8 tanda peringatan bahwa Anda terlalu banyak berolahraga

Secara bertahap kehilangan motivasi untuk berolahraga

Seiring sistem saraf pusat Anda mulai lelah, Anda akan perlahan kehilangan motivasi untuk berolahraga, dan bahkan mungkin ingin berhenti berolahraga sama sekali. Sebenarnya, ini adalah sinyal dari tubuh Anda: Anda telah berlatih berlebihan dan perlu istirahat.

Foto ilustrasi. (Sumber foto: Internet)

Rasa sakit yang tidak biasa setelah olahraga berat

Rasa nyeri setelah berolahraga adalah hal yang normal, tetapi rasa nyeri yang luar biasa parah, persisten, dan tak kunjung reda harus ditanggapi dengan serius, karena ini bisa menjadi tanda kelelahan. Latihan berlebihan dapat mengganggu proses perbaikan otot.

Penurunan kinerja olahraga

Tidak semua hari latihan akan sama. Bahkan akan ada hari-hari di mana Anda merasa kurang efisien, dan itu wajar. Namun, jika kelelahan terus berlanjut, Anda mungkin telah mencapai batas kemampuan, dan jika Anda berlatih lebih lama, Anda mungkin akan kelelahan.

Anda akan merasa pergelangan tangan Anda lemah, persendian Anda lemah dan Anda tidak ingin berolahraga lagi.

Hilangnya massa otot dan bertambahnya lemak tubuh

Olahraga berlebihan dalam jangka waktu lama menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon katabolik kortisol. Hormon ini menyebabkan kerusakan otot dan penumpukan lemak.

Perlu diingat bahwa orang yang sering cemas dan mudah tersinggung juga rentan terhadap produksi hormon ini. Oleh karena itu, menjaga suasana hati yang baik dan mempelajari cara mengurangi stres sangat penting untuk memiliki tubuh yang indah.

Gelisah dan sulit berkonsentrasi

Sulit untuk tenang dan tertidur sejenak setelah berolahraga. Kemungkinan besar, hal ini disebabkan oleh latihan yang berlebihan. Jika Anda tidak beristirahat dan menenangkan diri, Anda tidak akan dapat pulih dengan baik.

Merasa lelah sepanjang hari

Merasa lelah setelah berolahraga adalah hal yang wajar, tetapi jika Anda merasa sangat lelah, terutama selama atau segera setelah berolahraga, itu merupakan tanda peringatan bahwa Anda berlatih berlebihan.

Kelelahan juga dapat terjadi ketika Anda terus-menerus kekurangan bahan bakar sebelum berolahraga, memaksa tubuh Anda untuk menggunakan karbohidrat, protein, dan lemak yang tersimpan untuk energi.

Bagaimana cara menghindari latihan berlebihan?

Untuk menghindari latihan berlebihan, Anda harus mengacu pada hal berikut:

Istirahat: Istirahatlah total dari latihan selama 1 hingga 2 minggu, yang mungkin cukup lama agar suasana hati, tingkat energi, dan motivasi Anda kembali normal. Jika setelah beristirahat, Anda masih mengalami gejala overtraining, segera periksakan diri ke fasilitas medis untuk pemeriksaan dan perawatan.

Makan makanan bergizi: Diperlukan pola makan seimbang.

Minum cukup air: Hidrasi sangat penting bagi tubuh, jadi perlu mengisi kembali cukup air saat berolahraga.

Tidur yang cukup: Tidur yang cukup di malam hari membantu memastikan tubuh Anda memiliki energi yang dibutuhkan untuk menyelesaikan latihan. Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.

Luangkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri: Beristirahatlah setidaknya satu hari dari latihan setiap minggu dan berikan waktu setidaknya 6 jam di antara latihan agar tubuh Anda pulih.

Hindari berolahraga pada suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html