3 makanan yang sebaiknya Anda konsumsi setiap hari untuk menurunkan kolesterol darah.

Untuk kesehatan yang baik, tubuh membutuhkan kolesterol. Namun, jika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi, hal itu dapat menyebabkan penumpukan plak pada dinding arteri, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, mengontrol kolesterol sangat penting.

Jika tidak dikendalikan, kadar kolesterol tinggi dapat menimbulkan risiko nyata bagi kesehatan kardiovaskular. Untungnya, penyesuaian pola makan yang tepat dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Salmon, yang kaya akan asam lemak omega-3, dapat membantu mengontrol trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL "baik".

Foto: PEXELS

Untuk menurunkan kolesterol secara alami, penderita kolesterol tinggi sebaiknya mengurangi asupan makanan manis dan bertepung, serta lemak tidak sehat, dan menggantinya dengan hal-hal berikut:

Oat

Mengonsumsi oatmeal untuk sarapan adalah salah satu penyesuaian diet terbaik untuk membantu mengontrol kolesterol. Oat kaya akan serat larut, terutama beta-glukan. Serat ini bertindak seperti spons untuk menyerap kolesterol dan mencegah usus menyerapnya ke dalam aliran darah.

Akibatnya, kadar kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL), yang juga dikenal sebagai kolesterol "jahat", dalam darah akan menurun. Hal ini mengurangi risiko penumpukan plak di jantung dan pembuluh darah.

Konsumsilah banyak ikan berlemak.

Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3. Ini adalah lemak bermanfaat yang membantu mengurangi peradangan, mengontrol trigliserida, dan meningkatkan kolesterol HDL "baik". Asam lemak omega-3 juga berkontribusi dalam menjaga irama jantung yang stabil.

Jenis ikan berlemak yang umum meliputi salmon, mackerel, tuna, dan herring. Namun, beberapa orang mungkin tidak menyukai ikan-ikan ini karena baunya yang amis. Untungnya, metode memasak dan bumbu perendam tertentu dengan rempah-rempah berbau kuat, seperti bawang putih, dapat membantu mengurangi bau tersebut, sehingga ikan menjadi lebih lezat.

Makan kacang sebagai camilan.

Banyak orang berpikir bahwa diet sehat jantung membutuhkan pembatasan camilan. Ini karena camilan seringkali melibatkan makanan tinggi gula dan karbohidrat, yang meningkatkan asupan kalori. Kalori berlebih ini kemudian diubah menjadi lemak berlebih dan meningkatkan kadar kolesterol darah.

Namun, mengonsumsi camilan sepanjang hari tidak selalu berbahaya. Yang terpenting adalah mengontrol asupan kalori secara keseluruhan dan memilih pilihan yang sehat.

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari dapat membantu mengontrol kolesterol darah. Kacang-kacangan ini kaya akan lemak sehat, serat, dan fitosterol. Semua ini bekerja dengan mencegah usus menyerap kolesterol LDL "jahat", sehingga membantu mengontrol kadar kolesterol darah, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm