Para ahli menunjukkan cara mudah untuk meningkatkan umur panjang

Anda akan memiliki umur yang lebih panjang tanpa harus mempertahankan diet yang rumit, rutinitas olahraga yang ketat, dan perawatan yang mahal.

Para ahli dari Universitas East Anglia (Uni Emirat Arab) mengatakan kepada Independent bahwa upaya untuk hidup lebih lama hanyalah tentang membuat beberapa perubahan kecil pada rutinitas harian Anda.

Berikut adalah beberapa kiat untuk membantu Anda hidup lebih lama tanpa stres atau biaya.

Tingkatkan latihan otot dan jaga kesehatan jantung

Meskipun tampaknya seperti tujuan yang terpisah, semuanya terkait erat dan bekerja sama untuk membantu kita meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.

Bersepeda baik untuk jantung dan umur panjang

Foto: AI

"Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin baik kemampuan anti-penuaan Anda," kata Dr. Tamsin Lewis, spesialis umur panjang, kepada Independent .

Selain menjaga massa otot untuk membantu Anda mendapatkan kekuatan, ahli ini juga menyarankan untuk melakukan latihan kardio intensitas rendah, seperti jalan cepat, bersepeda, atau lari cepat, untuk meningkatkan efisiensi kardiovaskular.

Kedua aktivitas ini merupakan “dua prediktor terkuat umur panjang,” menurut Dr. Tamsin Lewis.

4 kebiasaan yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat

Kontrol gula darah dan insulin

"Gangguan metabolisme mempercepat penuaan, jadi menjaga kadar glukosa stabil dan sensitivitas insulin tinggi adalah hal yang penting," kata Dr. Tamsin Lewis.

Pakar ini merekomendasikan perencanaan makan sehat untuk membantu mengontrol kadar gula darah dan insulin. Khususnya, makan pada waktu yang teratur, berolahraga setelah makan (termasuk jalan cepat 10 menit), dan mengonsumsi makanan rendah makanan olahan, semuanya bermanfaat.

Ibu Tamsin Lewis juga menekankan bahwa sebelum kita menggunakan suplemen lain, kita harus melakukan hal-hal dasar seperti tidur yang cukup, berolahraga, dan memprioritaskan protein.

Meningkatkan koneksi sosial

Banyak penelitian telah menyoroti pentingnya koneksi sosial bagi kesehatan fisik dan mental. Meningkatkan koneksi sosial dapat memperbaiki depresi dan kecemasan, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan rasa sejahtera.

Dr Mohammed Enayat, seorang dokter umum dan pendiri HUM2N, sebuah klinik umur panjang di London, mengatakan kepada Independent : “Jika Anda melihat bukti dari ‘zona biru’ di seluruh dunia (di mana orang-orang diperkirakan hidup lebih lama dari rata-rata), itu menunjukkan bahwa koneksi sosial adalah pendorong utama umur panjang.”

Pakar ini menyarankan untuk membangun dan memelihara hubungan sosial, berpartisipasi dalam kegiatan komunitas, dan memelihara hubungan dengan keluarga dan teman untuk meningkatkan kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan.

Makan lebih banyak tumbuhan

Untuk meningkatkan umur panjang, mengatasi masalah seperti peradangan dalam tubuh dan stres oksidatif adalah penting.

"Banyak makanan nabati mengandung beragam polifenol dan nutrisi bio-flavonoid yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi," kata Dr. Mohammed Enayat.

Bahkan makanan nabati dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dengan memberi makan bakteri menguntungkan, yang “sangat penting untuk meningkatkan kesehatan dan umur panjang seseorang secara keseluruhan,” menurut Dr. Mohammed Enayat.

Sumber: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/