Risiko Tendinitis Achilles Saat Mengenakan Sepatu Hak Tinggi Secara Teratur

Terus-menerus mengenakan sepatu hak tinggi sambil melenturkan pergelangan kaki dan meremas jari-jari kaki dapat menyebabkan tendonitis Achilles, yang menimbulkan rasa nyeri dan membatasi kemampuan berjalan.

Sepatu hak tinggi membantu membuat kaki lebih ramping dan langkah lebih anggun, sehingga sangat populer di kalangan wanita. Namun, mengenakan sepatu hak tinggi juga meningkatkan risiko masalah tulang dan sendi.

Tendon Achilles, juga dikenal sebagai tendon tumit, terletak di area tulang tumit (bagian belakang tumit dan pergelangan kaki). Dr. Le Van Minh Tue, Pusat Trauma Ortopedi, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa mengenakan sepatu hak tinggi terlalu lama dapat menyebabkan tendonitis Achilles akibat mikrotrauma berulang akibat penggunaan berlebihan, nyeri tumit, dan kekakuan betis. Mengenakan sepatu hak tinggi dalam waktu lama tidak hanya menghambat proses berjalan tetapi juga berisiko merusak tulang tumit, bahkan merusak bentuk kaki, yang dapat menyebabkan kuku tumbuh ke dalam, plantar fasciitis, dan cedera pergelangan kaki akibat terkilir.

Mengenakan sepatu hak tinggi meningkatkan risiko tendonitis Achilles. Foto: Freepik

Berikut adalah penyebab spesifik tendonitis Achilles.

Postur fleksi pergelangan kaki yang berkepanjangan: Saat mengenakan sepatu hak tinggi 7 cm atau lebih, kaki berada dalam posisi menurun, sendi pergelangan kaki tertekuk. Hal ini menyebabkan berat badan terpusat pada bagian depan kaki dan jari-jari kaki, sehingga menciptakan distribusi tekanan yang tidak merata pada kaki. Kaki harus menanggung tekanan lebih besar dari biasanya. Mempertahankan postur ini dalam waktu lama menyebabkan tendon Achilles berkontraksi, nyeri di area tumit, kesulitan berjalan, serta kekakuan pada tumit dan betis saat berjinjit atau berjalan di permukaan datar.

Ketegangan tendon Achilles mendadak setelah melepas sepatu: Setelah melepas sepatu, langsung berjalan tanpa alas kaki atau memakai sepatu kets menyebabkan tendon Achilles meregang. Perubahan abnormal ini sangat mungkin menyebabkan tendonitis dan cedera. Selain itu, mengubah posisi menopang beban dari bagian depan kaki menjadi seluruh kaki dapat dengan mudah menyebabkan hilangnya keseimbangan, yang dapat menyebabkan jatuh.

Desain sepatu yang menyebabkan deformitas kaki : Desain sepatu hak tinggi umumnya berujung lancip dan bertumit tinggi untuk membentuk kaki wanita agar lebih anggun. Namun, desain ini memberi tekanan pada kaki, meningkatkan risiko deformitas tulang, dan berdampak negatif pada organ-organ di kaki, termasuk tendon Achilles.

Dokter Tue melakukan operasi pada pasien dengan penyakit tulang dan sendi pada bulan Agustus 2023. Foto: Disediakan oleh rumah sakit

Menurut Dr. Tue, ketika nyeri tumit terjadi, wanita sebaiknya duduk dan beristirahat untuk mengurangi tekanan pada tendon Achilles; regangkan otot betis, telapak kaki, dan pergelangan kaki, lalu lepaskan sepatu secara perlahan. Kemudian, ganti sepatu hak tinggi dengan sepatu kets atau sepatu datar dengan ukuran yang nyaman untuk mencegah nyeri kambuh.

Latihan sederhana untuk mengurangi nyeri tumit dan mencegah tendonitis Achilles secara efektif meliputi:

Latihan angkat jari kaki, peregangan tendon Achilles : Berdiri tegak, lutut lurus, dan berpegangan pada dinding untuk menjaga keseimbangan. Berdirilah di atas tumit dan angkat jari kaki setinggi mungkin secara perlahan. Tahan selama 5-10 detik, rasakan otot betis meregang. Kemudian, turunkan kaki secara perlahan. Ulangi 5-10 kali.

Latihan peregangan handuk: Duduklah dalam posisi yang nyaman, regangkan kaki tumit yang nyeri lurus ke depan. Gunakan handuk sepanjang sekitar 80-100 cm, lipat, dan lilitkan di sekitar bagian depan kaki. Gunakan kedua tangan untuk menarik kedua ujung handuk agar jari-jari kaki menghadap tubuh. Tahan posisi ini selama 5-10 detik, rasakan otot betis meregang. Perlahan kembalikan jari-jari kaki ke posisi semula. Ulangi gerakan ini 5-10 kali.

Dr. Tue menyarankan agar penderita nyeri tumit yang berlangsung berhari-hari dan pembengkakan di tumit segera memeriksakan diri ke dokter. Ini bisa jadi pendarahan di antara tendon - tanda klinis tendon Achilles yang robek.

Untuk mengenakan sepatu hak tinggi dengan aman, melindungi sistem muskuloskeletal dan mencegah tendonitis Achilles, wanita harus memilih sepatu dengan ukuran yang tepat agar tidak memengaruhi struktur kaki; gunakan bantalan tumit untuk mengurangi beban pada tendon Achilles, gunakan sepatu berkualitas baik untuk membantu membatasi kerusakan pada tendon Achilles; hindari memakainya terus-menerus dalam waktu lama.

Hong Phuc

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang penyakit muskuloskeletal di sini agar dokter dapat menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/nguy-co-viem-gan-got-chan-khi-mang-giay-cao-got-thuong-xuyen-4705026.html