Rendszeres testmozgással elkerülheted ezt a 10 betegséget.

Egyre több kutatás mutatja, hogy a testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, mind fizikai, mind mentális szinten, és hosszabb élethez vezet, állítja a Health Shots.

Meenakshi Mohanty fitneszedző, aki Újdelhiben (India) dolgozik, 10 olyan betegséget oszt meg, amelyek rendszeres testmozgással megelőzhetők.

1. Szív- és érrendszeri betegségek

A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a vérkeringés javításához, ami jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A futás, az úszás és a kerékpározás segíthet csökkenteni a vérnyomást, javítani a koleszterinszintet és javítani a szív általános egészségét.

A rendszeres testmozgás pozitív hatással van a szervezet sejtjeire, segít az immunrendszer erősítésében és számos betegség leküzdésében.

2. Elhízás

A fizikai aktivitás fontos tényező a testsúlyszabályozásban és az elhízás megelőzésében. A rendszeres testmozgás segít a kalóriák elégetésében, fokozza az anyagcserét és elősegíti az egészséges fogyást. Az aerob és az erősítő edzés kombinálása erősítheti az izmokat, növelve a szervezet zsírégető képességét.

3. 2-es típusú cukorbetegség

A rendszeres testmozgás javítja az inzulinérzékenységet és segít szabályozni a vércukorszintet, ezáltal csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A fizikai aktivitás a testsúlyszabályozásban is segít, ami a cukorbetegség megelőzésének és kezelésének fontos eleme.

4. Csontritkulás

Az olyan testmozgások, mint a gyaloglás, a tánc és a súlyemelés, segíthetnek a csontok erősítésében és a csontritkulás kockázatának csökkentésében. A rendszeres testmozgás segít növelni a csontsűrűséget és lassítani a csontvesztést, különösen a posztmenopauzás nőknél.

5. Mentális zavarok

A rendszeres testmozgás mélyreható hatással van a mentális egészségre azáltal, hogy csökkenti a depresszió, a szorongás és a stressz tüneteit. A fizikai aktivitás serkenti az endorfinok felszabadulását, javítja a hangulatot és megelőzi az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást.

A rendszeres testmozgás csökkentheti az ízületi fájdalmat és csökkentheti az ízületi gyulladás kockázatát.

6. Rák

Bár a testmozgás nem gyógyítja közvetlenül a rákot, a kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti bizonyos típusú rákok, köztük az emlő-, vastagbél- és tüdőrák kockázatát a Health Shots szerint.

7. Krónikus légzőszervi betegségek

A rendszeres testmozgás javíthatja a tüdőkapacitást és a légzésfunkciót, ami előnyös az olyan betegségekben szenvedők számára, mint az asztma és a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD). Az aerob testmozgás a megfelelő légzéstechnikákkal kombinálva javíthatja a tüdő hatékonyságát és az általános légzőszervi egészséget.

8. Alvászavarok

A rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét. A testmozgás elősegíti az agyban olyan vegyi anyagok felszabadulását, amelyek elősegítik a relaxációt, csökkentik az álmatlanság tüneteit és elősegítik a pihentető alvást.

9. Ízületi fájdalom

A rendszeres testmozgás csökkentheti az ízületi fájdalmat és az ízületi gyulladás kockázatát. Az alacsony terhelésű tevékenységek, mint például az úszás, a jóga és a kerékpározás, javítják az ízületek rugalmasságát, erősítik a támasztó izmokat, és segítenek csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit.

10. Kognitív hanyatlás

A fizikai aktivitás segít fenntartani a kognitív funkciókat, a memóriát és az általános agyi egészséget az öregedéssel.

A szakértők szerint a Health Shots szerint legalább napi 30 percet kell rendszeresen mozogni.

Forráslink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-can-sieng-tap-the-duc-ban-co-the-tranh-duoc-10-benh-nay-185230516171434329.htm