3 Makanan yang Harus Anda Makan Setiap Hari untuk Menurunkan Kolesterol Darah

Tubuh membutuhkan kolesterol untuk kesehatan yang baik. Namun, jika kadar kolesterol dalam darah meningkat terlalu banyak, plak akan terbentuk di dinding arteri, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, mengendalikan kolesterol merupakan hal yang penting.

Jika tidak ditangani, kolesterol tinggi dapat menimbulkan risiko nyata bagi kesehatan jantung Anda. Untungnya, perubahan pola makan yang tepat dapat membantu menjaga kolesterol tetap terkendali, menurut situs web kesehatan AS Healthline .

Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengendalikan trigliserida dan membantu meningkatkan kolesterol HDL "baik".

Foto: PEXELS

Untuk menurunkan kolesterol secara alami, penderita penyakit ini sebaiknya mengurangi makanan yang tinggi gula dan lemak jahat serta menggantinya dengan makanan berikut ini:

Havermut

Mengonsumsi oatmeal untuk sarapan adalah salah satu penyesuaian pola makan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengontrol kolesterol. Oat kaya akan serat larut, terutama beta-glukan. Oat bertindak seperti spons untuk menyerap kolesterol dan mencegah usus menyerapnya ke dalam darah.

Hal ini mengurangi jumlah kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL), yang juga dikenal sebagai kolesterol "jahat", dalam darah. Jantung dan pembuluh darah pun lebih kecil risikonya terhadap penumpukan plak aterosklerotik.

Makan banyak ikan berlemak

Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3. Lemak bermanfaat ini membantu mengurangi peradangan, mengontrol trigliserida, dan meningkatkan kolesterol HDL "baik". Asam lemak omega-3 juga membantu menjaga irama jantung tetap stabil.

Ikan berlemak yang populer antara lain salmon, makerel, tuna, dan herring. Namun, beberapa orang mungkin kurang menyukai ikan-ikan ini karena bau amisnya. Untungnya, metode memasak tertentu, termasuk merendamnya dengan bumbu beraroma kuat, seperti bawang putih, dapat membantu mengurangi bau amis ini dan membuat ikan terasa lebih lezat.

Ngemil kacang-kacangan

Banyak orang beranggapan bahwa diet sehat jantung mengharuskan pembatasan camilan. Hal ini karena camilan seringkali mengandung makanan tinggi gula dan karbohidrat, yang meningkatkan jumlah kalori yang Anda konsumsi. Kelebihan kalori akan diubah menjadi lemak dan meningkatkan kolesterol darah.

Namun, mengemil di siang hari tidak selalu berbahaya. Yang penting adalah mengendalikan asupan kalori secara keseluruhan dan memilih makanan sehat.

Kacang-kacangan seperti almond dan walnut membantu mengontrol kolesterol darah. Kacang-kacangan ini kaya akan lemak sehat, serat, dan sterol nabati, yang semuanya membantu mencegah usus menyerap kolesterol LDL "jahat", sehingga membantu mengontrol kadar kolesterol darah, menurut Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm