Berapa mangkuk nasi putih sehari yang cukup? Jawabannya bertentangan dengan pandangan banyak orang.

Makan terlalu sedikit nasi tidak akan memberi Anda cukup energi untuk aktivitas sehari-hari, dan makan terlalu banyak tidak baik untuk kesehatan Anda.

Beras merupakan salah satu makanan terpenting dalam kehidupan manusia sehari-hari. Beras kaya akan nutrisi seperti karbohidrat, vitamin D, niasin, kalsium, serat, riboflavin, zat besi, tiamin, dan lain-lain. Semua nutrisi ini penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu menyeimbangkan aktivitas tubuh secara keseluruhan.

Meskipun dikonsumsi secara teratur, tidak semua orang tahu cara menyeimbangkan jumlah nasi putih yang seharusnya mereka konsumsi setiap hari untuk memastikan energi dan memberikan manfaat bagi kesehatan. Faktanya, para ahli dan ilmuwan telah menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu sedikit atau terlalu banyak nasi dalam sehari dapat menimbulkan beberapa efek buruk bagi kesehatan.

Apa jadinya jika manusia tidak cukup makan nasi dalam sehari?

Pertama-tama, makan terlalu sedikit atau tidak makan nasi dapat menyebabkan kekurangan gizi. Kebiasaan ini akan menyebabkan tubuh kekurangan banyak vitamin dan mineral penting seperti: Vitamin B1, B2, B12, B6, niasin, biotin, asam pantotenat... Akibatnya, tubuh akan kehabisan energi, yang memengaruhi aktivitas sehari-hari seperti: Belajar, bekerja, dan bermain.

Tidak makan nasi juga mengurangi fungsi otak, memengaruhi kemampuan otak untuk berfungsi, berpikir, dan bahkan kesehatan mental. Selain itu, ketika seseorang menghilangkan nasi dari pola makannya dan menggantinya dengan daging dan ikan dalam jumlah besar, hal itu dapat membebani sistem pencernaan, menyebabkan penyakit usus, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Masalah apa yang dapat terjadi jika seseorang makan nasi terlalu banyak?

Menurut informasi dari Institute of Food Safety, meskipun nasi putih merupakan salah satu makanan yang mengandung banyak nilai gizi, namun jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menimbulkan beberapa dampak negatif terhadap kesehatan, yaitu:

Efek buruk pertama dari makan nasi putih terlalu banyak adalah produksi glukosa. Jika tidak "dihilangkan" melalui aktivitas fisik, jumlah gula ini akan terakumulasi, meningkatkan risiko diabetes. Selain itu, makan nasi terlalu banyak juga merupakan penyebab obesitas. Alasannya adalah karena nasi putih merupakan biji-bijian olahan yang diserap lebih cepat ketika masuk ke dalam tubuh. Hal ini membuat orang merasa lebih cepat lapar dan menginginkan lebih banyak makanan, sehingga menyebabkan kelebihan energi, yang meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Sebuah penelitian tentang efek berbahaya dari makan terlalu banyak nasi putih di Korea menunjukkan bahwa orang yang rutin makan nasi putih dalam jangka waktu lama memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit metabolik dibandingkan kelompok lain.

Jadi berapa banyak nasi putih yang cukup dalam sehari?

Para ahli percaya bahwa bahan utama nasi adalah karbohidrat. Ini adalah jenis nutrisi hemat kalori yang dapat langsung dimetabolisme. Dari perspektif struktur fisik tubuh manusia, 99% tubuh manusia dan organ-organnya terdiri dari air, dan karbohidrat merupakan "bahan baku dasar" utama yang dibutuhkan tubuh kita.

Dalam pola makan yang wajar, 50% hingga 60% dari total energi yang dibutuhkan seseorang dalam sehari berasal dari karbohidrat. Menurut situs berita Sohu, berdasarkan kondisi fisik orang Asia, orang dewasa sebaiknya makan maksimal 3 mangkuk nasi sehari. Jika ada aktivitas atau tingkat aktivitas lain, Anda sebaiknya makan lebih banyak. Jika Anda makan terlalu banyak, cobalah untuk meningkatkan olahraga guna membakar kalori berlebih.

Selain itu, orang juga perlu menggabungkan nasi dengan makanan lain untuk melengkapi nutrisi yang cukup, membantu tubuh berkembang lebih seimbang, dan memastikan kesehatan yang lebih baik.

Menurut Sohu

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-bao-nhieu-bat-com-trang-mot-ngay-la-du-dap-an-trai-nguoc-voi-quan-dem-cua-nhieu-nguoi-172241128153656413.htm