6 tips untuk mengurangi stres hanya dalam 5 menit

Berfokus pada pernafasan, bermeditasi, pergi keluar, mendengarkan musik, minum teh, dan meletakkan telepon genggam adalah cara-cara untuk cepat "menghilangkan stres."

Ketika seseorang stres, otak mereka melepaskan serangkaian hormon, seperti kortisol, epinefrin (juga dikenal sebagai adrenalin), dan norepinefrin, yang menyebabkan perubahan fisiologis. Perubahan ini, yang dikenal sebagai respons melawan atau lari, membantu orang mengatasi ancaman atau bahaya yang ada.

Namun, reaksi-reaksi ini terjadi bahkan ketika tubuh tidak sedang menghadapi situasi yang mengancam jiwa, seperti tekanan pekerjaan, kemacetan lalu lintas, beban keuangan, atau konflik keluarga. Seiring waktu, reaksi bela diri itu sendiri akan menyebabkan kerusakan fisik dan mental.

“Orang-orang sangat menyadari faktor-faktor pemicu stres utama, tetapi mereka sering mengabaikan tekanan-tekanan kecil yang terakumulasi dan secara bertahap menyebabkan kerusakan,” kata Janice Kiecolt-Glaser, direktur Institute for Behavioral Medicine di Ohio State University.

Para ahli menyarankan cara-cara untuk mengurangi stres dalam waktu singkat, sebagai berikut:

Fokus pada pernapasan Anda

Menurut Dr. Marlynn Wei, seorang psikiater di New York, latihan pernapasan merupakan latihan pereda stres yang efektif dan tidak membutuhkan banyak waktu. Berikut caranya:

Atur timer selama 3 menit. Fokus pada pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 5 detik. Tahan napas selama 5 hitungan. Hembuskan napas perlahan selama 5 hitungan. Ulangi hingga timer habis, dan rasakan napas Anda semakin dalam.

Ibu Wei menyarankan agar latihan ini dilakukan sambil berjalan atau berolahraga, dan mencoba menghitung jumlah napas pada setiap langkah.

Jauhkan mata Anda dari ponsel Anda

Terus-menerus memeriksa perangkat elektronik untuk mencari informasi adalah salah satu penyebab terbesar kelelahan, menurut Kristine Carlson, salah satu penulis buku It's All a Small Thing , yang ditulis bersama mendiang suaminya.

"Kita sangat bergantung pada teknologi," ujarnya, "email, SMS, Facebook—semuanya sangat merangsang." Sebaliknya, ia menyarankan untuk menjauh dari ponsel dan beristirahat sejenak.

Dengan menonaktifkan notifikasi untuk sementara, Anda menciptakan ruang untuk fokus pada perasaan Anda. Setelah melakukannya, berlatihlah bernapas perlahan, pejamkan mata, dan fokuslah pada hal-hal yang Anda hargai, saran Carlson.

Latihan pernapasan dalam akan membantu Anda menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan merasa seimbang. Foto: Freepik

Gunakan aplikasi yang membantu konsentrasi

Ada banyak aplikasi gratis di ponsel Anda yang dapat membantu Anda fokus. Berlatih meditasi atau aplikasi mindfulness dapat membantu Anda mengurangi kecemasan dan depresi.

Anda bisa bermeditasi sambil duduk, berbaring, atau bahkan berdiri, kata Nick Allen, seorang psikolog dan direktur Pusat Kesehatan dan Kebugaran Universitas Oregon; pastikan Anda merasa nyaman dan bebas dari gangguan. Setelah berada di posisi yang nyaman, pejamkan mata dan fokuslah pada pernapasan Anda. Kemudian, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan melalui hidung.

Pilih musik yang lembut

Emmeline Edwards, Ph.D., direktur Unit Penelitian Institut Kesehatan Nasional, mengatakan terapi musik dapat membantu di mana pun Anda berada. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa musik dapat membantu orang mengatasi gangguan terkait stres, depresi ringan, dan kecemasan.

Nikmati secangkir teh hangat

"Secangkir teh hangat, bukan kopi, lalu letakkan ponselmu. Luangkan beberapa menit untuk menikmati rasa, suhu, dan segala hal tentang cangkir itu," kata Wei.

Latihan ini membantu Anda menjauhkan diri sejenak dari pikiran dan berfokus pada sesuatu yang dapat menenangkan pikiran. Latihan ini juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi stres di tempat kerja.

Jalan-jalan

Monique Tello, MD, seorang dokter spesialis penyakit dalam di Women's Health Associates di Boston, mengatakan bahwa terkadang berjalan-jalan atau menghirup udara segar merupakan cara yang baik untuk menghilangkan stres dengan cepat.

"Jika seseorang merasa kewalahan dan memiliki kesempatan untuk mengubah lingkungannya, menghirup udara segar, melihat alam, air, pepohonan, mereka harus melakukannya," kata Tello, menambahkan bahwa ini bagus untuk orang-orang yang merasa gelisah atau sulit berkonsentrasi.

Khanh An (Menurut Today, Washington Post )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/6-meo-giam-cang-thang-chi-trong-5-phut-4607762.html