Empat tes yang harus dilakukan setelah usia 40 untuk hidup lebih sehat

Menurut dokter, hanya dengan empat tes dasar, orang di atas usia 40 tahun dapat mengontrol kesehatan mereka dari dalam, mendeteksi potensi risiko sejak dini, dan mencegah penyakit sebelum terlambat.

Memasuki usia paruh baya, tubuh mulai berubah secara diam-diam, metabolisme melambat, daya tahan menurun, dan organ-organ secara bertahap "menurun" - Foto: Dailymail

Tes darah yang tampaknya sederhana dapat menjadi "laporan terperinci" tentang status kesehatan setiap orang. Menurut Dr. Dean Eggitt, pakar medis dan CEO Dewan Kesehatan Lokal Doncaster (Inggris), pemantauan darah rutin merupakan salah satu langkah paling efektif untuk membantu orang hidup sehat, berumur panjang, dan secara proaktif mencegah penyakit.

"Tubuh setelah usia 40 tahun ibarat mobil yang telah menempuh puluhan ribu kilometer, masih berfungsi dengan baik, tetapi jika tidak dirawat secara teratur, semuanya akan memburuk lebih cepat dari yang Anda kira," ungkap Dr. Eggitt.

Ia percaya bahwa usia paruh baya merupakan tahap penting untuk memeriksa indikator biologis, terutama melalui darah, yang secara akurat mencerminkan kondisi sebagian besar organ dalam tubuh.

Berikut adalah empat tes penting yang direkomendasikan dokter untuk dilakukan secara teratur setelah usia 40 tahun.

Tes lipid darah: Sebuah cerminan kesehatan kardiovaskular

Kolesterol adalah lemak yang berperan penting dalam struktur membran sel dan produksi hormon. Namun, ketidakseimbangan antara kolesterol "baik" (HDL) dan kolesterol "jahat" (LDL) dapat menyebabkan serangkaian masalah kardiovaskular yang berbahaya. Ketika LDL menumpuk di dinding arteri, ia membentuk plak, yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, stroke, dan serangan jantung.

Menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS), kadar kolesterol ideal adalah non-HDL di bawah 4 mmol/L dan HDL di atas 1,0 mmol/L untuk pria atau 1,2 mmol/L untuk wanita. Di usia paruh baya, kemampuan tubuh untuk membuang kolesterol jahat menurun, sehingga pemeriksaan lipid darah menjadi sangat penting.

Tes lipid tidak hanya mengukur kolesterol, tetapi juga menilai kadar trigliserida, bentuk lemak umum yang ditemukan dalam makanan sehari-hari. Kadar trigliserida yang tinggi sering dikaitkan dengan diabetes, obesitas, atau penyakit hati berlemak.

Dr. Eggitt menganjurkan agar pengendalian lipid darah dimulai dari gaya hidup: kurangi konsumsi lemak jenuh, kurangi konsumsi alkohol, perbanyak konsumsi sayur hijau dan ikan.

Berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu membantu melancarkan sirkulasi darah dan menurunkan kolesterol jahat. Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin meresepkan obat penurun kolesterol jika kadar kolesterol darah Anda melebihi batas berbahaya.

Periksa fungsi ginjal: Lindungi "filter" tubuh

Ginjal berfungsi menyaring darah, membuang racun, menjaga keseimbangan air, garam, dan mineral, serta mengendalikan tekanan darah. Ketika fungsi ginjal menurun, racun menumpuk dan memengaruhi seluruh tubuh tanpa disadari oleh pasien dalam jangka waktu yang lama.

Tes darah untuk mengukur kadar kreatinin adalah cara paling sederhana untuk menilai fungsi ginjal. Kadar kreatinin yang tinggi merupakan tanda peringatan bahwa ginjal tidak berfungsi secara efektif. Penyakit ginjal kronis adalah penyakit yang berkembang secara diam-diam dan baru terdeteksi pada stadium lanjut, ketika pengobatan menjadi sulit.

Statistik menunjukkan bahwa setidaknya satu juta orang hidup dengan penyakit ginjal tanpa menyadarinya. Penyebab umumnya adalah usia, tekanan darah tinggi, atau diabetes.

Oleh karena itu, pemeriksaan fungsi ginjal secara teratur dapat membantu mendeteksi dan mencegah komplikasi serius seperti gagal jantung, stroke, atau hipertensi kronis.

Tes gula darah: Kenali "musuh diam" diabetes

Gula darah tinggi merupakan faktor risiko berbagai penyakit kronis, mulai dari obesitas, penyakit jantung, hingga stroke. Dr. Eggitt menyebut diabetes sebagai "penyakit inflamasi sistemik" karena seiring waktu, diabetes merusak setiap organ dalam tubuh.

Untuk memeriksa gula darah, tes HbA1c adalah standar emas. Tes ini mencerminkan rata-rata kadar gula darah selama 2-3 bulan terakhir. Jika indeks HbA1c tinggi, pasien berisiko mengalami atau berada dalam tahap pra-diabetes.

Gula darah tinggi kronis dapat menyebabkan komplikasi seperti kerusakan saraf di tangan dan kaki, kehilangan penglihatan, gagal ginjal, dan bahkan ketoasidosis – kondisi yang mengancam jiwa. Namun, gula darah dapat berfluktuasi sementara akibat stres, penyakit, atau kurang olahraga, jadi penting untuk menjaga gaya hidup yang stabil dan memeriksanya secara teratur.

Pola makan yang bijaksana, rendah gula rafinasi, dan tinggi serat, menjaga berat badan ideal, serta berolahraga secara teratur dapat membantu mengendalikan gula darah. "Tidak ada solusi ajaib selain bersikap proaktif dalam merawat diri sendiri setiap hari," tegas Dr. Eggitt.

Kini sudah banyak alat yang mudah digunakan untuk memantau tekanan darah di rumah - Ilustrasi foto

Pemantauan Tekanan Darah: Indikator Vital yang Tidak Boleh Diabaikan

Meskipun bukan tes darah, mengukur tekanan darah merupakan alat penting untuk menilai kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Puluhan juta orang di seluruh dunia hidup dengan tekanan darah tinggi, dan setengahnya tidak terkontrol.

Tekanan darah tinggi didiagnosis ketika hasil pengukuran di rumah mencapai 135/85 mmHg atau lebih tinggi, atau 140/90 mmHg ketika diukur di fasilitas medis. Tekanan darah yang sehat berkisar antara 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg, dan orang di atas usia 40 tahun sebaiknya mempertahankannya di sekitar 115/75 mmHg untuk mengurangi risiko kardiovaskular.

Tekanan darah tinggi seringkali tidak menunjukkan gejala yang jelas, tetapi diam-diam merusak dinding pembuluh darah, sehingga meningkatkan beban pada jantung dan ginjal. Kabar baiknya, kondisi ini dapat dengan mudah dikontrol dengan mengubah gaya hidup: menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan rendah garam, membatasi alkohol dan kopi, serta berolahraga secara teratur.

Usia 40 bukanlah akhir masa muda, melainkan awal dari perjalanan kesehatan yang penuh kesadaran. Setiap tes darah bukan sekadar angka yang tak berarti, melainkan pengingat untuk mendengarkan tubuh Anda, mendeteksi perubahan sekecil apa pun sejak dini, agar hidup lebih sehat dan lebih memuaskan.

Kesehatan bukanlah sesuatu yang hilang dalam sehari, melainkan hasil dari pilihan-pilihan kecil yang diulang setiap hari. Dan setiap tes darah merupakan kesempatan bagi kita untuk lebih memahami dan melindungi diri kita sendiri.

MINH HAI

Sumber: https://tuoitre.vn/bon-xet-nghiem-nen-thuc-hien-sau-tuoi-40-de-song-khoe-manh-hon-20251026211808591.htm