Szokások, amelyek pszichológiai szempontból segítenek az „ünnepi depresszió” gyógyításában

A holdújév a család és a barátok újraegyesülésének ideje; mindenki egy hosszú, kemény tanulással és munkával töltött év után ellazul. Az ünnepek azonban egyben a pszichológiai problémák megjelenésének vagy a meglévők súlyosbodásának időszaka is. Ezt az állapotot nevezik a pszichológusok ünnepi depressziónak.

Ez egy rövid távú mentális zavar, amely figyelmen kívül hagyás esetén hosszabb távú stresszt és szorongást okozhat. Íme 5 szokás, amelyek segítenek leküzdeni az ünnepi depressziót, és az ünnepi időszakot felhasználni a pszichológiai problémáid gyógyítására.

Légy nyugodt és önvizsgálatot tarts

Nyugodtan nézz magadba

A strukturális pszichológiai iskola rendelkezik egy introspektív kísérleti technikával, amely egyszerűen önmegfigyelésként értelmezhető, és a legközelebb áll hozzá a meditáció.

A meditáció segít az elmének pihenni, ellazulni a gondolatok állandó áradatától, és egyben lehetőséget ad arra is, hogy megfigyeld a tested és az érzékeidet; felismerd a lelki sebeket, amiket tapasztalsz, elfogadd őket, majd fokozatosan enyhítsd és töröld őket.

Tet nyüzsgő hangulatában egy csendes hely keresése és napi 15-30 perc meditáció, különösen kora reggel, segít edzeni az elmédet, csökkenteni a száguldó gondolatokat, elengedni az aggodalmakat, és megnyugtatni az elmédet és a testedet.

A stressz csökkentése mellett a meditáció segít lassabb pulzusszámot és jobb alvást elérni; jótékony hatással van mind a fizikai, mind a mentális egészségre.

Sport

Takarítsd ki és rendszerezd a házat

A japánoknak van egy közmondásuk: „A rendetlen szoba olyan, mint a rendetlen elme”, vagy Shoike Mastumotoi szerzetes mondása: „Takarítsd ki a házat, tisztítsd ki az ajtót, tisztítsd meg a szívet”.

Egy fogyasztói társadalomban a dolgok felhalmozása és birtoklása emberi szokás, ami rendetlenné teszi az életterünket, figyelemelterelést, stresszt és mindennel való elégedetlenséget okoz.

A kutatók közvetlen összefüggést azonosítottak a kortizol nevű stresszhormon és a rendetlenség (vagy „magas otthoni népsűrűség”) között. Tehát az otthon takarítása és rendszerezése nemcsak rendet teremt, hanem csökkenti a stresszt is, és segít a számodra fontos dolgokra koncentrálni.

Néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani a ház takarításakor, hogy szabadon és kényelmesen érezd magad:

• Mindenképpen szabadulj meg a felesleges dolgoktól, esetleg válogasd szét a ritkán használt tárgyakat egy sarokban, és szabadulj meg tőle, ha néhány hónap után még mindig nem használtad.
• Ne erőltesd magad úgy, mint azok a takarítóistennők az interneten, te azért takarítasz, hogy kitisztítsd az elméd, szóval ne erőltesd magad tovább.
• Ha szeretnél, találhatsz egy takarítópartnert, aki segít neked, ez segít köteléket kialakítani közted és a szeretteid között; azonban ha egyedül szeretnél takarítani, az is rendben van.
• Kezdd a munka- és tanulási területeddel, ahol a leginkább stresszes vagy, majd menj az ágyadhoz és a ruhásszekrényedhez, végül pedig a ház többi részéhez. Szokásoddá tedd, hogy minden héten rendet raksz, vagy akár csak egy gyors napi rendrakást is végzel; ne várd meg, amíg az elméd össze nem kavarog.

Főzés

Elhiszed, hogy a főzés gyógyíthatja a depressziót? Valójában a kések és vágódeszkák, a forrásban lévő víz, valamint az egymáshoz ütődő edények és evőpálcikák hangja egy ASRM-nek (autonóm szenzoros meridián válasz) nevezett idegi stimulációt hoz létre, amely egy független orgazmikus válasz, és ellazulás érzését kelti az emberekben.

Amikor ASRM állapotba kerülsz, az agyad neurokémiai anyagokat választ ki, például dopamint, endorfint, oxitocint vagy szerotonint. Ezek az anyagok megnyugvást, relaxációt és izgalmat okoznak.

ASRM akkor is létrejön, amikor főzés, eső, könyvek forognak, gépelés vagy suttogás hangját halljuk... Az ASRM érzése, az ételek illatával kombinálva, elűzheti a fáradtságot és a depressziós hangulatot.

Ezenkívül néhányan, akik a pihenés jegyében főznek, azt mondják, hogy az alapanyagok aprítása szintén a meditáció egyik formája; fókuszt és jelenlétet kölcsönöz a főzéshez.

Akár egy nagy adag ételt főzöl a családodnak, akár csak egy könnyű ételt magadnak, a lényeg, hogy elég csendes helyen főzz, elég ahhoz, hogy halld a "kaparászást", és teljesen a főzésre koncentrálj. Ez pozitív hatással lesz a mentális egészségedre, segít ellazulni, stabilizálni a pulzusodat, javítani az alvás minőségét, csökkenteni a fájdalmat... és javítani az esetleges pszichológiai zavarokon.

Tanulj egy új készséget vagy sportot

Amikor új készséget tanulunk vagy új sportot űzünk, új szinapszisok jönnek létre. A neuroplaszticitás elmélete szerint az agy képes megváltoztatni az idegi hálózatát, konkrétan az idegi áramkörökben és hálózatokban bekövetkező változásokat, amelyek a készségek tanulási és elsajátítási folyamata során következnek be.

Ennek a neuroplaszticitásnak köszönhetően, amikor az agy valami új tanulására tér át, a negatív gondolatok mennyisége fokozatosan nullára csökken. Amikor az agy új készségeket, új ötleteket, új mozdulatokat... hajt végre, akkor ezekre a tevékenységekre való összpontosítás kevésbé homályos gondolkodásra késztet, és jobban összpontosít ezekre az új idegi kapcsolatokra. Fokozatosan segít begyógyítani a régi pszichológiai "sebeket", és fokozatosan segít leküzdeni a depressziót és javítani a hangulatot.

Szokj rá a tervezésre

Szokj rá a tervezésre

Itt van, hogy szokásoddá tedd a napi munkád megtervezését. A gondos tervezés, a terv betartása, az egyes feladatok, a kicsitől a nagyig, sorrendben elvégzése, és annak elkerülése, hogy a munkák átfedésben legyenek egymással vagy befejezetlenek, nagy hatással van a hangulatod javítására.

Minden alkalommal, amikor elérsz vagy befejezel egy feladatot a teendőid listáján, az agyad dopamint, boldogsághormont szabadít fel, ami segít boldogabbnak és motiváltabbnak érezni magad a tervedben szereplő következő feladatok elvégzéséhez.

A trükk az, hogy korlátozott számú feladatot kell elvégezni a nap folyamán, és a nagy feladatokat kisebbekre kell bontani, hogy kihasználjuk a dopamin stimulációját, de ne tegyük túl nehézzé és elkeserítővé az összes eddigi erőfeszítés feladását.

A pszichológusok rámutattak, hogy az ünnepi kékség, vagyis a pszichológiai zavarok oka az, hogy az ember számos problémával néz szembe, és túl magas elvárásokat támaszt önmagával szemben. Ezek a problémák az ünnepek alatt súlyosbodnak, amikor elfoglalt és stresszes a vásárlás, a takarítás és az újévi dekoráció miatt, az elmúlt évre gondol, vagy megbánást vagy kudarcot érez, sőt, akár azért is, mert nem teljesítette a kitűzött céljait.

De teljesen megfordíthatod a dolgokat, és az ünnepet egy olyan lehetőséggé alakíthatod, ahol gyakorolhatod a saját pszichológiád irányítását, hogy boldog ünnepeket tölthess a családoddal és a barátaiddal.

Forráslink: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-chua-lanh-hoi-chung-tram-cam-ngay-le-tu-goc-do-tam-ly-185240213094354562.htm