3 tips untuk membantu mengendalikan berat badan selama liburan Tet

Peningkatan asupan kalori tidak hanya berkontribusi pada kenaikan berat badan, tetapi juga kurangnya olahraga selama liburan merupakan faktor lain yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Oleh karena itu, mengambil langkah-langkah untuk membantu mengendalikan berat badan dan membatasi kenaikan berat badan sangatlah penting, menurut situs berita Insider (AS).

Menjaga olahraga selama liburan dapat membantu menghindari kenaikan berat badan

Untuk menghindari kenaikan berat badan selama liburan Tet, orang perlu menerapkan metode berikut:

Makan dengan penuh kesadaran

Salah satu cara paling efektif untuk mengendalikan berat badan selama liburan adalah dengan mempraktikkan mindful eating. Untuk mempraktikkan kebiasaan ini, orang perlu makan perlahan, fokus pada makanan, dan berhenti makan sebelum merasa kenyang.

Makan perlahan, mengunyah perlahan, dan saksama juga dapat membantu kita mengonsumsi lebih sedikit kalori. Selain itu, duduk di tempat yang tenang dan menarik napas dalam-dalam beberapa kali sebelum makan juga dapat membantu kita menyadari rasa lapar dan berhenti makan sebelum terlalu kenyang. Jika kita merasa kenyang pada skala 1 sampai 10, kita harus berhenti makan pada skala 6 atau 7.

Pilih makanan sehat

Memprioritaskan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan utama dan camilan merupakan cara yang bagus untuk membantu mengendalikan berat badan selama Tet.

Memprioritaskan buah dan sayur dalam menu makan dan camilan merupakan cara yang ampuh untuk membantu mengendalikan berat badan selama liburan. Tumbuhan dikenal kaya akan nutrisi, serat, dan air, sehingga membantu orang merasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar. Selain itu, buah dan sayur rendah kalori, sehingga ideal untuk dijadikan camilan di siang hari.

Selain sayur dan buah, masyarakat juga sebaiknya memprioritaskan konsumsi makanan kaya protein seperti ayam tanpa kulit, salmon, tuna, herring, dan ikan kod. Kacang-kacangan seperti lentil, buncis, kacang hitam, kedelai, atau produk olahan kacang seperti tahu dan susu kedelai juga sangat baik untuk kesehatan. Kacang-kacangan ini tidak hanya rendah kalori dan kaya nutrisi, tetapi juga kaya serat untuk membantu melancarkan pencernaan.

Pertahankan latihan

Meskipun Tet adalah waktu istirahat bagi banyak orang, Anda tidak boleh mengabaikan olahraga. Kurangnya olahraga merupakan salah satu penyebab utama kenaikan berat badan selama Tet.

Pilihlah metode latihan yang tepat sesuai waktu dan kondisi masing-masing orang. Kita mungkin tidak perlu berolahraga dengan intensitas tinggi selama Tet, tetapi latihannya setidaknya harus berintensitas sedang, berlangsung selama 30 menit atau lebih, menurut Insider.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm