Makan 1 Pisang di Malam Hari, Jantung Lebih Sehat, Lansia Tidur Lebih Nyenyak

Pisang merupakan salah satu buah yang paling bergizi, kaya akan serat, vitamin dan mineral penting.

Menurut para ahli, pisang memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari melancarkan pencernaan hingga mengatur kadar gula darah, tetapi yang paling menonjol mungkin adalah manfaatnya dalam mendukung kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan kualitas tidur.

Di bawah ini, para ahli dari situs berita kesehatan Healthline (AS) akan menunjukkan kepada Anda cara mengonsumsi pisang agar baik untuk jantung dan tidur nyenyak.

Pisang dan manfaatnya yang luar biasa bagi kesehatan jantung yang tidak boleh Anda abaikan

Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.

ILUSTRASI: AI

Kandungan kalium yang sangat baik dalam pisang (10% dari kebutuhan harian) sangat penting untuk kesehatan jantung dan terutama untuk pengendalian tekanan darah.

Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa mengonsumsi lebih dari 3.000 mg kalium per hari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 25%.

Selain itu, pisang mengandung 8% dari kebutuhan magnesium harian Anda, mineral penting lainnya untuk kesehatan jantung. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.

Selain itu, antioksidan kuat, termasuk flavonoid dalam pisang, juga berkontribusi terhadap penurunan risiko penyakit jantung dan degenerasi makula.

Pengaturan tidur

Pisang merupakan sumber magnesium dan kalium yang baik untuk membantu merelaksasi otot dan merupakan camilan ideal sebelum tidur.

ILUSTRASI: AI

Khususnya bagi lansia, makan pisang di sore atau malam hari sebelum tidur dapat membantu Anda tidur nyenyak. Pisang merupakan sumber magnesium dan kalium yang baik, yang membantu merelaksasi otot dan merupakan camilan ideal sebelum tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen 500 mg magnesium per hari dapat meningkatkan produksi hormon tidur melatonin dan menurunkan kadar hormon stres kortisol, menurut situs berita kesehatan Healthline .

Pisang juga mengandung triptofan yang sangat penting untuk merangsang produksi hormon otak yang menenangkan yang penting untuk tidur.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pisang, para ahli menyarankan untuk memakannya dengan protein atau lemak sehat seperti secangkir yogurt tanpa pemanis.

Pisang dapat meningkatkan kadar gula darah

Pisang kaya akan serat larut. Selain itu, pisang mentah mengandung pati resisten. Kedua jenis serat ini dapat membantu mengatur kadar gula darah. Artinya, meskipun kandungan karbohidratnya tinggi, pisang mungkin tidak menyebabkan lonjakan gula darah seperti karbohidrat lainnya.

Menurut sebuah studi tahun 2021, pisang yang masih mentah memiliki indeks glikemik (GI) 47 (rendah) dan beban glikemik (GL) 7 (rendah), sedangkan pisang yang terlalu matang memiliki GI 57 (sedang) dan GL 9 (rendah).

Namun, bagi penderita diabetes, memakan pisang dalam jumlah banyak sekaligus dapat menyebabkan gula darah tinggi, jadi sebaiknya memakan 1 buah pisang saja.

Pisang dapat mendukung kesehatan pencernaan

Pati resistan yang ditemukan dalam pisang hijau merupakan makanan bagi bakteri usus yang bermanfaat.

Selain itu, pektin yang ada dalam pisang dapat membantu mencegah sembelit dan melunakkan tinja.

Beberapa penelitian tabung reaksi bahkan menunjukkan bahwa pektin dapat membantu melawan kanker usus besar, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/an-1-qua-chuoi-buoi-toi-tim-khoe-hon-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-hon-185250511135938732.htm