6 makanan umum yang membantu tubuh memproduksi keratin.

VTV.vn - Keratin adalah kunci untuk rambut yang kuat dan kuku yang kokoh. Mengonsumsi suplemen makanan yang tepat dapat membantu tubuh secara alami meningkatkan produksi keratin, sehingga meningkatkan kesehatan dari dalam.

Rambut tipis dan rapuh serta kuku lemah dan mudah pecah adalah masalah umum, terutama dalam konteks stres, polusi lingkungan, dan meningkatnya penggunaan perawatan kecantikan berbahan kimia. Alih-alih sepenuhnya bergantung pada produk eksternal, nutrisi adalah faktor kunci dalam membantu tubuh meregenerasi dan menutrisi keratin, protein yang membentuk rambut, kuku, dan kulit.

Penting untuk dicatat bahwa tubuh tidak menyerap keratin langsung dari makanan; tubuh membutuhkan vitamin, mineral, dan asam amino untuk mensintesisnya sendiri. Oleh karena itu, diet yang tepat dapat secara signifikan meningkatkan kualitas rambut dan kuku secara berkelanjutan.

Ini dia 6 makanan yang dianggap sebagai sumber keratin alami yang efektif .

1. Telur

Telur mengandung jumlah yang tinggi biotin (vitamin B7) Kandungan nutrisi yang tinggi memainkan peran penting dalam proses produksi keratin. Selain itu, protein dalam telur menyediakan bahan pembangun untuk struktur rambut.

Telur sebaiknya direbus atau dikukus agar kandungan mikronutriennya tetap terjaga.

2. Bawang Bombay

Bawang mengandung N-asetilsistein , suatu antioksidan, dimetabolisme menjadi L-sistein – komponen struktural utama keratin. Selain itu, folat dalam bawang membantu menjaga kesehatan folikel rambut dan mendorong pertumbuhan.

Sayuran ini dapat digunakan dalam salad, sup, atau tumisan cepat untuk mempertahankan semua nutrisinya.

3. Ikan Salmon

Salmon tidak hanya kaya akan protein tetapi juga mengandung omega-3, biotin, dan vitamin D , yang membantu menyeimbangkan minyak di kulit kepala, menjaga rambut tetap berkilau dan sehat, serta membantu mengurangi kerusakan.

Para ahli merekomendasikan penggunaannya 2–3 kali per minggu.

4. Ubi jalar

Ubi jalar terkenal karena kandungan beta-karotennya , yang diubah menjadi vitamin A, komponen yang mendukung sintesis keratin dan menjaga kelembapan kulit kepala.

Mengonsumsi minyak zaitun bersama makanan membantu meningkatkan penyerapan vitamin A.

5. Biji bunga matahari

Jenis benih ini mengandung Vitamin E, biotin, dan vitamin B5 membantu melindungi keratin dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga mengurangi kekeringan, rambut kusut, dan kerusakan.

Bisa dicampur dengan yogurt, ditambahkan ke salad, atau dinikmati sebagai camilan.

6. Bawang putih

Bawang putih kaya akan Sulfur , unsur yang membentuk ikatan untuk memperkuat rambut dan kuku, juga terdapat dalam bawang putih. Selain itu, sifat antibakteri alaminya membantu mengendalikan ketombe dan menjaga kebersihan kulit kepala.

Sebaiknya digunakan dalam masakan dan tidak dioleskan langsung ke rambut untuk menghindari iritasi.

Dukungan nutrisi untuk mengoptimalkan produksi keratin.

Selain 6 makanan di atas, tubuh juga membutuhkan:

Seng: ditemukan dalam biji labu, tiram, dan daging merah.

Vitamin C: mendukung penyerapan zat besi dan meningkatkan produksi kolagen.

Protein kompleks: ditemukan dalam daging, yogurt Yunani, dan kacang-kacangan.

Sumber: https://vtv.vn/6-loai-thuc-pham-quen-thuoc-giup-co-the-tu-san-sinh-keratin-100251210165723497.htm