Mikor a legjobb időpont az Omega-3 bevitelére?

Az omega-3 egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely 3 típusú DHA-ból, ALA-ból és EPA-ból áll, és számos egészségügyi előnnyel jár. Az emberi szervezet azonban nem képes előállítani, ezért élelmiszerrel kell pótolni. Az omega-3 az utóbbi években a legnépszerűbb egészséges élelmiszerré vált.

Az omega-3 zsírsavak fogyasztása pozitív hatással van az egészségre. (Forrás: United Daily News)

Az omega-3 hatása a szervezetre

Agyvédelem

Ennek a zsírsavnak a hatása az agyidegek vagy látóidegek védelme. A DHA az idegsejteket és a központi idegrendszert alkotó összetevők egyike. A megfelelő Omega-3-kiegészítés korai szakaszban elősegíti az intellektuális fejlődést, az intelligenciát és a jobb felszívódást.

Segít javítani a memóriát, fokozni a reakciósebességet és növelni az agy vér oxigéntartalmát. A DHA és EPA napi kiegészítése egészséges felnőttek számára segíthet javítani a kognitív funkciókat és a memóriát, a reakciósebességet és növelni az agy vér oxigéntartalmát.

Javítja a száraz szemeket

Kutatások szerint a DHA és EPA kiegészítők segíthetnek a száraz szem állapotának javításában. Az adagolást azonban szakembernek kell felügyelnie és felírnia. Ezek a specifikus zsírsavak zsíros halakban, például lazacban, makrélában, tonhalban és szardíniában találhatók.

Segít javítani a depressziót

Az Omega-3 DHA-t és EPA-t tartalmaz, amelyek erősíthetik az agysejtek membránjait és a neurotranszmittereket, ezáltal javítva az érzelmek kontrollálásának képességét. A krónikus szorongással küzdők választhatnak magasabb EPA-tartalmú termékeket a hangulat stabilizálására.

A fenti hatások mellett az Omega-3 zsírsavak fogyasztása jót tesz a szív- és érrendszer egészségének, javítja az alvásminőséget, jót tesz a bőrnek és a hajnak, és megelőzi a korai öregedést.

Mikor a legjobb időpont az Omega-3 bevitelére?

Az omega-3 zsírban oldódik, és a jobb felszívódás érdekében étkezés után vagy étkezés közben ajánlott bevenni. Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság kutatása szerint a megfelelő dózisban napi szinten szedett omega-3-kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást.

Az omega-3 zsírsavak túlzott fogyasztása mellékhatásokat okozhat, például emésztési zavarokat, megemelkedett vércukorszintet és fokozott vérzésveszélyt.

Csu Hien (Forrás: United Daily News)

Forrás: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html