A fordított étkezési szabály segített egy férfinak 35 kg-ot leadni

Hanoi A 37 éves Linh minden étkezés előtt iszik egy pohár vizet, majd zöldségeket, húst, halat és végül rizst eszik, hogy lefogyjon.

Ezzel a módszerrel Phan Ha Linh reggel és délben sokat eszik, este pedig kevesebbet. Mivel az olyan mutatók, mint a vérzsír, a májenzimek és a koleszterinszint riasztó szinten vannak, a fordított étkezést és a szakaszos böjtöt kombinálja a gyorsabb fogyás érdekében.

Linh 176 cm magas, izmos karokkal rendelkezik az edzőteremben végzett edzéseknek köszönhetően. Rendszeresen mozog, és a testsúlyát 75-80 kg között tartja. Munkája jellege miatt azonban elhanyagolta az edzéseit, és kontrollálatlanul feldolgozott ételeket fogyasztott, aminek következtében a súlya 110 kg-ra hízott. Az XL-es méretű ruhákról mára négyszeresére növelte a méretet, és ruhái többnyire egyedi készítésűek. Linh a karcsúbb megjelenés érdekében a feketét részesíti előnyben.

Linh eleinte a munkája természetéből adódóan nem tudta kontrollálni az étkezéseit, ami miatt korán kellett kelnie és későn kellett hazaérnie, valamint sok alkoholt és sört fogyasztott. A sok zöldség fogyasztása segített a fiatalembernek abban, hogy ne érezze magát puffadtnak vagy gázosnak, annak ellenére, hogy korábban sok fehérjében gazdag ételt fogyasztott.

Az unalom elkerülése érdekében Linh változatos zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszt, előnyben részesítve az idényjellegű ételeket. Az ivóasztalnál kerüli a húst vagy a zsíros ételeket, és mértékletesebben iszik. „Amikor éhes vagy, a zöldségek fogyasztása gyorsan jóllakottságot okoz, nem akarsz sokat enni, és könnyebb kontrollálni a bevitt étel mennyiségét” – mondta.

Továbbra is minden élelmiszercsoportot eszik, korlátozza a keményítőbevitelt, de nem hagyta el teljesen. A három főétkezés helyett napi 5-6 alkalommal eszik, és nem eszik túl sokat. Nassolnivalónak gyümölccsel tölti meg a gyomrát, hogy gyorsan ehessen, de mégis jóllakottnak érezze magát, elkerülve a sóvárgást. Alacsony cukortartalmú gyümölcsöket választ, például uborkát, jicamát, grapefruitot, sárkánygyümölcsöt, almát, körtét, narancsot, mandarint, és korlátozza a mangót és a duriánt.

Phan Ha Linh fogyás előtt. Fotó: A karakter biztosította.

A szakértők szerint a fogyás egyik legfontosabb tényezője a kalóriadeficit, ami azt jelenti, hogy a szervezetbe bevitt kalóriák mennyisége kevesebb vagy egyenlő kell legyen az elfogyasztott kalóriák mennyiségével. A naponta bevitt kalóriák (kalóriabevitel) magukban foglalják az ételeket és az italokat. Az elfogyasztott kalóriák (kalóriabevitel) az anyagcseréből, a normál tevékenységekből (beleértve a légzést vagy az alvást) és a testmozgásból származnak.

A víz fontos szerepet játszik az egész folyamatban. Az első ok az, hogy a víz egyáltalán nem tartalmaz kalóriát. Ezért a szűrt víz használata más italok, például üdítők, gyümölcslevek vagy forró italok helyett hatékony módja a naponta bevitt kalóriamennyiség csökkentésének. A teltségérzetet fokozó italok fogyasztása szintén segít csökkenteni a naponta elfogyasztott étel mennyiségét, ezáltal a kalóriákat is. Így az étkezések elején elfogyasztott sok víz segített a fiatalembernek a hatékony fogyásban.

Hasonlóképpen Dr. Nguyen Van Tien, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet munkatársa elmondta, hogy a fordított diéta egy tudományos módszer a fogyásra, az alak visszanyerésére és a megfelelő táplálkozás biztosítására éhezés nélkül. A fogyókúrázók növelik a magas rosttartalmú és alacsony energiatartalmú ételek, például a zöldségek, az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, a hal és a tofu fogyasztását, hogy tovább jóllakottnak maradjanak. A zöldségek első fogyasztása az emésztőrendszer számára is jótékony hatással van, segítve a szervezet könnyebb anyagcseréjét. Az étkezések kisebb adagokra osztása szintén a fogyás egyik módja, ahelyett, hogy kevesebbet, de többet ennénk. A szokásos menü szerint kell étkezni, de ésszerű kiigazításokkal. Ezenkívül a fogyókúrázóknak gondoskodniuk kell a megfelelő mennyiségű húsról, halról, fehérjéről és keményítőről, és csak a magas energiatartalmú ételeket, például a zsíros vagy édes ételeket kell csökkenteniük.

Hogy visszanyerje formáját, Linh úgy döntött, hogy kihagyja a reggelit, és szakaszosan böjtöl. Ez egy ciklikus diéta és böjtölési rendszer, amely elegendő időt ad a szervezetnek az étel teljes megemésztésére, miközben szigorúan korlátozza a bevitt kalóriák mennyiségét. A szakaszos böjtölésnek két formája van: a napközbeni étkezés idejének korlátozása (6-8 órán át evés, majd a fennmaradó 16-18 órában böjtölés), vagy a folyamatos böjtölés 16-24 órán át, hetente kétszer.

Az első héten Linh gyakran érezte az éhséget, ami sóvárgásokhoz, féktelen evéshez, frusztrációhoz és állandó kellemetlenséghez vezetett. Sok este, amikor hazaért a munkából és meglátta a vacsorás tálcát, azonnal enni akart. Munka közben szétszórtnak, fáradtnak érezte magát, és mindig az evés járt a fejében. A "együnk egy kicsit, kóstoljunk egy kicsit" gondolat motoszkált a fejében, de elhízott testét nézve Linh nem mert evőpálcikát venni.

Miután lefogyott, Linh magabiztosan hord élénk színű ruhákat, szeret fotózni, és egészségesebb, aktívabb teste van. Fotó: A karakter biztosította .

A diéta mellett Linh a testmozgást és a kerékpározást is kombinálta minden nap, hogy sok kalóriát égessen el. Az első két hónapban 12 kg-ot fogyott, de a teste nem sokat változott. A súlya stagnált, az étvágya pedig gyenge volt. Néha, amikor elment inni, hánynia kellett, mert túl sokat ivott és túl sok fehérjét evett. Ez volt a fogyás legnehezebb szakasza.

A javulás érdekében hetente egy napot választott a falási rohamok lebonyolítására, ami azt jelentette, hogy azt evett, amit csak akart, majd folytatta a falási rohamokat és a böjtöt időszakosan. Amikor kávézni ment, inkább cukrozatlan gyümölcslevet fogyasztott, hogy elkerülje a puffadást. Három hónappal később további 7 kg-ot fogyott.

Linh jelenleg 75-77 kg-ot nyom. A fogyás után Linh megosztotta tapasztalatait mindenkivel, mondván, hogy a siker 70-80%-a az étrendnek köszönhető. Hozzátette azonban, hogy a fogyás egy utazás, nincs titok és közös nevező.

„Csak akkor fogsz sikeresen és biztonságosan fogyni, ha felismered, hogy a fogyás jót tesz az egészségednek, és már nem érzed magad korlátozva az étkezések terén” – mondta Linh.

Minh An

Forráslink: https://vnexpress.net/quy-tac-an-nguoc-giup-chang-trai-giam-35-kg-4618710.html