5 tips hebat untuk membantu orang yang mengalami kembung

Makan terlalu banyak dapat membuat Anda merasa kembung dan tidak nyaman, tetapi para ahli mengatakan ada sejumlah cara untuk meredakan ketidaknyamanan ini.

Untuk membantu menghilangkan perasaan terlalu kenyang, lesu, dan kembung, ahli gizi memberikan 5 tips yang bagus.

Identifikasi pemicu

Makan terlalu banyak dapat membuat Anda merasa kembung dan tidak nyaman.

Mengetahui terlebih dahulu bahan mana yang menyebabkan rasa tidak nyaman dapat membantu menghilangkan kembung.

Dr. Michael Hartman, seorang ahli gizi yang bekerja di AS, memberi saran: Mengetahui makanan apa yang membuat Anda tidak toleran dan zat-zat pengiritasi lainnya sangat penting untuk dihindari atau dibatasi guna mencegah masalah pencernaan seperti kembung, menurut situs berita kesehatan AS Healthline.

Untuk mengidentifikasi makanan yang menyebabkan kembung, ahli gizi Amerika Erin Palinski-Wade menyarankan untuk membuat catatan harian makanan.

Sebaiknya catat makanan yang Anda konsumsi, ukuran porsinya, waktunya, dan gejala apa pun yang Anda alami. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi makanan yang mungkin menyebabkan kembung.

Hindari “makan” terlalu banyak dalam satu kali makan besar

Menunggu terlalu lama di antara waktu makan hingga Anda merasa lapar sering kali dapat menyebabkan makan terlalu cepat dan terlalu banyak, yang dapat menyebabkan kembung, kata Palinski-Wade.

Daripada makan besar sekali, makanlah makanan utama dan camilan secara teratur sepanjang hari untuk membantu pencernaan.

Berhati-hatilah dengan makanan yang dapat menyebabkan kembung, seperti makan banyak sayuran silangan, terlalu banyak serat, atau banyak lemak, garam, dan gula sekaligus, katanya.

Makan secukupnya

Harus makan dan minum secukupnya

Palinski-Wade menyarankan makan secukupnya. Usahakan satu piring berisi 1/3 buah dan sayur, 1/3 protein rendah lemak, dan 1/3 makanan favorit Anda, ujarnya. Hal ini memungkinkan Anda menikmati semua makanan tanpa makan berlebihan, yang dapat membantu mengurangi kembung.

Makan lebih banyak sayuran berdaun hijau

Sayuran seperti bayam, kangkung, bok choy, asparagus, dan lobak Swiss tinggi kadar air dan rendah kalori, serta kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Para ahli mengatakan sayuran-sayuran ini efektif mengurangi kembung.

Palinski-Wade menyarankan untuk meningkatkan asupan serat secara bertahap guna mendorong pergerakan usus yang sehat dan mengurangi kembung. Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi serat sekaligus, karena dapat memperparah kembung. Selain itu, tidak meningkatkan asupan air sambil meningkatkan asupan serat juga dapat menyebabkan kembung dan sembelit.

Sayuran seperti brokoli juga dapat menyebabkan lebih banyak gas, jadi sebaiknya memakannya dalam keadaan dimasak daripada mentah untuk mengurangi kembung, kata Palinski-Wade.

Batasi minuman beralkohol

Minum alkohol saat makan besar dapat memperparah kembung. Dr. Hartman menyarankan untuk minum banyak air, tetapi sebarkan untuk mencegah kembung—jangan minum terlalu banyak sekaligus, karena dapat memperparah kembung. Beliau juga menyarankan untuk membatasi konsumsi alkohol, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm