol termelődését, javítja az érzelmi szabályozást, elősegíti a melatonin alváshormon kiválasztását és növeli a mély alvásban töltött időt.

A szerzők a következő következtetésre jutottak: Ezek az eredmények tovább hangsúlyozzák a testmozgás terápiás potenciálját az álmatlanság kezelésében, ami arra utal, hogy hatékony kezelésként alkalmazható.

Forrás: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm