8 alasan mengapa tumit Anda sakit saat berlari.

VnExpress•29/01/2024

Banyak faktor yang dapat menyebabkan nyeri tumit—mulai dari teknik berlari dan masalah sepatu lari hingga kondisi medis yang mendasarinya.

Menurut pakar RunToTheFinish, Amanda Brooks, nyeri tumit saat berlari adalah hal yang umum, tetapi bukan berarti pelari harus mengabaikannya atau menganggapnya normal. Rasa tidak nyaman dan nyeri adalah satu hal, tetapi rasa sakit adalah cara tubuh memberi sinyal bahwa ada sesuatu yang salah. Berikut beberapa masalah umum yang menyebabkan nyeri tumit saat berlari.

Memakai sepatu yang salah

Sepatu yang tidak pas dapat memberi tekanan ekstra pada tulang tumit dan jaringan di sekitarnya, yang menyebabkan berbagai jenis cedera. Misalnya, sepatu dengan penyangga lengkung yang terlalu banyak dapat menyebabkan masalah jika Anda memiliki kaki datar. Sepatu yang sudah tua kehilangan bantalan dan penyangganya, yang dapat memperburuk masalah tumit yang sudah ada atau menimbulkan masalah baru.

Fasitis plantar

Ini adalah salah satu masalah kaki yang paling umum bagi pelari. Anda merasa seperti ditusuk pisau di tumit saat melangkah pertama kali di pagi hari setelah bangun tidur.

Kondisi ini disebut plantar fasciitis—peradangan pada jaringan tebal yang membentang di sepanjang telapak kaki dari tulang tumit hingga jari-jari kaki. Biasanya disebabkan oleh ketegangan atau tekanan berulang pada jaringan ini. Aktivitas yang memberikan tekanan ekstra pada tumit dan jaringan di sekitarnya, seperti berlari, dapat memicu kondisi ini.

Area nyeri terletak di dekat tulang tumit dan berada di fasia plantar.

Kaki datar atau gaya berjalan dan berlari Anda juga dapat berkontribusi pada masalah ini. Rasa sakit seringkali paling parah di pagi hari.

Jika Anda mulai merasakan nyeri tumit, cobalah melakukan peregangan, memijat area yang sakit, mengompres dengan es setelah berlari, dan menggunakan obat antiinflamasi.

Tendinitis Achilles

Tendinitis Achilles, atau peradangan pada tendon Achilles, menyerang tendon Achilles—ligamen kuat yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit. Karena bagian ini bersentuhan dengan kaki, hal ini sebenarnya dapat menjadi penyebab nyeri tumit setelah berlari.

Gejala cedera ini sering dimulai dengan nyeri ringan di tumit atau sepanjang bagian belakang kaki (tempat tendon berada) setelah berlari atau aktivitas fisik lainnya. Jangan abaikan atau remehkan, karena jika dibiarkan tanpa perawatan, cedera dapat berkembang dan menjadi lebih serius.

Area yang terasa nyeri (berwarna merah) disebabkan oleh tendinitis Achilles.

Tendinitis Achilles adalah cedera umum akibat penggunaan berlebihan. Memaksakan tubuh terlalu cepat—baik itu meningkatkan jarak, kecepatan, atau tiba-tiba mulai berlari di tanjakan—dapat memberi tekanan pada tendon dan menyebabkan peradangan. Sepatu tertentu juga dapat memperburuk kondisi ini.

Risiko Anda juga lebih tinggi jika Anda memiliki betis yang kaku, sepatu yang sudah usang, atau jika Anda berlari di permukaan yang keras atau tidak rata. Mirip dengan plantar fasciitis, peregangan dan penggunaan sepatu yang tepat dapat sangat membantu dalam pencegahan dan pengobatan tendinitis Achilles.

Taji tumit

Ini adalah tonjolan tulang kecil yang terletak di bawah tulang tumit Anda. Tonjolan ini tidak selalu menimbulkan rasa sakit, tetapi ketika terasa sakit, seringkali terasa seperti ditusuk pisau.

Namun, dalam kebanyakan kasus, taji tumit tidak menimbulkan rasa sakit dan merupakan gejala dari masalah kaki lainnya seperti plantar fasciitis.

Lokasi tulang tumit (tengah - bawah), tumit normal (kanan - atas) dan tumit dengan taji tulang (kiri - atas).

Masalah ini biasanya berkembang dalam jangka waktu lama dan disebabkan oleh tekanan berkepanjangan pada otot dan ligamen di kaki. Tekanan ini menyebabkan robekan berulang pada selaput yang menutupi tulang tumit, sehingga kalsium menumpuk dan membentuk taji tulang.

Faktor risiko terjadinya taji tumit meliputi obesitas, berlari di permukaan yang keras, dan mengenakan sepatu yang tidak pas atau sudah usang.

Bursitis pasca-tumit

Kondisi ini menyebabkan peradangan pada bursa, yaitu kantung kecil berisi cairan yang berfungsi sebagai bantalan antara tulang tumit dan tendon Achilles.

Kondisi ini sering disebabkan oleh penggunaan berlebihan, gesekan yang berlebihan, atau tekanan pada membran sinovial, yang dapat menyebabkan iritasi dan peradangan. Berlari atau melompat adalah aktivitas umum yang memicu kondisi ini karena memberikan tekanan berulang pada tumit.

Pelari yang mengalami bursitis tumit mungkin merasakan nyeri dan pegal di bagian belakang tumit, tepat di atas titik perlekatan tendon Achilles. Nyeri dapat memburuk selama berbagai aktivitas, seperti berlari, dan juga dapat diperparah oleh pemakaian sepatu yang ketat.

cedera otot lengkung

Terkadang, penyebabnya bisa berupa otot yang tegang di lengkung kaki, yang menyebabkan nyeri tumit. Sekali lagi, latihan berlebihan dengan meningkatkan jarak atau intensitas terlalu cepat dapat menyebabkan masalah ketika otot ini melekat pada plantar fascia Anda dan dengan demikian menimbulkan nyeri tumit.

Penyebab lain yang mungkin termasuk ketegangan otot atau penggunaan berlebihan, seringkali karena penggunaan berlebihan atau mengenakan sepatu lari yang tidak pas.

Cedera otot lengkung kaki pada pelari dapat meliputi nyeri atau ketidaknyamanan di lengkung kaki, pembengkakan, nyeri tekan, dan penurunan performa lari akibat ketidaknyamanan. Nyeri biasanya terasa di lengkung kaki tetapi juga dapat menjalar ke tumit. Solusinya adalah istirahat atau kompres es.

Berlari terlalu kencang

Banyak pelari suka memaksakan diri hingga batas maksimal, sehingga cedera akibat latihan berlebihan menjadi sangat umum. Anda akan mengalami masalah ini ketika Anda berlatih terlalu banyak, terlalu cepat, atau sekadar melakukan aktivitas yang sama terlalu sering tanpa istirahat yang cukup.

Gejalanya dapat berupa nyeri tumit akibat penggunaan berlebihan. Cedera ini sering menyebabkan nyeri yang terus-menerus dan berkepanjangan yang memburuk dengan terus berolahraga. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan kondisi lain seperti plantar fasciitis atau tendinitis Achilles.

Latihan berlebihan dapat menyebabkan nyeri tumit yang terus-menerus.

Pendekatan terbaik di sini adalah pencegahan: kenakan sepatu yang tepat, variasikan permukaan lari Anda, dan ikuti rencana latihan yang mencakup banyak istirahat dan pemulihan. Jika Anda mengalami gejala, pertimbangkan untuk mengurangi jarak lari Anda atau beristirahat untuk memulihkan diri.

Fraktur stres

Penyebab yang kurang umum tetapi lebih serius bisa jadi adalah fraktur stres pada tulang tumit. Tidak seperti fraktur biasa yang terjadi akibat benturan keras tunggal, fraktur stres terjadi seiring waktu karena tekanan berulang.

Penyebab paling umum adalah berlari di permukaan keras seperti beton atau aspal dan mengenakan sepatu yang kurang memiliki bantalan atau penyangga yang memadai. Rasa sakit dimulai sebagai ketidaknyamanan ringan tetapi dapat dengan cepat meningkat menjadi rasa sakit yang lebih intens dan terlokalir, terutama selama atau setelah berlari.

Penanganan terpenting di sini adalah segera menemui tenaga medis profesional. Tergantung pada tingkat keparahannya, dokter mungkin merekomendasikan kruk atau, dalam kasus terburuk, operasi. Jika Anda menderita fraktur stres, Anda pasti perlu istirahat dari berlari untuk sementara waktu.

Hong Duy

Tautan sumber