6 Sayuran dan Buah Hijau Membantu Menurunkan Berat Badan

Sayuran hijau tua, brokoli kaya akan serat, membantu merasa kenyang lebih lama; alpukat menyediakan lemak sehat yang meningkatkan pembakaran lemak dan kalori untuk tetap bugar.

Sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung, bayam, dan sawi hijau kaya serat, dicerna lebih lambat, dan membuat Anda kenyang lebih lama. Sayuran ini juga dapat diolah secara fleksibel, seperti ditumis, ditambahkan ke salad, atau dimasak dalam sup untuk mengubah rasanya.

Sayuran berdaun hijau juga mendukung penurunan berat badan yang sehat karena mengandung banyak antioksidan yang membantu mengurangi peradangan. Mengurangi peradangan dalam tubuh dapat mencegah resistensi insulin—penyebab umum kenaikan berat badan.

Alpukat kaya akan serat dan lemak tak jenuh tunggal. Lemak dalam alpukat juga membantu pembakaran lemak dan kalori dalam tubuh.

Buah ini juga kaya serat, yang memperlambat proses pencernaan di lambung, meningkatkan rasa kenyang, dan menahan rasa lapar. Namun, alpukat tinggi kalori, sehingga orang yang ingin mengontrol berat badan perlu memperhatikan asupan makanannya.

Brokoli bebas pati dan tinggi serat, yang membantu menurunkan berat badan . Orang yang ingin tetap bugar sebaiknya meningkatkan asupan nutrisi dan serat sambil mengurangi asupan kalori, yang dapat bermanfaat.

Ditumis, direbus, dibuat sup atau ditambahkan ke pasta adalah beberapa cara menikmati brokoli.

Kubis brussel juga bebas pati, rendah kalori, dan tinggi serat, vitamin C, dan K. Kubis brussel juga menyediakan nutrisi penting bagi tubuh tanpa menyebabkan kenaikan berat badan. Beberapa cara mengolah sayuran ini antara lain dengan menumis, merebus, dan membuat sup.

Seledri cincang hanya mengandung 14 kalori per cangkir dan merupakan sumber serat yang baik. Minum jus seledri atau tumis dengan daging sapi untuk tambahan protein yang akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Kacang edamame menyediakan protein dan serat, dengan setengah cangkir mengandung 11 gram protein, 5 gram serat, dan 109 kalori. Kacang edamame rebus adalah camilan sehat dan bergizi yang tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Bao Bao (Menurut WebMD ) Foto : Freepik

Vnexpress.net

Sumber