8 cara sederhana untuk mengontrol tekanan darah di musim dingin.

Suhu dingin di musim dingin dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit, meningkatkan tekanan darah dan risiko stroke. Jadi, bagaimana kita dapat mencegah situasi berbahaya ini?

Selain itu, perubahan cuaca yang tiba-tiba juga dapat memengaruhi tekanan darah, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Orang dengan tekanan darah tinggi perlu memantau tekanan darah mereka saat cuaca berubah. Musim dingin sering menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan konsumsi makanan asin, terutama selama musim liburan, yang juga merupakan penyebab peningkatan tekanan darah.

Jika tekanan darah Anda melebihi 130/85 mmHg di musim dingin, selain minum obat (sesuai kebutuhan dan sesuai resep dokter), pertimbangkan tips sederhana berikut untuk membantu mengontrol tekanan darah Anda secara efektif:

1. Menjaga tubuh tetap hangat membantu mencegah tekanan darah tinggi.

Menjaga kehangatan sangat penting selama bulan-bulan musim dingin. Cuaca dingin dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang mengakibatkan peningkatan tekanan darah. Mengenakan pakaian berlapis, topi, sarung tangan, dan kaus kaki termal membantu menjaga suhu tubuh tetap hangat.

Menjaga rumah tetap hangat, menggunakan pemanas, menggunakan selimut di malam hari, dan memastikan tangan dan kaki tetap hangat dapat membantu mengurangi tekanan pada sistem kardiovaskular.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Orang dengan tekanan darah tinggi perlu memantau tekanan darah mereka saat cuaca berubah.

2. Mempertahankan operasional

Olahraga teratur sangat penting, bahkan saat cuaca dingin di luar. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah. Namun, pertimbangkan olahraga dalam ruangan seperti yoga atau lari di treadmill jika suhu di luar terlalu ekstrem.

Menjaga aktivitas fisik tidak hanya membantu mengontrol berat badan tetapi juga melawan depresi musiman, berkontribusi positif terhadap kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.

3. Terapkan pola makan yang menyehatkan jantung.

Pola makan seimbang membantu mengontrol tekanan darah. Fokuslah pada konsumsi banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak; kurangi konsumsi makanan olahan yang tinggi sodium.

Sertakan hasil bumi musiman seperti bayam dan wortel, yang kaya akan kalium dan magnesium—bahan alami yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, cobalah minum segelas air rebusan biji ketumbar di pagi hari. Tambahkan bawang putih, jahe, dan kunyit ke dalam makanan Anda untuk manfaat kesehatan tambahan.

4. Batasi asupan garam Anda.

Mengurangi asupan garam sangat penting, terutama di musim dingin. Pilih bahan-bahan segar daripada makanan olahan yang seringkali tinggi sodium. Hindari camilan yang tidak perlu seperti acar dan kacang asin, dan pertimbangkan untuk berhenti ngemil sama sekali. Jika Anda merasa lapar, fokuslah pada peningkatan kualitas makanan Anda.

5. Sertakan buah dalam konsumsi setiap hari.

Mengonsumsi buah-buahan dalam diet Anda adalah cara sederhana namun efektif untuk mengontrol tekanan darah. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya satu jenis buah setiap hari. Pisang atau buah jeruk merupakan pilihan yang sangat baik karena kaya akan kalium.

Mengonsumsi buah sebagai tambahan makanan utama juga dapat membantu pencernaan dan menyediakan nutrisi penting tanpa menambah kalori ekstra.

Menambahkan buah ke dalam diet Anda adalah cara sederhana namun efektif untuk mengontrol tekanan darah.

6. Lakukan latihan pernapasan dalam.

Latihan pernapasan dalam dapat secara signifikan mengurangi stres, yang merupakan faktor penyebab tekanan darah tinggi. Mulailah dengan lima tarikan napas dalam, dua kali sehari, fokuslah pada menghembuskan napas lebih lama daripada menghirup napas, tanpa menahan napas.

Latihan pernapasan ini tidak hanya membantu menenangkan pikiran tetapi juga meningkatkan aliran oksigen dalam tubuh.

7. Prioritaskan tidur.

Kebiasaan tidur yang baik sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap sehat. Pastikan Anda cukup istirahat, ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan, dan pertahankan jadwal tidur yang teratur. Tidur berkualitas membantu mengatur hormon yang memengaruhi stres dan nafsu makan, sehingga bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular.

8. Pantau tekanan darah Anda secara teratur.

Memantau tekanan darah sangat penting untuk manajemen hipertensi yang efektif. Periksa tekanan darah Anda 2-3 kali seminggu pada waktu yang teratur. Hindari memeriksanya segera setelah bangun tidur, setelah makan, atau setelah berolahraga untuk mendapatkan hasil pengukuran yang akurat.

Dengan mengadopsi kebiasaan baik, Anda dapat secara efektif mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan secara keseluruhan selama bulan-bulan yang lebih dingin. Namun, jika tekanan darah Anda tetap tinggi meskipun telah melakukan perubahan gaya hidup, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran lebih lanjut.