Pola makan merupakan faktor utama penyebab tekanan darah tinggi, dengan garam sebagai salah satu penyebabnya. Namun, di sisi lain, ada makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, menurut Express (UK).
Dr Deborah Lee, seorang dokter dengan pengalaman bertahun-tahun bekerja di Layanan Kesehatan Nasional Inggris, secara khusus merekomendasikan tiga hidangan sarapan yang dapat mengatasi tekanan darah tinggi.
1. Biji-bijian utuh, sebaiknya gandum
Gandum utuh terbaik adalah oatmeal.
Dr. Lee menganjurkan untuk memilih biji-bijian utuh dibanding biji-bijian olahan untuk menurunkan tekanan darah.
Sebuah penelitian terhadap 13.368 orang dengan usia rata-rata 52 tahun, yang diikuti selama 16 tahun, menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi biji-bijian utuh lebih sering selama seminggu memiliki tingkat tekanan darah tinggi terendah, jelas Ibu Lee, menurut Express.
Dan semakin banyak biji-bijian utuh yang Anda konsumsi, semakin rendah risiko tekanan darah tinggi.
Sereal gandum utuh dalam penelitian ini didefinisikan mengandung sedikitnya 25% gandum.
Dr. Lee merekomendasikan biji-bijian utuh terbaik seperti oatmeal, granola bar bebas gula (terbuat dari oat dan kacang-kacangan), roti gandum utuh, dan roti gandum-oat.
Bacalah label dengan saksama, catat Lee. Hindari makanan manis dan periksa kandungan garamnya untuk memilih makanan rendah sodium. Perhatikan ukuran porsi.
2. Yogurt
Mengonsumsi setidaknya 5 porsi yoghurt seminggu dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi hingga 19%.
Dr. Lee mengutip sebuah studi tahun 2018 yang mengamati orang selama 30 tahun, yang menemukan bahwa mengonsumsi setidaknya lima porsi yogurt seminggu mengurangi risiko tekanan darah tinggi hingga 19%.
Ia merekomendasikan untuk memilih yogurt tawar. Tambahkan buah segar dan kacang-kacangan untuk mendapatkan antioksidan dan serat ekstra.
3. Buah
Dr. Lee berkata: Sebuah studi Swedia tahun 2022, yang memantau tekanan darah 2.283 pasien dengan tekanan darah tinggi tetapi tidak mengobatinya, menemukan bahwa mengonsumsi pisang mengurangi tekanan darah hingga 2,7 mmHg, apel dan pir menguranginya hingga 3,9 mmHg, dan buah jeruk menguranginya hingga 3,4 mmHg.
Dr Lee mengatakan buah terbaik untuk menurunkan tekanan darah adalah pisang, apel, pir, beri (seperti stroberi), buah ara dan kiwi, menurut Express.
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)