5 Minuman Alami untuk Membantu Meningkatkan Zat Besi Tubuh

Zat besi merupakan nutrisi penting bagi tubuh, mendukung produksi hemoglobin, yang membantu mengangkut oksigen ke setiap sel. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan bahkan anemia…

1. Seberapa pentingkah zat besi?

Zat besi merupakan nutrisi penting untuk kesehatan secara keseluruhan, baik fisik maupun mental. Zat besi merupakan komponen penting hemoglobin, protein dalam sel darah merah. Protein ini bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke organ dan jaringan tubuh. Zat besi juga berperan dalam metabolisme, pertumbuhan fisik pada anak, perkembangan neurologis, dan sintesis hormon.

Kekurangan zat besi dapat terjadi ketika tubuh menyerap zat besi dengan buruk atau tidak cukup, atau ketika terjadi kehilangan darah... Tidak memiliki cukup zat besi dalam tubuh dapat menyebabkan anemia (juga dikenal sebagai anemia defisiensi besi), yang mengakibatkan gejala-gejala seperti tingkat energi rendah, kelelahan ekstrem, konsentrasi buruk, kulit pucat, dan masalah jantung...

Zat besi merupakan komponen penting hemoglobin, protein dalam sel darah merah.

Zat besi tersedia dalam berbagai makanan yang dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam menu harian Anda. Menambahkan cukup makanan kaya zat besi ke dalam menu Anda adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan kadar zat besi yang sehat dalam tubuh Anda.

2. Beberapa suplemen zat besi terbaik

Jika Anda ingin meningkatkan asupan zat besi, berikut beberapa minuman kaya zat besi:

- Jus bit dan wortel membantu melengkapi zat besi

Bit dikenal karena kandungan zat besinya yang tinggi, sementara wortel kaya akan vitamin A, yang membantu meningkatkan penyerapan zat besi. Duo sinergis ini tidak hanya meningkatkan kadar hemoglobin tetapi juga mendetoksifikasi darah.

Anda dapat menambahkan sedikit jus lemon ke minuman ini - kaya akan vitamin C, yang akan membantu penyerapan zat besi lebih baik.

Jus bit dan wortel membantu melengkapi zat besi bagi tubuh.

- Smoothie bayam

Smoothie bayam (smoothie hijau) adalah cara yang bagus untuk mendapatkan zat besi dalam diet Anda. Bayam kaya akan zat besi non-heme, yang membantu meningkatkan kadar hemoglobin. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, padukan sayuran hijau dengan buah-buahan yang kaya vitamin C, seperti jeruk atau nanas. Tambahkan sedikit susu almond untuk menambah tekstur dan nutrisi pada minuman ini.

- Jus buah delima

Buah delima kaya akan zat besi, vitamin, dan antioksidan. Minum jus delima segar dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kadar hemoglobin. Rasa manis alami buah delima menjadikannya pilihan yang baik untuk segala usia.

Untuk manfaat tambahan, campurkan buah delima dengan segenggam kurma atau kismis, keduanya kaya akan zat besi.

Buah delima kaya akan zat besi, vitamin dan antioksidan.

- Smoothie biji labu

Biji labu kaya akan zat besi dan seng, keduanya merupakan mineral penting untuk metabolisme energi. Campurkan biji labu yang telah direndam dengan pisang, dadih, dan sedikit madu untuk membuat smoothie yang lembut dan kaya zat besi.

Minuman ini tidak hanya bergizi, tetapi juga cocok menjadi camilan pasca-latihan.

- Jus apel dan plum

Apel kaya akan zat besi, sementara prem mengandung zat besi dan serat. Gabungkan keduanya untuk membuat minuman manis alami yang melancarkan pencernaan dan meningkatkan hemoglobin. Minum minuman ini setiap hari dapat secara efektif melawan anemia defisiensi besi.

Tidak hanya zat besi, jus prem juga merupakan sumber kalium yang baik yang membantu menurunkan tekanan darah.

Asupan zat besi yang disarankan (mg/hari) menurut Institut Gizi Nasional.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-tu-nhien-giup-tang-cuong-sat-cho-co-the-172241123071043163.htm