7 kebiasaan yang membantu wanita usia 40-an hidup sehat

Wanita harus berolahraga secara teratur, mengonsumsi cukup protein, kalsium, vitamin D, asam lemak omega-3 dan meluangkan waktu untuk beristirahat agar tetap sehat di usia 40 tahun.

Nutrisi yang memadai dan olahraga yang tepat merupakan faktor penting di setiap tahap kehidupan. Pada usia 40 tahun, tubuh wanita mengalami sejumlah perubahan, mempersiapkan diri untuk menopause. Beberapa pola makan dan olahraga yang tepat dapat membantu wanita menjalani hidup yang sehat dan seimbang.

Makan cukup protein

Menyediakan protein yang cukup bagi tubuh sangat penting untuk menjaga kepadatan mineral tulang dan massa otot. Protein memperlambat pencernaan, membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama setelah makan, sehingga mengontrol porsi makan dan menstabilkan kadar gula darah. Wanita disarankan untuk mengonsumsi 25-30 gram protein dari makanan mereka, mengurangi konsumsi daging, dan memprioritaskan kacang-kacangan.

Menggabungkan kalsium dan vitamin D

Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi yang bekerja sama untuk menjaga kepadatan mineral tulang seiring bertambahnya usia, sehingga mengurangi risiko osteoporosis.

Produk susu seperti yogurt, keju, dan susu merupakan sumber kalsium yang sehat. Mineral ini juga ditemukan dalam beberapa sayuran seperti bayam, buncis, kangkung, dan selada. Wanita berusia 40-an dapat mengonsumsi tiga porsi susu atau produk olahan susu setiap hari.

Meningkatkan asam lemak omega-3

Untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, wanita sebaiknya berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang kaya serat dan asam lemak omega-3. Omega-3 banyak terkandung dalam ikan berlemak, kenari, kacang-kacangan, dan produk kedelai. Omega-3 juga membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan trigliserida, sehingga mendukung kesehatan jantung.

Berolahraga secara teratur

Kehilangan massa otot adalah bagian alami dari penuaan, tetapi olahraga dapat membantu. Memasukkan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu dapat membantu mengurangi kehilangan otot. Latihan ini meliputi latihan beban, angkat beban, plank, dan squat. Prioritaskan latihan yang menargetkan semua kelompok otot utama termasuk kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan.

Lakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu untuk memperkuat jantung dan paru-paru Anda. Ini termasuk bersepeda, berenang, yoga, jalan cepat, atau aktivitas fisik apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda.

Wanita berusia 40-an berlatih yoga untuk mendukung kesehatan kardiovaskular, pernapasan, serta tulang dan sendi. Foto: Vu Mai

Minum air yang cukup

Menjaga tubuh tetap terhidrasi mendukung kesehatan secara keseluruhan dan fungsi lainnya. Minum air putih setiap hari juga membantu menjaga kesehatan dan kehalusan kulit karena dehidrasi menyebabkan kulit kering dan keriput. Orang dewasa dapat minum 6-8 gelas air putih per hari, dengan menambahkan 140 ml hingga 280 ml cairan setiap 20 menit berolahraga.

Jangan melewatkan makan

Meskipun wanita mudah mengalami kenaikan berat badan setelah usia 40 tahun karena dampak penurunan hormon, mereka tidak boleh melewatkan waktu makan untuk menurunkan berat badan. Mengonsumsi makanan kecil dan camilan sepanjang hari dengan beragam kelompok makanan membantu mengatur rasa lapar serta ukuran porsi. Hal ini juga mendukung tingkat energi yang stabil dan membatasi makan berlebihan pada waktu makan berikutnya.

Luangkan waktu untuk beristirahat

Wanita paruh baya perlu meluangkan waktu untuk bersantai dan memulihkan diri. Jika Anda merasa pegal atau lelah selama latihan, istirahatkan diri Anda sehari. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau nyeri selama latihan, ubah postur tubuh Anda atau cobalah latihan yang berbeda.

Bao Bao (Menurut Eat This Not That )

Pembaca mengajukan pertanyaan fisiologi wanita di sini agar dokter menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-giup-phu-nu-tuoi-40-song-khoe-4725261.html