4 latihan pagi untuk membantu menurunkan berat badan secara efektif

Manfaat lain dari olahraga pagi adalah membantu Anda membangun dan mempertahankan rutinitas olahraga. Olahraga teratur memainkan peran penting dalam penurunan berat badan, menurut majalah Men's Health (Australia).

Jogging merupakan salah satu bentuk olahraga yang sangat efektif untuk membakar kalori.

Latihan pagi yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif meliputi:

Joging

Joging adalah salah satu latihan kardiovaskular paling efektif untuk menurunkan berat badan. Olahraga ini membantu tubuh membakar kalori dengan sangat efektif, sehingga secara signifikan mengurangi lemak perut dan persentase lemak tubuh secara keseluruhan.

Tergantung pada kondisi fisik setiap orang, akan ada cara joging yang berbeda. Bagi orang dengan keterbatasan fisik, seperti lansia, penderita penyakit, atau nyeri sendi, mereka dapat memulai dengan berjalan cepat, kemudian secara bertahap meningkatkan kecepatan dan beralih ke lari.

Bersepeda

Bersepeda juga merupakan olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Olahraga ini sangat cocok bagi mereka yang ingin mengontrol berat badan.

Bersepeda adalah latihan yang memengaruhi otot kaki, membantu membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat, meningkatkan kebugaran, kesehatan kardiovaskular, dan meningkatkan pembakaran lemak.

Lompat tali

Lompat tali adalah olahraga sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan. Olahraga ini meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

Lompat tali dengan kecepatan tinggi dan dalam jumlah banyak tidak hanya membantu membakar lemak berlebih tetapi juga mengencangkan otot. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lompat tali dapat membakar lebih dari 10 kalori per menit.

Angkat besi

Berbeda dengan ketiga jenis latihan di atas, angkat beban bertujuan untuk membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan, alih-alih daya tahan seperti lari, bersepeda, atau lompat tali. Angkat beban memiliki banyak gerakan yang berbeda, mulai dari dumbel, barbel, pull-up, hingga mesin. Setiap gerakan dalam jenis latihan ini biasanya berfokus pada kelompok otot tertentu di lengan, kaki, perut, dada, atau punggung.

Mengangkat beban tidak hanya meningkatkan massa otot, tetapi juga mendorong pembakaran lemak dengan sangat efektif. Lebih banyak massa otot akan meningkatkan metabolisme tubuh, yang menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar sepanjang hari, menurut Men's Health .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-bai-the-duc-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185240113004029081.htm